隨著現在科技的不斷發展，時代在不斷進步，我們的生活過得也越來越好！最近這幾年也越來越多的人開始注重養生、注意自己的身體健康問題；隨之而也越來越多的人開始進行跑步、快走、騎自行車等各種運動。然後很多人在進行這些運動的時候，才發現自己的腳好像怪怪的、走路不快、而且還會經常摔跤站也站不穩，就好像以前好多老年人的足底筋膜炎一樣，現在有不少的年輕人被這樣子的問題困擾。

有些人在沒有任何疼痛感之前，他就不會發現自己的這種問題。其實呢，我們不用等到身體出現疼痛之後才後知後覺地去發現自己有拇指外翻、扁平足、足弓塌陷等症狀。

其實只要你每天穿鞋子的時候稍微仔細那麼一點點去觀察你的鞋底，就會發現異常。我們可以把醫生給我們形容的鞋底磨損情況來作為病情的參考。

因為我們鞋底經常會反映出我們的習慣性用走路方式，比如說你可以看自己的鞋底是左側磨損多一點還是右側會磨損多一點。如果說；我們的鞋底沒有太大不對稱的磨損，那就表明這些症狀是屬於比較輕微的階段。

下面教大家如何來改善扁平足

• 首先我們先利用一個筋膜球來放鬆足底，去松解以及激活我們足底；雙手扶住髖部，將一個腳踩在筋膜球上方來回去滾動它，吸氣的時候，將你的身體往前方傾斜一點點，將我們身體的重量往下壓，慢慢去感受你腳底下傳來陣陣刺痛的感覺

• 雙腳回勾金剛跪坐：金剛跪坐於地面上，調整你的呼吸，緩慢呼氣時，重心往前移，保持雙腳回勾，將整個腳趾完全的舒展貼靠於地面、保持大腳趾並攏，吸氣時，臀部坐在腳跟上腹部收緊，雙手十指交叉放在大腿面上；在這里調整三到五組呼吸；去感受在每一次呼氣時，讓腳趾向後推送腳跟向後蹬，在這個體式中去更好的伸展我們的腳底。吸氣回正身體。

• 跪姿腿後伸（右）：四角跪撐式准備進入動作，雙腿並攏，微收下顎，保持腹部的收縮，緩慢呼氣時將右腳向後滑動，腳後跟向後蹬送，吸氣時將右腿向上抬起來，注意腿部向上抬起時與身體平行，大腿向中間靠攏，維持骨盆的中正，在此停留3到5組呼吸，去感受雙手用力壓地時整個背部向上推起的感覺，始終保持腹部的收縮，最後一次呼氣時，慢慢地曲膝還原四角跪撐式，然後換反側練習。

• 女神式：雙腿分開約一腿長的距離，腳趾尖向外側伸展，雙手在胸口前方合掌，呼氣蹲立向下，踮起腳跟進入到女神式。在這個提示當中，停留三至5組呼吸，去感覺到整個大腿的內側皮膚的伸展以及大腿面的伸展，雙手合掌在胸口讓手肘向下沉，眼睛平視正前方，保持你的腳跟向上提，如果你想在這里更多的穩定，去讓雙腳腳跟的外側去尋找墊面的方向，但是不要將腳跟完全落地，呼氣時，再次將你的臀部向下坐，雙大腿的內側皮膚伸展更多，臀腿的外側收縮，去確保整個大腿的內側伸展，讓膝蓋指向腳趾間。

今天的分享就到這里了，看完了記得別忘了練習！（圖片源於網絡/侵刪）