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健身鍛鍊是為了什麼？我們知道，運動鍛鍊是一件有助於身心健康的事情，長期運動的人不但可以控制體重，告別肥胖，讓身材慢慢瘦下來，還能提升心肺功能讓你保持年輕的體能，旺盛的精力，有效抵抗衰老的來襲。
不過，運動鍛鍊也是一件需要堅持才能有所收益的事情，不能三分鍾熱度，沒有執行力。如果你想要開啟健身，那麼，一定要保持足夠的動力跟毅力堅持下去，才能收獲健身的益處。
健身的方式有很多種，鍛鍊方式靈活多變，健身除了有氧運動外，還有力量訓練，除了負重訓練外，還有自重訓練，你可以選擇適合自己的方式進行鍛鍊。
健身鍛鍊不一定要去戶外或者健身房，我們也能在家健身。這幾年疫情的出現，讓我們知道了健康的重要性，越來越多人知道了健身的重要性。
而居家鍛鍊也是一種不錯的選擇，只需要空閒時間就能練起來，每天花半小時進行鍛鍊，不但可以打造一副更好的身材線條，還能有效強身健體，提升免疫力，抵抗疾病的入侵。
如果你能每天堅持半小時鍛鍊，堅持2個月以上，身材一定會瘦下一圈，人也會變得更加自信。
下面分享一組適合在家鍛鍊的自重動作，只需要利用瑣碎時間就能練起來，幫你增肌減脂，塑造一副好身材。
動作一：開合跳（60秒，重復4組）
站立姿勢，收緊腹部肌群，然後跳躍的時候雙手雙腳同時打開，再次跳躍的時候恢復站姿，保持前腳掌落地，習慣微微彎曲狀態，可以減緩膝蓋的壓力。
動作二：深蹲側抬腿（10-15次，重復4組）
這個動作是深蹲跟側抬腿的復合動作，我們要掌握正確的深蹲姿勢，避免膝蓋內扣，挺直腰背肌群，慢慢下蹲到臀部跟膝蓋同高的時候，恢復站姿的同時，進行側抬腿訓練。
動作三：深蹲跳（10-15次，重復4組）
這個動作是深蹲恢復站姿的同時，進行跳躍訓練，可以提升身體的爆發力跟下肢穩定性。
動作四：單腿臀橋（雙側各10-15次，重復4組）
仰臥狀態，一條腿屈膝支撐地面，另一條腿伸直，然後臀部慢慢抬起，直至大腿、腹部、肩部位於同一直線上，再恢復原來的姿勢。
動作五：登山跑（30秒，重復4組）
俯臥支撐狀態，雙手直臂撐地，身體保持一條直線，然後交替提膝訓練。
動作六：平板支撐開合跳（10-15次，重復4組）
俯臥曲肘狀態，保持身體一條直線，收緊核心肌群，然後交替雙腿開合訓練。