我想，沒有一個女生會喜歡自己腿粗的！天天喊著減掉腿部的脂肪，做了很多攻略、運動也練了，然而大家到做對了嗎？肉肉都減掉了嗎？如果做的動作不對，不止小腿會越來越粗，還會很硬，想減都減不下來！

圖1

對於女生來說最煩惱的莫過於出現小粗腿，那該怎麼辦呢？下面我給大家推薦這幾個瑜伽動作，練成鄭爽一樣的「漫畫腿」指日可待！

圖2

肩立梨式

• 仰臥在墊子上，吸氣，向上抬起雙腿，呼氣，腰腹部和背部用力提起身體，讓雙腿向頭後方推送，曲手肘，手掌扶腰背，保持腰、背部垂直於地面，腳尖在頭頂上方觸地，頂住腿部後坐力，形成梨式的姿勢，呼氣。吸氣，腿向上延展，雙手托住背部，讓腿一部都處在垂直地面的直線上，保持約5個呼吸，將左腿向頭頂方向放下，右腿繼續與伸直不動，感受腳尖，不斷向上延伸，呼氣，伸直,左腿雙腿並攏，讓腳尖向天空延展，眼睛看腳尖停留約5個呼吸。呼氣時，屈右膝，右腳掌抵左膝蓋上，停留五次呼吸，吸氣，伸直右腿，呼氣，雙腿彎曲，膝蓋輕觸額頭，放鬆身體，緩慢放下身體，平躺在地板上。

圖3

下半身扭轉

• 仰臥准備，腿部、臀部、腰部、肩部和頭部均受力成直線，放鬆。雙臂平攤在身體兩側，掌心朝下，深呼吸，彎曲左膝腳掌落在墊子上，小腿與地面垂直，身體保持不動，不要向上抬起目視天花板，吸氣，彎曲右膝左腿穿過右腿纏繞在右腿上，呼氣，雙腿往左側倒，膝蓋去貼向地面，頭向右側轉，眼睛看向右手指尖的方向，感受髖部和頸部反方向扭轉，脊椎得以活動保持14次呼吸，換邊重復練習。

圖4

半蓮花脊柱伸展式

• 平躺在墊子上，雙腿伸直並攏兩手在身體旁側，掌心朝下，吸氣，彎曲右膝，注意臀部和其他部位保持觸地，彎曲左膝，雙手幫助左腳腳背放在右大腿根部。吸氣，右腿伸直，呼氣，手掌抓右側小腿，讓右大腿靠近上半身。吸氣，雙手上移抓住右腳腳踝處，打開雙肩，向下用力幫助右大腿貼近腹部，小腿靠近額頭，腿部保持筆直，不要彎曲，保持約20呼吸，輕輕放下雙腿，換邊練習。初學者可用伸展帶輔助練習！

圖5

側軀伸展式

• 側臥。左手彎曲撐地，手掌托住頭部。吸氣，撐在在左耳處，右手放在右大腳上，從側面看，身體在一條直線上。呼氣，右腿彎曲，右手去抓右腳。深吸氣，上拉右腿，使右腿貼近體側，肩打開，腰、背伸直。停留15秒左右。換另一側重復操作。該體式可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。

好了，今天的分享就到此了，如果你也想擁有像鄭爽一樣的漫畫腿，請記得每天練習，這樣才能夠減掉腿部的肉肉，讓小腿纖細、修長！