健身動起來

70歲的老年人,運動時注意這4個要點,活到90歲也不是大問題

「鍛鍊對每個人都很重要,但是沒有人能比老年人獲得更多的好處。從保護免受疾病侵害到改善心情,它有許多好處,幾乎勝過你為健康所做的任何其他事情。」

問題是,如何開始?

如果受傷,關節炎,關節痛或心髒病,該怎麼辦?

如何處理自己受傷或做錯練習的恐懼?了解運動的基礎知識以及如何立即開始學習。請記住,你永遠不會太老,無法開始!

鍛鍊對老年人的好處!

如果你不願運動或認為自己年紀太大了,請考慮一下幾分鍾的日常活動就能為您做些什麼:

Ø 鍛鍊基礎

了解如何入門,在哪裡鍛鍊,需要什麼設備以及如何設定目標的基礎知識,可以為以後的事情做好准備。花時間確保擁有所需的一切,從設備到知識,從邁第一步開始:

1.何時獲得醫療證明

2.做什麼運動

3.在哪裡運動- 使用基本的家用健身器材在家中健身房或鍛鍊

4.有用的健身工具,網站和裝備

5.如何設定、實現目標

6.如何追蹤進度

有氧運動-入門

有氧運動是鍛鍊計劃的重要組成部分,可幫助增強心髒和肺部,燃燒卡路里並增強每天所需做的所有事情的耐力。有氧運動可保護人體免受各種問題困擾,尤其是隨著年齡增長而可能發生的問題,例如體重增加,心髒病,糖尿病和某些類型的癌症。

有氧運動不僅是健康的成年人。如果你患有心髒病,癌症或其他疾病,請先與醫生溝通。

力量訓練-入門

想做運動來減脂,增加新陳代謝,減輕背痛,減輕關節炎疼痛,改善生活質量,降低高血壓,保護免受心髒病和糖尿病的困擾,控制抑鬱症,預防跌倒並增強你的身體?

聽起來不錯,但雖說運動可以做到所有這些,尤其是力量訓練,不幸的是,太多的老年人沒有這樣做。肌肉損失可能會導致許多通常可以預防的與年齡有關的問題,但是每周進行兩次簡單的力量訓練可以使你的身心健康得到改善。

靈活性練習-入門

如果最佳狀態是你的目標之一,那麼花時間提高靈活性就應該成為你要做的事情。關節具有充分的運動范圍,意味著你可以輕松彎曲,移動,抬起和伸展,這是你一整天需要做的運動,從穿鞋到在院子裡工作。

定期拉伸,並進行有氧運動和力量訓練,可使關節保持柔軟有彈性。不僅如此,伸展運動可以放鬆身心並減輕壓力,使其成為每天運動身體的一種更令人愉快的方式。

平衡練習-入門

平衡是我們健康和健身的另一個方面,直到出現問題,我們才會考慮平衡。即使是最小的運動(步行,進淋浴,進出汽車)也需要保持平衡,而且隨著年齡的增長,肌肉,力量和柔韌性的下降也會損害平衡,使我們更容易跌倒。

平衡練習沒有特定的指導原則,但是將平衡訓練融入生活很容易。一些簡單的想法:

  1. 站立時嘗試用一隻腳保持平衡。如有需要,請握住椅子,逐漸逐漸站起來
  2. 頭上拿著書走路(姿勢也會改善)

制定完整的有氧運動,力量和柔韌性計劃

Ø 在常見的傷害,疾病和狀況下鍛鍊 我們不運動的原因有很多,但是,如果因受傷,疾病或醫療狀況而感到疼痛,運動可能是最後要做的事情。當必須解決身體問題時,找到鍛鍊的方法並不容易,但這可能是你可以減輕痛苦和改善生活的最佳方法之一。實際上,運動可以幫助解決許多情況,包括:

  • 關節炎
  • 背痛
  • 心髒病
  • 骨質疏鬆症
  • 糖尿病
  • 肥胖
  • 蕭條