隨著時代的進步，人們對自己的身材要求越來越高，平時逛街時眼睛也會向身材好的人看過去，不知道小伙們平時有沒有注意到自己的臀部呢，我猜想很多人都沒太注意到臀部，甚至有些人因為自己的臀部過大而產生煩惱，其實會產生這種煩惱是因為你沒有認識到臀部對於自己的重要性，只要你夠了解臀部的重要性，你就不會有這種煩惱了！
首先來認識一下臀部對於我們的重要性：臀部可以促進血液循環、可以排除毒素、疏通陽氣、保護陽氣、還可以改善體形！既然保養好自己的臀部有那麼多的好處，那你們知道該怎麼來通過鍛鍊來改善自己的臀部嗎？
對於臀部練習來說，我們最主要訓練的是臀大肌與臀中肌，也就是我們自然站立的時候，雙手摸著臀部兩側，有明顯凹陷的地方；很多人這個地方都不夠飽滿，這樣子的臀就顯得特別難看，同時也會讓你整個身看起來不掉分很多，下面幾個動作可以很好的練習到我們的臀中肌與臀大肌，讓你擁有完美臀形！
蚌式：側身躺在墊子上，用你的左手臂支撐頭部，將臀部彎曲至大約45度，屈雙膝，讓大小腿成夾角90度，雙腳重疊，呼氣將右腳打開向外擴展，時刻保持腳內側重疊，不要離開，在頂端的時候可以稍做停留；吸氣，將右腳慢慢往下落，不要完全並攏，動態練習10次為一組，可重復多練幾組，注意：啟動臀部肌肉，臀部去發力，過程中動作一定要慢，在每一個呼吸時去感受臀部的力量，切記，不可用膝蓋力量，不然腿會越練越粗喲！
動態後抬腿式：四角跪撐式准備，雙手在肩部的正下方，雙大腿垂直與地面，吸氣延展脊柱向前，保持部部的飽滿，保持頸部後側的伸展，呼氣沉肩向下，再次吸氣時，收核心，將右腿向後向上抬起，收腳背與核心，注意腰部不要下塌，微收下頜。呼氣時將右腳緩慢向下落，穩定骨盆。根據自己的呼吸節奏來練習，10-15個為一組，練習三組以上，最後一個吸氣右腳向下落回地面，還原動作，原來調整三個呼吸再換反側練習
外展提膝式：四角跪撐式准備；雙手在肩部的正下方，雙大腿垂直與地面，吸氣延展脊柱向前，保持部部的飽滿，保持頸部後側的伸展，呼氣沉肩向下，再次吸氣時，收核心，屈右膝向外向上抬起，頂峰收縮5秒，呼氣右腳往下落，根據自己的呼吸頻率來做動態練習！10-15個為一組，練習三組以上，注意：感受臀部的收縮，穩定重心與骨盆的中正，脊柱不要側彎，根據自己的能力來練習，不要為了抬腿而讓自己的脊柱嚴重側彎。最後吸氣時右腳下落還原動作。
側抬腿式：左側身躺在墊子上，左手支撐起頭部，讓身體處於一條直線上，可以在腰部下方放點填充物，吸氣，伸直右腿向上抬起來，保持幾秒鍾之後再慢慢往下落，15-20次為一組，可多練幾組，注意：穩定身體，上身不要往後靠，收腹，沉肩。幾組過後換反側練習！
好了，今天的分享就到這里了，看完之後記得練習，只要你堅持練習，一段時間過後，你就會發現自己的臀部有明顯的變化！為了自己能擁有完美的臀部，趕緊行動起來吧！