很多人沒有實施健身減肥的行動，主要是他們覺得健身減肥，要去健身房才有效果，自己也不懂怎麼做，但是健身房昂貴會員卡或者更貴的私人教練課程，讓很多人對健身減肥望而卻步。

當然也有一些人沖動辦了卡，可就是沒有去健身，相當於買個心裡的安慰，而去了的人面對健身房裡面那麼多的設備，卻又不懂如何用使用，無從下手，苦惱不已。

健身房它只是一個提供工具的地方，並不能說你去了那裡就能夠減肥！雖然教練能夠幫助你提供一些減肥或者健身的建議，但是對健身效果也沒有起到決定性的作用，不是說一定就能夠瘦，最重要的還是你是否有一個恆定減肥的決心。

今天我介紹幾個在家，也能夠健身減肥的動作給大家，新手也可以練哦，減肥效果看得見!!

半月變體式

山式站姿准備，雙手來到背後手掌合十，翻轉手指尖指向上方的天花板，小臂貼實背部，大臂遠離身體旁側，手肘向兩側打，吸氣，延展脊柱向上，吐氣時，上半身向前向下來到90度，與地面平行，眼睛看正下方的地面，在這里將受力重心放在左腳，吸氣時，右腳由後上方向上抬起，尋找與背平行，在此停留近20個呼吸，再回原，換另一邊

轉軀觸趾式

山式坐姿准備，雙腿向兩側大分開到最遠，腿後側貼使墊子，腳趾尖向上指向天花板，背部挺直，雙手吸氣抬起肩部持平，呼氣時扭轉上半身向右側，左手食指、中指去勾住右腳大腳趾，看向右手指向的方位，保持15個自然呼吸後，吸氣回原，吐氣，扭轉上半身向左側，右手食指、中指去勾住左腳大腳趾，看向左手指向的方位，保持15個自然呼吸。

弓步伸展式

我們站立准備，將我們的右腿向後撤一大步，右腳掌向外轉，讓整個腳掌貼實地面，屈左膝左大腿平行地面，小腿垂直地面，左膝蓋和腳趾都指向前方，髖部保持端正，雙手拿到背部後側，十指交叉，掌心相貼，吸氣時准備，吐氣時，轉動骨盆，上半身向前向下，頭部去尋找腿內側，兩手尋找前方，在這里保持身體放鬆，約15個呼吸。

單手側直角式

站立准備，雙手搭住骨盆，上半身向前下方，雙手向下落地，兩手與肩寬，將受力中心放在左腳，吸氣時，右腿向正右側，兩手地面平行，腳趾尖朝前方，在這里穩定住，然後右手離開地面向上去，抓住右腳前腳掌。約15個呼吸回落，再將受力中心放在右腳，吸氣時，左腿向正左側，兩手地面平行，腳趾尖朝前方，在這里穩定住，然後左手離開地面向上去，抓住左腳前腳掌。約15個呼吸回落向上回到直立。

你知道嗎？很多時候之所以肥胖，其實是因為你控制不住自己的吃欲，以及不想運動的懶惰性，所以我們想要瘦，想要減肥，一定要改變這些生活方式。