現下有頸椎病的朋友可不少，引起頸椎病的原因很多，日常生活中，各種不良的習慣都有可能會引發頸椎病，吸菸也是造成頸椎病的原因之一。但是大多數人都是輕微症狀的頸椎病，這種情況下，該如何自我理療呢？首先是要強化頸椎周圍的肌肉，把肌肉力量提上來了，頸椎有了肌肉的保護就會慢慢好轉，接下來給大家分享幾個強化頸椎的動作。

Ø 俯臥飛機扣手式

• 伏臥在地面上，雙手交叉握住向前伸，腳並攏，腳背貼地。頭向上抬起，下顎著地，眼睛看向手的方向，深吸口氣，雙手上舉抬起，上半身、腹部、雙腿以及腳背緊貼地面。髖部放平，保持身體的重量均勻地落在地面上，呼氣，收緊腹部及下背部肌肉，臀部夾緊。雙手及左腿抬起向外延展，保持數秒，吸氣，換邊以同樣的方式感覺腹部、背部的收縮緊張，數秒後放鬆身體，趴在墊上休息。

Ø 伏蓮式

• 以蓮花坐的姿態，雙腿盤坐在墊子上，尾骨觸地向上延展，手掌放在膝蓋上，向地面下壓，打開雙臂，落在身體前側位置，呼氣，上身帶動身體向前，雙臂和雙膝支撐柱，身體背部保持平直，吸氣，彎曲雙手肘，將大腿、胸部、腹部和下巴依次的放在墊子上，將手臂放置於背部。雙手合十翻轉，讓指尖朝向頭部。呼氣，感覺髖部進一步的打開，大腿和腹部貼地，向地面保持五次呼吸左右。每次吸氣時都感覺背部向外擴張，呼氣時，放鬆身體，雙腿進一步向兩側打開，大腿根部和腹部貼實地面。

Ø 飛機扭轉式

• 俯臥在墊子上，掌心貼地放在身體側，腿並攏，大腿前側貼地，前額放在墊子上，吸氣，頭部帶動雙肩上身離開地面。呼氣。再吸氣，右手臂向前伸直，抬高左臂保持不動，在身體旁側。眼睛看向右手所指的方向。呼氣，不要將氣憋在胸腔，在吸氣上繼續向上抬高，抬起左臂，平伸雙臂所指的方向，延展頭部。抬高右手所指的方向。頭部慢慢朝左後方。轉動目光，順著手臂看向左手指尖。呼氣，保持約3次呼吸的時間，放回身體，調整呼吸，換邊。

Ø 俯臥飛機式

• 俯臥，雙臂向前伸，兩腿並攏伸直，額頭點地。吸氣，伸直雙臂，掌心撐地。頭部帶動肩部上抬。再次吸氣，左手保持姿勢不動，右手上抬，左腿慢慢伸直舉起，保持2到3次呼吸的時間，再吸氣，繼續抬高右手和左腿，注意肩部放平，左側髖部壓低，不要上抬，眼睛看向右手指尖的方向，呼氣，收回右手和左腿。吸氣，換邊練習。

Ø 站立靠牆

• 我們找到一面平整的牆面，背貼實牆面，腳後跟輕觸牆根，站姿准備，兩手臂來到體前合十，肘部抬高，手臂與身體垂直，抬頭挺胸，小腹內收，肋骨不外翻，肩膀放鬆。吸氣，雙臂向上高舉過頭頂。呼氣，手臂帶動身體沿指尖的方向向上延展。下顎微收，腋窩外展，大腿外旋，讓雙腿合攏，腳掌並貼腳內側向下，保持發力，停留約30秒。

頸椎病的問題可大可小，我們不能輕易忽視，在它還是輕微症狀的時候，我們要通過運動，來強化以及恢復我們的頸椎！