也許很多都不知道，人一旦患上肩周炎，肩膀對外力的承受能力就會變弱，肩關節活動受限也是越來越嚴重，仿佛被凍結了一樣，還有一個值得大家注意的地方是女性患上肩周炎的幾率要高於男性，所以今天小編給各位朋友分享一套緩解肩周炎的動作，趕緊跟著練吧！

前伸展式

坐立山式准備，雙腿伸直並攏，微微外旋成「普拉提站姿」，雙手向後來到臀部後側觸地，手掌與肩部同寬，指尖朝向腳趾的方向，吸氣，向上推起臀部，讓身體呈一個反向的斜板式，腳背繃直，手臂保持垂直地面，手不超伸，下巴略收向鎖骨，肩膀下沉，保持穩定，背部保持向上挺直，臀部收緊頂高，次停留15個呼吸左右，然後回原。

美人魚側彎

身體直立，坐在一方的臀部上，彎曲雙腿的膝蓋並轉去另一方，上面的手掌在下面的腳掌前面，轉動上方的腿讓膝蓋指向天花板，支撐的手在肩膀下方觸地，手指尖朝外腳長，臀部身體與支撐了守形成一條直線，吸氣，將腹部往脊椎的方向收，身體抬起，呼氣，側身抬起身體上側手臂伸向天花板，盡可能的使身體更長，更有力量。不要停頓上方的手臂，緩慢地伸展過頭，延展並向外側的地板放低，兩腿伸直，把髖部向上提，始終保持眼睛看前方，吸氣，打開手臂，當手臂向髖部放低時，骨盆也像墊子放低，回到剛開始的姿勢，重復練習3到5次！換邊。

空中剪刀

彎曲膝蓋，仰臥在墊子上，手放在身體旁邊，收緊腹部核心，然後背部、雙腿向天花板方向抬起離開墊子，彎曲手肘，將雙手放在腰間支撐後背，骨盆向前，讓雙腿向後，呼氣，一條腿向頭部伸，另一條腿向身後伸。吸氣，腿回到中央指向天花板，呼氣，雙腿交換方向打開。重復練習3到5次，換邊。

倒置平衡

平躺在墊子上方，抬起雙腿，彎曲雙膝並攏，擺動雙手越過頭部向後在墊子上觸地，帶動身體向後卷，手越過頭部，收緊腰、腹的核心。呼氣，將一方腿往下延展，靠近地面，另一側腿向上撐開拉長，保持腿伸直並繃腳。吸氣，兩腿在中央交換。呼氣，兩腿交換方向運動，重復練習3到5次。換邊。

天鵝下潛

俯臥在墊子上，彎曲手肘來到身體旁側觸地，兩腿伸直打開，與髖部同寬。收緊腰、腹部和臀部。吸氣准備，呼氣時，收緊腹部，沉肩，令肩胛骨往後滑下，運用後背力量，抬高身體，接著手掌向地面施壓繼續抬高，伸展上背部呈弓形姿勢，保持脊柱在一條自然弧線上伸展。吸氣，在最高點停留，將腹部拉向脊柱，並穩定脊柱周圍的肌肉，呼氣，有如固體般保持後背弧度不變，身體前側開始有控制的下落，往前直至前額觸地兩腿保持高高向上。稍停，然後有控制的將雙腿落回墊上，回到起始動作重復4到6次。

以上的分享就到此結束了，是不是感覺自己的肩周炎有救了呢？各位朋友們，趕緊練起來吧！