導語：大多數的健身愛好者的家裡都會自備一對啞鈴，因為啞鈴可以說是所有的健身器械中最方便的一種器材之一，可移動性較大。不用非要去健身房就可以健身，在家裡辦公室里都可以放上一對啞鈴，沒事的時候舉幾個啞鈴，可以幫你實現鍛鍊全身肌肉的效果。

但是如果要利用啞鈴進行健身的話，就一定要掌握正確的方法，因為啞鈴有不同的重量，大重量的啞鈴屬於危險係數較高的器械，需要配合正確的使用方法，才能進行科學健康的健身。

一、在開始正式的健身之前，我們應該怎麼去選擇合適的啞鈴呢？

啞鈴的選擇無非就是在重量上進行選擇，不同重量的啞鈴會對你的訓練產生不同的影響。如何選擇一個適合你的啞鈴，要根據每個人健身目的的不同做出不同的選擇，而在啞鈴重量的選擇上，男女之間會體現出比較大的差異，這是由男女之間的身體結構所決定的。

男性的肌肉含量本身就比女性要高，所以在進行啞鈴訓練的時候，可以選擇偏重一點的啞鈴，而女生在健身行列中本身就屬於弱勢群體，可以選擇重量較小的啞鈴。

在健身目的方面，如果你健身是為了提高自己的體能，增強身體素質，或者是為了減肥塑形，讓自己的身材變得更好看的話，那麼選擇中低重量的啞鈴就可以滿足你當下的要求，中低重量的啞鈴不要超過20千克的重量。

但如果你的健身目的是為了提高肌肉的爆發力的話，那麼就可以增加大重量的啞鈴，利用大容量進行爆發力的訓練，效果則比較明顯。

二、只有一對啞鈴，可以做哪些動作進行鍛鍊？

對於很多健身新手來說，可能剛開始買了啞鈴不知道該如何使用，今天我給大家推薦兩個簡單的啞鈴訓練的動作，讓你在家裡或者在辦公室里就可以進行健身。

1、 啞鈴臂屈伸

讓你的身體也坐在啞鈴凳上，雙手托住啞鈴，放在頸部後方吸氣的時候，伸直你的前臂，動作結束的時候，呼氣。當你的手臂與地面垂直時，三頭肌的長頭會受到牽拉，有利於在運動中增強它的收縮力，收縮腹肌，以避免下背部弓起，可用低靠背椅支撐在你的下背部來增強刺激感。

2、 啞鈴箭步蹲

雙手各握住一隻啞鈴，置於身體的兩側，挺胸收腹。起始動作向前跨出一步，然後下蹲，直到你的前腿與後腿膝蓋均成90度，然後還原你的站姿，同時換另一側腿完成同樣的動作，注意下蹲的時候身體不要往前傾斜，否則會傷害到你的膝蓋，給膝蓋造成很大的壓力。

結語：如果你的健身目的是增肌減脂，那麼就可以採用小重量多次數的訓練模式，而如果是為了鍛鍊爆發力，就需要選大重量少次數的鍛鍊模式，希望大家在鍛鍊的時候不要弄混，否則會影響你的健身效果。