去健身房鍛鍊，真的很難嗎？擔心不鍛鍊會對你的身心產生負面影響？別擔心，健康所需的運動量可能比你想像的要少！

成年人每周至少應該進行150分鍾的中等強度鍛鍊——你每天進行的任何體育活動都是朝著這個目標努力的，即使只是幾分鍾。

但讓人驚訝的是，如此短暫的鍛鍊，竟會對我們的健康產生重大影響？最近的研究證實了這一點。研究發現，每天跑步30分鍾能帶來的益處非常多，包括顯著降低早逝的風險。根據《美國心髒協會雜志》上的研究，若你參加的活動，越簡單許多日常活動都很重要，對延長壽命的作用就會越大。

現在有很多研究表明，每天運動非常重要，而不是用籠統的方式說：為了健康，你需要去健身房，每周做150分鍾中等強度的鍛鍊。每天進行一小時劇烈運動，但在接下來的23小時內，坐著或睡覺的人，不一定能達到良好的健康水平。

還有就是上班族，長期伏案，日常久坐不動，整天坐著帶來的負面健康真的不少，即使你滿足了身體活動的要求，日常的久坐行為，仍然會增加你健康問題的風險。

在這里一些訣竅，可以讓你一整天都保持運動，不需要健身房。除了幫助你變得更加健康之外，每個人都在燃燒卡路里方面效果很好。

一、散步，有助於保持你的心髒健康和長壽

不需要任何設備的步行是如此簡單和有益，它可能是最被低估的鍛鍊形式。它給人留下深刻印象的好處只有兩個：

《JACC:心力衰竭》雜志上的一項研究，一個更健康的心髒每天只需走21分鍾就能降低30%的心力衰竭風險。

《動脈硬化、血栓形成和血管生物學》雜志上的一項早期國家沃克健康研究顯示，經常步行可以降低7%的高血壓和高膽固醇風險。

此外，步行是所有運動中受傷率最低的運動之一。

建議可以用一個應用程式或者一個健身追蹤器，讓計算走路步數變得更加便捷。

二、燃燒卡路里，有益大腦的室外活動

通過挖掘、除草、耙草、割草和播種來美化的菜園、花園，或者是去公園活動，可以在15分鍾內燃燒100卡路里。

每周少於4小時的室外活動，可以降低56%的痴呆症風險。這是一個很好的消除壓力的方法，可能會給心理健康帶來好處。

在一項小型的荷蘭研究中，人們被賦予一項壓力很大的任務，然後被要求要麼在室內閱讀，要麼在室外花園里閱讀30分鍾。之後，室外閱讀組壓力荷爾蒙皮質醇水平低於室內閱讀組，他們報告說感覺明顯更樂觀。

小貼士：室外活動，請記得一定要塗防曬係數15或更高的防曬霜，以降低曬傷和皮膚癌的風險。

用力洗車和打蠟15分鍾是許多活動中的一項，這些活動會燃燒大約80卡路里，讓你心跳加速。伸展和抬高你的小腿去擦洗車頂，蹲下來洗輪胎，這些都可以讓你成為一個真正的鍛鍊者。

好了，今天的分享就到此結束了，希望以上的分享對於你受益良多！