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真正的健身達人知道：力量訓練是健身鍛鍊不可缺少的一環，無論減脂還是增肌，都應該重視力量訓練。
堅持力量訓練的人，至少會收獲這些好處：
1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升身材線條，加強身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，降低發胖幾率，擁有一副好身材。
2、堅持力量訓練肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持充沛的體能，身體狀態也會更年輕，看起來也會更有活力。
3、堅持力量訓練可以幫您提升抗壓力，減緩皺紋出現，避免皮膚鬆弛問題，保持緊致的肌膚狀態，顏值狀態也會顯得更加凍齡。
4、堅持力量訓練可以預防骨質疏鬆，提升骨質密度，可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇過高的問題，減少疾病入侵，免疫力也會有所提升。
力量訓練並不一定要去健身房，我們可以從自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴在家進行負重訓練，啞鈴器械的體積比較小，鍛鍊方式靈活，可以幫您鍛鍊全身肌群，達到增肌減脂的目的。
只需一副啞鈴，你就可以把家變成健身房，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊，長期堅持下來，就能收獲健身的多個好處。
新手開啟抗阻力訓練的時候，可以從復合動作入手，選擇低負重水平進行訓練，學習每個動作的標准，這樣可以降低受傷幾率，更加高效的鍛鍊。
下面分享一組適合新手訓練的啞鈴訓練，每個動作10-15次，重復4組，2-3天鍛鍊一次，可以激活並且強化身體肌群，提升身材比例。
動作一：站姿啞鈴交替錘式彎舉
鍛鍊手臂肌群
動作二：站姿啞鈴側上舉
鍛鍊肩部三角肌
動作三：俯身啞鈴劃船
鍛鍊背肌
動作四：啞鈴直腿硬拉
鍛鍊背肌
動作5、啞鈴（平板、上斜、下斜）臥推
鍛鍊胸肌、手臂
動作6、啞鈴劃船
鍛鍊背肌
動作7、啞鈴舉腿起身
鍛鍊核心肌群
動作8、啞鈴深蹲
鍛鍊臀腿肌群
PS：剛開始訓練後第二天會出現目標肌群酸疼的情況，這是正常的，肌肉受到外力的刺激會產生撕裂，休息2-3天時間肌肉進行重組後酸痛感就會消除。
提醒：體脂率超標的人，在健身的同時也要管理好飲食，戒掉各種高熱量、高脂肪食物，多吃一些天然、低卡食物，這樣才能控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，提升燃脂塑形效率。
健身是一件需要堅持的事情，不能急於求成，這一組啞鈴訓練堅持2個月以上，你會發現體脂率下降了，肌肉線條變得明顯了起來。