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所謂：三分吃，七分練，二者缺一不可。堅持健身可以雕刻出一副好身材，而飲食管理，對於身材跟健康的影響是比較大的。
我們知道，飲食管理中，脂肪、蛋白質、碳水化合物都是身體不可缺少的營養物質，三者缺一不可。但是，很多人為了減肥不吃主食，因為這樣可以達到快速體重的目的，但是，這種做法是不可取的。
長期缺乏碳水化合物的攝入，出會出現乏力、低血糖、心悸等問題，恢復飲食後，身材也容易復胖回來。
減肥並不是不能吃主食，而是要聰明地吃主食。那麼，減肥期間，怎麼吃碳水，才能避免脂肪堆積，同時保持身體的代謝動力？
正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，建議，每天每公斤體重補充3-4g碳水主食，如果你的體重是50KG，每天的碳水化合物攝入量為150-200g，這樣的攝入量是比較科學的。
主食可以分為精細碳水跟復合碳水，我們可以粗細糧結合，這樣可以控制升糖係數，還能延長消化時間，減緩飢餓感的出現。
精細碳水包括了米飯、面條、白饅頭等食物，粗糧可以選擇黑米、糙米、小米、燕麥、豆類、薯類、玉米之類的食物，這些粗糧膳食纖維比較豐富，可以促進腸道蠕動，有效預防避免的情況出現。
而蛋糕、曲奇、湯圓之類的劣質碳水，會讓血糖快速上升，導致脂肪的堆積，我們一定要少吃或者不吃。
減肥期間，我們要均衡營養，不能單一飲食，魚肉、蔬菜也要均衡攝入，這樣才能健康的瘦下來。
建議，減脂三餐可以這麼吃：
早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麥麵包，搭配水煮蛋跟牛奶，
午餐：吃一小碗米飯，搭配西藍花、雞胸肉、時蔬，
晚餐：吃紅薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、魚肉。
最後，在管理好飲食的同時，我們一定要結合健身鍛鍊，避免久坐不動。
我們要選擇適合自己的運動項目，建議力量訓練結合有氧運動，每周堅持4-5次鍛鍊，以此提升身體的活動代謝，強化體質，你才能健康的瘦下來。