今天我們來說說「腹股溝」，腹股溝位於腹部和大腿之間，裡面有很多肌肉和韌帶，平時我們經常說的拉伸腹股溝，就是拉伸這個區域的肌肉和韌帶，把腹股溝打開後，可以用保養卵巢和子宮！促進下肢血液循環、排毒素。

怎樣才能安全有效的打開腹股溝呢？跟著我練，教你保養卵巢子宮、排毒素，年輕貌美如花！下面一套打開腹股溝的空中動作交給大家！

袋鼠式

【做法】:

(1) 站立於吊繩正前方，懸繩1准備。

(2) 吸氣，將右腿外展上提，小腿向上回勾住吊繩。

(3) 雙手鬆開吊繩，向上屈手肘環扣住兩根吊繩，雙手自然抓握住對側的吊繩，左腳趾尖朝 向地面，左腿自然伸直。

【注意要點】:

(1) 微收下巴，眼睛看向小臂。

(2) 含胸弓背，但不聳肩。

(3) 左腿有力地向地面蹬直，伸展髖部，力量不能鬆懈掉。

【適宜練習高度】:低空、中空。

空中神猴式

【做法】:

(1)站繩准備。

(2)將雙腳依次松開吊床，以由前向後，由外向內的方向環繞吊床一圈，腳掌重新踩在吊床上面。

(3)吸氣，雙手握緊吊床，腹部核心用力，屈髖的同時，將雙腳同時向兩側打開，雙手向上抓高。

(4)呼氣，上半身垂直於地面，轉髖向左或向右，放鬆穩定。

(5)雙手緊握吊床，吸氣，核心收緊，雙腿放鬆，繃直腳背，腳掌向兩側穿過吊床，讓吊床向上滑過腳後跟，落在腳踝或小腿處。

(6)呼氣，身體下沉，雙腿向兩側伸直。

【注意要點】:

(1) 注意不要聳肩。(2) 腹部核心力量比較好的練習者，可以選擇在站繩的基礎上，手臂向上伸直，雙手抓緊吊 床，沉肩收腹，吸氣，雙腳同時向上騰空，以由前向後，由外向內的方向，將吊床纏繞在腳踝上，呼氣，重心下沉。(3) 無論任何級別的練習者，都應注意不要強迫深入做這個動作，避免導致拉傷。

【適宜練習高度】:低空、中空。

臥天鵝式

【做法】:

(1) 站立於吊床正後方，抓住吊床邊緣，左右抖動展開。

(2) 吸氣，將右腿屈膝屈髖上提，呼氣，右腿伸直落於吊床內，雙手拉動吊床邊緣到臀部上 方，使吊床完全包裹住右腿，同時右腿有力向下壓緊吊床布，不要讓其滑落。

(3) 雙手抓握吊床，呼氣，右腿屈膝並外展，繃直腳背，始終保持壓實吊床。

(4) 吸氣，左腳後跟向上抬離地面，蹬直左腿，呼氣，重心前移。

(5) 雙手可輕扶吊床，也可以在身體穩定的情況下側平舉；或將雙臂穿過吊床中間向前合掌於胸前。

​抱腿神猴式

【做法】:

（1）站立於吊床正後方，雙手抓握住吊床布邊緣，將其展開。

（2）吸氣，右腿支撐身體，將左腿上提，伸進吊床布內，雙手拉動吊床布邊緣卡到大腿根部。

（3）呼氣，雙手鬆開扶住髖部，保持身體穩定，將左腿外展，再內旋向後伸展出去。吸氣，將雙手重新向上高舉，虎口朝下，抓握住身體後方的吊床布邊緣，再將右腿向前 跳動一步。

（4）呼氣，右腿將身體重心向後推遠，吸氣，在身體重心由慣性向前收回時，迅速松開右腳向上屈膝懸空。保持3到5次呼吸，收回，換側練習。

【注意要點】: 脊柱比較僵硬，腰椎間盤突出者，請謹慎練習 .

【功效】: (1)增強手臂、肩袖肌群力量。 (2)加強脊柱的靈活度。 (3)強健髂腰肌力量和核心力量。

【適宜練習高度】: 中空

看完了今天的分享，相信大家應該懂得運動的重要性了，打開腹股溝能夠更好的保養我們的子宮和卵巢，排清身體的毒素，皮膚變好，更顯得年輕貌美！