上一期的時候小編跟大家分享了球瑜伽的作用，那球瑜伽有哪一些好處呢？又該如何去練習呢？今天小編就分享一下我們該怎麼去練習球瑜伽以及球瑜伽的好處？

球瑜伽的好處：

一、瑜伽球可以很好地幫助我們修復身體上的一些損傷，同時還具備很好的康復功能，我們在運用瑜伽球進行鍛鍊的時候，相對來說是比較安全的，而且不容易出現損傷的情況。

二、瑜伽球可以很好地提高我們的柔韌性、力量、平衡姿態、還可以提高我們的心肺功能。如果你長期使用瑜伽球鍛鍊的話，一段時間過後你會發現它會讓你的身姿變得更加的挺拔，讓你塑造完美的曲線。

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三、不運動的時候呢，你可以把它當作一個小玩具給小朋友玩，當然也可以拿來它當作一個瑜伽椅來用！

四、如果長期使用瑜伽球鍛鍊身體的話一段時間過後，你會發現你駝背的身子姿會有很明顯的改善。

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五、瑜伽球可以很好地鍛鍊到我們的腹部手臂以及腿部，快速地達到減脂的效果，所以很適合想減肥的人去練習。

下面分享一組球瑜伽動作：

坐球頸部活動：

讓我們坐在瑜伽球的正中間，雙手扶在瑜伽球的兩側，保持骨盆和瑜伽球的穩定，上背部向上挺直，尋找天花板的方向，吸氣，頸部後仰，下巴升上天空，呼氣低頭，下巴靠近鎖骨；吸氣，直立，頸部向左側扭轉，呼氣頸部向右側扭轉，吸氣回正；呼氣，右耳尋找右肩，呼氣，左耳尋找左肩，吸氣，立直頸部，還原動作

坐球側展胸腔：

雙臂側平舉與肩同寬，雙手指尖在胸前相觸，呼氣，轉動胸腔向左側，吸氣回正，呼氣，胸腔向右側轉動，吸氣向前回正。重復此動作，呼氣打開雙臂慢慢落回球兩側。

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​坐球側扭轉：

吸氣，雙臂側平舉，右手扶在左膝上方，胸椎轉向左邊，眼睛看向左肩延伸出去的方向，慢慢地延伸扭轉脊柱向後側，保持自然呼吸，雙腳穩定地下壓地面，脊柱向上伸展，吸氣回前正前方。呼氣轉向左側，左側扶在右膝上方，胸椎轉向右側，眼看右手指尖，慢慢扭轉脊柱向後側，保持自然呼吸，吸氣，身體回正

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坐球側展臂：

坐立在瑜伽球外側三分之一處，雙腳向兩側打開，雙手置於骨盆處，穩定重心，脊柱延展，吸氣，雙臂向上伸展十指相交，呼氣，雙臂落回體後十指相扣；吸氣時，展開雙肩，提胸椎向天空，呼氣，身體折疊向下，手臂往天空往向伸展；下一個吸氣，胸骨向前展開雙臂；呼氣時右手扶左腳踝，左手高舉過頭頂，眼看左手指尖方向，；吸氣時身體慢慢回正，呼氣時換反側練習！

跪立開肩練習：

面對球跪立，雙手十指相交在瑜伽球內側三分之一處，呼氣時雙手推球向前，胸腔打開，吸氣身體緩慢回正，呼氣再次向前，吸氣身體回正，重復此動態練習，注意每次向前時，胸腔完全打開，肚臍始終貼近肚臍方向，核心收緊，吸氣直立脊柱。

今天的分享就到這里了，以上一組球瑜伽練習，可以有效地伸展脊柱，還可以開肩。趕緊去試試吧！