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怎樣打開腹股溝?跟著我練,保養卵巢子宮、排毒素,年輕至少10歲

今天我們來說說「腹股溝」,腹股溝位於腹部和大腿之間,裡面有很多肌肉和韌帶,平時我們經常說的拉伸腹股溝,就是拉伸這個區域的肌肉和韌帶,把腹股溝打開後,可以用保養卵巢和子宮!促進下肢血液循環、排毒素。

怎樣才能安全有效的打開腹股溝呢?跟著我練,教你保養卵巢子宮、排毒素,年輕貌美如花!下面一套打開腹股溝的空中動作交給大家!

袋鼠式

【做法】:

(1) 站立於吊繩正前方,懸繩1准備。

(2) 吸氣,將右腿外展上提,小腿向上回勾住吊繩。

(3) 雙手鬆開吊繩,向上屈手肘環扣住兩根吊繩,雙手自然抓握住對側的吊繩,左腳趾尖朝 向地面,左腿自然伸直。

【注意要點】:

(1) 微收下巴,眼睛看向小臂。

(2) 含胸弓背,但不聳肩。

(3) 左腿有力地向地面蹬直,伸展髖部,力量不能鬆懈掉。

【適宜練習高度】:低空、中空。

空中神猴式

【做法】:

(1)站繩准備。

(2)將雙腳依次松開吊床,以由前向後,由外向內的方向環繞吊床一圈,腳掌重新踩在吊床上面。

(3)吸氣,雙手握緊吊床,腹部核心用力,屈髖的同時,將雙腳同時向兩側打開,雙手向上抓高。

(4)呼氣,上半身垂直於地面,轉髖向左或向右,放鬆穩定。

(5)雙手緊握吊床,吸氣,核心收緊,雙腿放鬆,繃直腳背,腳掌向兩側穿過吊床,讓吊床向上滑過腳後跟,落在腳踝或小腿處。

(6)呼氣,身體下沉,雙腿向兩側伸直。

【注意要點】:

(1) 注意不要聳肩。(2) 腹部核心力量比較好的練習者,可以選擇在站繩的基礎上,手臂向上伸直,雙手抓緊吊 床,沉肩收腹,吸氣,雙腳同時向上騰空,以由前向後,由外向內的方向,將吊床纏繞在腳踝上,呼氣,重心下沉。(3) 無論任何級別的練習者,都應注意不要強迫深入做這個動作,避免導致拉傷。

【適宜練習高度】:低空、中空。

天鵝式

【做法】:

(1) 站立於吊床正後方,抓住吊床邊緣,左右抖動展開。

(2) 吸氣,將右腿屈膝屈髖上提,呼氣,右腿伸直落於吊床內,雙手拉動吊床邊緣到臀部上 方,使吊床完全包裹住右腿,同時右腿有力向下壓緊吊床布,不要讓其滑落。

(3) 雙手抓握吊床,呼氣,右腿屈膝並外展,繃直腳背,始終保持壓實吊床。

(4) 吸氣,左腳後跟向上抬離地面,蹬直左腿,呼氣,重心前移。

(5) 雙手可輕扶吊床,也可以在身體穩定的情況下側平舉;或將雙臂穿過吊床中間向前合掌於胸前。

​抱腿神猴式

【做法】:

(1)站立於吊床正後方,雙手抓握住吊床布邊緣,將其展開。

(2)吸氣,右腿支撐身體,將左腿上提,伸進吊床布內,雙手拉動吊床布邊緣卡到大腿根部。

(3)呼氣,雙手鬆開扶住髖部,保持身體穩定,將左腿外展,再內旋向後伸展出去。吸氣,將雙手重新向上高舉,虎口朝下,抓握住身體後方的吊床布邊緣,再將右腿向前 跳動一步。

(4)呼氣,右腿將身體重心向後推遠,吸氣,在身體重心由慣性向前收回時,迅速松開右腳向上屈膝懸空。保持3到5次呼吸,收回,換側練習。

【注意要點】: 脊柱比較僵硬,腰椎間盤突出者,請謹慎練習 .

【功效】: (1)增強手臂、肩袖肌群力量。 (2)加強脊柱的靈活度。 (3)強健髂腰肌力量和核心力量。

【適宜練習高度】: 中空

看完了今天的分享,相信大家應該懂得運動的重要性了,打開腹股溝能夠更好的保養我們的子宮和卵巢,排清身體的毒素,皮膚變好,更顯得年輕貌美!