原創內容，擅自搬運者必究！
為什麼說減肥是減脂（脂肪），而不是減重（體重）呢？只有搞清楚二者的區別，才能提升減肥成功率。
脂肪分子是比較臃腫的，過量的脂肪會讓你顯得肥胖，還能分泌有害物質，加重身體負擔，容易誘發多種健康疾病。
身材過度肥胖的人，容易出現脂肪肝、膽固醇過高、高血脂等問題，因此，減肥的目的不僅是為了收獲一副苗條的身材，更是為了提升健康指數，強身健體。
而肌肉是寶貴的組織，也是耗能大軍，肌肉發達的人力量更充沛，基礎代謝值會更旺盛，可以比別人消耗更多的卡路里。
如果減肥的過程中，你減掉的是身體的肌肉，而不是脂肪，雖然體重也會下降，但是你無法真正瘦下來，反而會降低身體的基礎代謝值，身材容易變得比原來更胖。
想要減脂不減肌，我們要做到這幾件事：
1、減肥過程中，不要過度節食，否則身體會陷入飢荒狀態，肌肉就會加快流失。為了減少肌肉流失，飲食方面我們要控制熱量攝入的同時，避免熱量攝入低於基礎代謝值。
減肥期間，每天的熱量降低幅度不要超過30%，同時注意補充一些雞蛋、奶製品、肉類等高蛋白食物，才能給身體補充胺基酸，減少肌肉的流失，更健康的瘦下來。
2、不要忽略力量訓練，雖然有氧運動可以有效提升燃脂效率，但是也會造成肌肉的損耗。為了避免肌肉分解，我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，同時縮短有氧運動時間，這樣可以有效強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更出色。新手進行力量訓練，可以從伏地挺身跟深蹲訓練入手，在家就能開啟訓練。
3、選擇低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，比如：選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉代替各種肥肉、肥牛，用清蒸的方式代替油炸紅燒的方式，這樣可以讓你在同等的熱量范圍內，攝入更多的食物，不用餓著肚子也能有效控制卡路里攝入，降低暴飲暴食的幾率，可以提升減肥成功率。
4、運動內容要多變，不要長期進行同樣的運動內容，否則後期隨著身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率就會慢慢下降。
為了突破瓶頸期，讓你持續瘦下來，我們要選擇2-3種不同的運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、高抬腿、羽毛球等運動，循序漸進提升運動強度，才能保持燃脂效率，提升減肥成功率。