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人過了30歲後，身體各項機能開始走下坡路，你會發現身材開始發胖，體質開始下降，身體開始步入衰老狀態。
但是，有的人過了40歲卻跟30歲一樣年輕，這是為什麼呢？平時的生活習慣對於身體的影響是很大的。一些生活惡習會加速身體老化，而良好的行為習慣可以抵抗衰老速度。中年人
男人想要保持充沛的體能，旺盛的力量，抵抗衰老來襲，平時一定要注意這幾點：
1、戒掉垃圾食品。隨著年紀的增長，身體代謝運轉能力會有所下降，這個時候我們不能肆無忌憚地吃，否則是很容易發胖的。
我們要遠離各種高糖分、高脂肪食物，做到健康飲食，才能減少毒素的積累，減輕身體負擔，控制卡路里攝入，預防身材發胖。
2、三餐要規律，減少聚餐跟外賣的次數，學會自己做飯，才能真正控制卡路里攝入。三餐飲食要葷素搭配，合理補充身體所需營養，比如：高蛋白食物（魚肉、雞胸肉、蛋類、牛奶），十字花科蔬菜（西藍花、胡蘿卜等食物），這些都是身體所需的營養元素，有助於身體激素的合成。
3、戒掉喝酒抽菸的惡習，這些壞習慣容易誘發脂肪肝、提升患癌幾率。為了提升身體的代謝水平，平時一定要多喝水，充足的水分可以促進廢物排出。每天多個時間段補充水分，可以減緩飢餓感出現。
4、提升自身的活動量，不要久坐不動。長期坐著不動會誘發腰酸背痛的疾病，加速身體機能跟關節的老化，身材也會慢慢發胖。
平時步行數低於3000步的人，每天要加強到6000步以上。每周至少進行2次健身鍛鍊，每次不低於40分鍾，才能提升活動代謝，有助於保持年輕狀態。
5、定期做力量訓練，人過了30歲身體的肌肉開始流失，睪酮水平跟力量水平也會下降。我們一定要加強力量訓練來強化身體的肌肉，有助於提升睪酮水平。
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，降低發胖幾率，保持旺盛的力量水平，抵抗衰老來襲。
每周安排2-3次抗阻力訓練，新手可以從徒手深蹲、伏地挺身、山羊挺身等自重訓練開始，每次進行15次，重復4-5組，就能激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛問題。
下面分享一組適合新手的自重訓練，跟著健身動圖練起來吧！
動作1、伏地挺身
動作2、負重深蹲
動作3、登山跑
動作4、山羊挺身
動作5、 交替平板支撐
動作6、（低位）引體向上