在家的這段時間，估計很多人閒得無聊不懂干什麼？是不是除了吃，就是睡呢？可謂是安逸得很呀！可安逸久了，肉就也安逸了，看著自己的身材日漸的圓潤，真的是該運動一下啦！

要知道腰、粗腿粗還可以借著寬松衣服遮掩一下，主要是手臂粗的話，就沒那麼好遮掩，你想啊，夏天的時候，你總不能再穿個長袖吧，那熱也就算了，整個人還顯得魁梧，穿衣服的時候，都不敢穿緊身的，穿寬松的看起來矮了不止一截呀！

春暖花開，離夏天也不遠了，這手臂上肉肉，你也該減減了，畢竟影響著整個人的氣質，所以別偷懶了，趕緊趁著閒暇的時間，美化手臂線條，減掉肉肉，跟我鍛鍊起來吧！

動作一

A. 請讓我們在松軟草地上鋪上一張瑜伽墊，我們坐在瑜伽墊上方，雙手幫助雙腳向左右兩側打開到你的極限

B. 腿下方貼墊子，腳背繃直，背部保持挺直，延展脊柱，坐骨向下沉，現在我們的雙手，可以來到背後十指合攏

C. 翻轉掌心向上，讓指尖朝向上方的天空，在這里保持15秒！

動作二

A. 首先來到四腳支撐，在這里將受力重心放在左手與右腿，左手肘保持向右，手臂垂直地面

B. 左指尖朝正前方，彎曲左膝，右手抬起，左腳也抬起離地，右手向後抓住左腳的前腳掌

C. 吸氣的時候，向上推送離開臀部，尋找上方的天花板，眼睛看見前方，請將右小腿抬起來

D. 繃直腳背在這保持15個呼吸，如果地板比較硬，膝蓋可能會痛哦，請記得在右膝蓋下方墊一塊軟墊。

A. 我們跪撐在墊子上方，將小手臂向下觸地，大臂保持垂直地面，手掌心貼地，將受力重心放在左腿跟左腳上方

B. 那右手向後去抓住右小腿，吸氣的時候，向上抬起向天空方向，吐氣，沉肩放鬆肩後側肌肉

C. 眼睛看前方的地面，再緩慢地將左小腿抬起來，繃直腳背，小腿保持垂直

D. 在這里請保持十個呼吸到二十個呼吸，再換側吧！

A. 我們以雷電坐姿先坐在墊子前端，緩慢的將雙小腿來到臀部側，臀部坐下到雙腳內側的墊子

B. 腳背保持貼地，雙手在身體旁側，吸氣准備，吐氣的時候，讓上半身逐步的向後向下方沉，胸腔、背部離地

C. 雙手向上，彎曲手肘、兩手掌抱對側手肘，頭頂最高點觸地，在這里保持10個呼吸至15個呼吸吧，改回原來的嬰兒式放鬆！

A. 我們以日式跪坐來的墊子中央，將我們的左腿向前伸出，腳掌踩地，左手穿過左腿的內側

B. 腳掌在左側觸地，吸氣，繼而將左腿向上推直膝蓋，繃直腳背，吐氣時，上半身向後，將臀部向上推起，雙手在臀部後側觸地

C. 頭、頸略往後仰，眼睛看前上方，保持15個呼吸吧，再回原，換側練習！

好了，以上了分享，就到這里了，各位朋友們！請堅持每天練習，一個月之後，期待著你曬出纖細的手臂！