宋茜本是歌手出身，並且她多才多藝，並沒有局限於音樂界，近來還進軍影視圈發展，以及常常會參加各種綜藝，人氣更是飛似的上升！在最近的一次活動上，宋茜穿著黑色的荷葉邊上衣，大秀鎖骨，一字肩更是迷死人了，小蠻腰也是引人注目，真是女神范十足！看到這里，我估計有不少美眉羨慕不已，「鎖骨」、「一字肩」，這些都是多少美眉都想擁有呀！

那麼怎樣才能養成這麼迷人、纖薄的一字肩呢？今天我就來為大家制定了一套訓練計劃，堅持練習一個月以上，可以幫你解決頭前伸、富貴包、含胸駝背等問題，當然也會收獲心心念念的一字肩！

01山式

• 站姿，腰背腿挺直，兩腿保持並攏，腳尖朝前，兩臂向下伸直微微打開，肩膀放鬆，臀部內收。吸氣，手從旁側向上舉起，兩手掌手指合攏，掌心相對。呼氣時，腹部與臀部收緊，延展脊柱。再次吸氣，保持手臂向上伸直的姿態，十指交叉相握，掌心朝上，呼氣時，繃直雙腳收緊，臀部向上提拉整條腿後側的線條，肩膀放鬆，感覺自己像一座巍峨的大山，身體自下而上的穩定延展，專注呼吸。

02反三角式

• 緊接著三角式開始練習，吸氣，右手撐地，左手撐於右腳外側，呼氣，上半身轉向右後方，右手抬起，指尖朝向天花板，眼睛看向右手指尖的位置，注意保持腰背挺直，不要拱背塌腰，保持十次呼吸，穩定身體，吸氣時，抬起左臂，將身體從側面抬起，回到站姿，休息片刻，再換邊練習。

03舒緩拉背式

• 站立，挺直腰背，雙腳打開約兩個肩寬的位置，手臂自然垂落在身體旁側，肩膀放鬆，注意腰部保持平直，不要翹臀凸肚。吸氣，手臂自體側抬高，交叉於頭頂，左手握住右臂手肘，右手握住左手肘。呼氣，腰背挺直，脊柱向上延展，停留約一次呼吸的時間，吸氣，腳掌穩穩地貼住地面不動，呼氣，上半身在雙臂帶動下向前屈至與地面平行。再吐氣，腰背、雙腿挺直，身體繼續向前彎曲，雙手落於地面，停留保持約16秒，還原。

04雙魚式

• 以山式的站姿為起始姿勢，兩腿分開約肩寬，腳尖向前，雙手來到背後交叉，緩慢的擴張肩部，胸腔打開，吸氣，抬頭挺胸，胸口上延展打開，呼氣，身體緩慢的向前向下伸展，背部變得柔軟，手臂在身後伸直，感覺頸椎、腰椎、尾椎在延展中變得輕松。吸氣，手向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上，約近十次呼吸後再吸氣，抬起頭部、手在背後不要松開，脊柱保持一節節的向上伸展，回原！

擁有迷人、纖薄的一字肩，不僅能夠提升氣質，還能讓自己更自信，桃花運朵朵來！說不定還能收獲你男神的芳心哦！好了，今天的分享就到這里了，如果你想擁有像宋茜一樣的鎖骨，一字肩，請記得多多練習吧！