我相信這個假期很多人都長胖了不少，就連小編也躲不過，春節假期前的馬甲線已離我而去了，小編難受呀！冬天還能有大衣藏著肉肉，可是春天已經到了，夏天也不遠了，夏天一到，身上的肉肉就藏不住了，為了夏天不能藏的肉肉，也為了夏天能穿上美美的衣服去海邊散步，小編下定決心，一定要讓自己的馬甲線重見天日，立貼為證！想要馬甲線的小夥伴們跟著我一塊練習吧！
首先我們要先用泡沫軸松解一下全身的肌肉，上腹、中腹、下腹；左側腰、右側腰；大腿前側，內側、外側、後側；臀部，松解完之後我們再進行以下動作的練習！
摩天式：以山式站立於墊子上，吸氣，雙臂沿著體側向上伸展高舉過頭頂，十指交叉，反轉手掌心朝上，腳跟順勢向上踮起來，呼氣時，放鬆肩膀向下沉，保持重心的穩定，每次吸氣再延展脊柱向上更多 一點，呼氣的時候沉肩沉肋，時刻保持收腹狀態，在重心穩定時，可以堂試呼氣上身向左向右去轉動，充分的伸展身體！
抱肘前屈式：山式站立准備，吸氣雙臂向上伸展高舉過頭頂，雙手互抱手肘，呼氣，以髖部為折點，雙臂帶動上身向前向下彎曲，讓背部與地面平行，在些保持動作，注意不要拱背，吸氣時，時刻保持背部的伸展，雙腳力量均勻下壓地面，讓坐骨去尋找天空的方向，同時伸展腿部後側肌肉，呼氣時放鬆肩膀，同時讓背部與頸部同時向前方伸展，保持一分鍾以上
板式：在抱肘前屈式直接進入，呼氣時，屈雙膝，松開雙手落於雙腳兩側地面上，雙手掌心壓實地面，雙腳依次向後方伸展，腳趾回勾，蹬直雙腿，此時雙臂在肩膀的正下方，肘眼相對，保持背部的飽滿，頭頂向前方延伸，吸氣，收緊你的臀肌，腿肌，腹肌，穩定重心，切勿塌腰翹臀！停留一分鍾以上！最後一次呼氣，屈雙膝還原四角跪撐式，在此調整呼吸！
動態板式膝觸肘：在板式的基礎上，雙手用力撐地，吸氣屈右膝向前去尋找左手手肘，呼氣右腳向後側，屈左膝向前尋找右手手肘，每次呼氣讓雙腿交替依次向前尋找對側手肘，動態練習，如果觸碰不到手肘也沒關系，讓身體有點轉動即可，速度越快，效果就更好！根據自己的呼吸節奏來練習，左右各15遍為一組，最少3組，收回動作後稍做休息再換反側練習！
側體式轉體：板式的基礎上，轉身體向右側，將重心落在右手上方，左腳在右腳前側，吸氣，將左手臂向上伸展高舉過頭頂，左手與右手在一條直線上，呼氣屈左手向下，讓左手去觸碰右側腰的位置，吸氣再次伸展手臂向上，動態練習15次為一組，注意：手臂用力支撐地面，手肘不要超伸，時刻收緊核心，可以採取鼻吸口呼的模式去練習！可以做完一側換反側練習，同側三組以上！
以上就是小編為了沖擊馬甲線的全部練習啦！當然啦，練完上面的動作之後我們要做一下拉伸，這樣子可以事半功倍滴喲！看完記得要練起來，讓我們一起為了馬甲線努力吧，這樣子才能在夏天的時候可以穿露臍裝美美出去玩喲！