運動可以減輕關節炎的疼痛，但關節酸痛會使您無法鍛鍊。 了解運動如何改善您的運動范圍並使所有運動變得更輕松！研究表明，運動可以幫助減輕關節炎疼痛並改善運動范圍，現在，很多人也認可運動是關節炎治療的有效方法了。
這與過去的時代相去甚遠，當時人們警告關節炎患者不要運動，以免進一步損害關節。 現在運動除了對心髒健康有好處外，定期運動還可以：
- 減輕炎症，僵硬和關節痛。
- 在關節周圍建立肌肉，更好地支撐關節並保護它們免受沖擊和日常磨損。
- 增加靈活性，增強耐力。
不過運動需要採取一些特殊的預防措施，以確保日常鍛鍊最大程度地受益，同時減少了關節酸痛造成的傷害和疼痛的風險。在開始進行關節炎鍛鍊之前，為了安全起步，請先咨詢您的醫生，務必考慮到任何健康問題，以便按照自己的個人需要遵循最佳的運動習慣 。 與物理治療師的咨詢也將有所幫助。
鍛鍊關節炎的難處在於，盡管運動可以改善你的病情，但很多常常感到痛苦而無法開始， 物理治療師會教你怎麼做，並幫助您進步，以達到鍛鍊的最終目標。
此外，還要研究專門為關節炎患者設計的運動課。 這些課程可以向你展示特定的技術，並幫助您使它們適應您的個人情況。 你還可以與其他關節炎患者分享有關有效鍛鍊策略的信息。
熱身
每次鍛鍊之前進行熱身。 如果您不給肌肉和關節加熱的機會，那麼受傷和疼痛的可能性就更大。 花至少五分鍾的時間步行或慢步進行其他活動。 您還可以考慮在運動前對關節加熱，以幫助放鬆關節。
推薦三種主要的鍛鍊方式：
靈活的運動或伸展運動可改善您的運動范圍，使運動更輕松。這些是關節炎患者最重要的運動，應至少每天進行一次。溫柔地熱身後，接下來的15分鍾要進行柔韌性練習。如，瑜伽或太極拳等身心訓練包括一些可用的最佳動作練習。
● 靈活性練習技巧：
- 緩慢，輕輕，故意移動。
- 不要將自己推向輕微不適。
- 在溫暖的房間里伸展，這將幫助您的肌肉放鬆和移動。
力量訓練可增強關節周圍的肌肉，從而使關節酸痛。關節炎基金會建議您在進行柔韌性練習後，每隔一天進行一次力量訓練。
力量訓練運動包括等量運動，例如不仰臥起坐擠壓大腿肌肉，等運動時不使關節活動的肌肉，等張運動，如壓腿和局部下蹲等運動時使肌肉運動（彎曲）的肌肉。
● 力量訓練技巧：
- 在兩次力量訓練之間必須休息一天，以使肌肉有時間恢復。
- 輕松進行力量訓練-不要太重。
- 如果您感到關節疼痛，請降低所用的阻力或減重量，或改用另一種鍛鍊同一肌肉群的運動。
- 一旦您能夠舒適地進行柔韌性和力量訓練，就建議在有氧運動中增加有氧運動。有氧運動有益於您的整體健康和健康-只要確保為您選擇正確的運動類型即可。
有氧運動取得更大成功的秘訣：
避免高影響力的活動。步行是關節炎患者的一種有氧運動的好形勢。慢跑和跑步不是。
1、探索無影響的有氧運動
- 水中有氧運動和游泳是很好的健美操形式，不會對關節造成壓力。騎自行車是進行有氧運動的另一種好方法。若是有氧運動後疼痛持續時間超過一小時，或者發現關節腫脹或關節僵硬無力，請咨詢醫生或理療師。
2、冷靜下來
- 任何良好鍛鍊的最後一部分就是冷靜。 這些步驟將確保身體從每次鍛鍊中受益並恢復健康。
3、放鬆運動
- 剛開始熱身時，請務必給自己5至10分鍾的時間來冷卻肌肉和關節。慢速進行有氧運動，以降低心率，然後再進行更多的伸展運動，而不要突然停止運動。
- 泡一下在溫暖的漩渦浴缸，桑拿浴室或蒸汽浴室中度過一些時間，可能有助於放鬆因運動而受到壓力的肌肉和關節。
4、冷敷
- 如果關節酸痛，請用冰或冷敷袋減輕炎症。
患有關節炎時，必須更加注意自己的運動計劃，運動的好處不僅限於心髒健康。 運動對於保持活動和享受生活至關重要！