楊冪應該是家喻戶曉的明星了，她的身材也是有目共睹的，要身高有身高，要身材有身材，唯一美中不足的就是她有點頭前引，顯得她整個人脖子短短的，影響她的整體體態。
頭部前傾姿勢是由於上頸椎伸展和下頸椎彎曲的結合。 這是由以下肌肉引起的: 肌肉緊張或過度活動: 前斜角肌 胸鎖乳突肌 枕下肌肉 頸椎後肌 虛弱和/或受抑制的肌肉: 深領屈肌 長頭龍 下頸部伸肌 多裂肌，頭前傾除了影響體態的美觀，同時多多少少也會伴隨著頸椎毛病，今天給大家挑選了幾個瑜伽動作，可改善頭前引的問題。
瑜伽可幫助解決姿勢和頸部疼痛等問題，還對身心都有好處。上完一堂很棒的瑜伽課後，放鬆和頭腦清晰的感覺令人驚嘆。從身體上來說，瑜伽可以增強和延長身體，同時打開和創造更多的空間。以下六個姿勢可以幫助拉長你的脊柱，加強你的上背部以保持肩膀向後，調整你的上脊柱，減少你頸部的緊張。
山式站立： 是最基本的瑜伽體式之一，通常是瑜伽序列的開始位置。 雙腳分開站立，與臀部同寬。 向下壓穿過所有10個腳掌踩實地面，膝蓋上提，肩膀向後仰，放鬆它們。張開手掌，
雙臂向兩邊伸展。抬起下巴，使其與地板平行。 將你的肩胛骨在身後擠壓在一起，展開胸腔，看著你前面的凝視點， 你正在強化你的整個身體，特別是放鬆上背部和頸部的肌肉，同時強化它們。保持這個姿勢10次深呼吸，鼻吸鼻呼（可靠牆練習）
手臂上舉式：山式站立開始，吸氣，慢慢地將手臂向兩邊伸出，然後舉過頭頂。 盡可能高的伸手，指尖向上朝向天花板，然後松開肩膀。 通過向上伸展手臂，你可以鍛鍊上背部和手臂背部的肌肉以及核心部分，以保持胸腔對齊。保持這個姿勢10次緩慢深呼吸。
貓牛式：手和膝蓋著地，膝蓋和臀部一樣寬，十指壓地與肩同寬，延展脊椎， 吸氣，抬起你的頭和上背部，同時把你的屁股向後伸，讓你的胃下垂。 然後呼氣，將關注力放在你的脊柱，一節一節的卷動尾骨向內，下巴向胸前收攏，尾骨向下伸向地面。這有助於脊柱活動和打開胸部和上背部——這兩個部位因姿勢不佳而變得緊繃。重復10次，吸氣進入貓式，呼氣進入牛式。
平板支撐：平板支撐是一個很好的強化練習，可以支撐你的整個身體，特別是肩膀、手臂和上背部。四角板凳式，雙腳向後側伸直雙腿，腳後跟朝天空方向，讓你的頭、頸、肩、背、臀、腿全部在一條斜線上，將你的關注力放在脊椎，確保你的背部是平的。 雙手向下按壓，使肩部遠離耳朵。注意不要低頭，按住這個，慢慢深呼吸五次。
蝗蟲式：俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，肩胛骨向內收，吸氣時，將頭部與胸腔以及手臂向上抬起，幅度不用過大，以免擠壓腰椎，向下傾斜你的下巴，這樣你就可以向下看你的前方， 當你抬起腿離開地面時，向上擠壓手臂，擠壓股四頭肌和臀肌。吸氣兩次，然後放鬆。重復這個五次。
反祈禱式：金剛跪坐准備，把肩膀向後卷。雙手繞過背後合掌，指尖沿著肩胛骨之間的脊柱伸展向天花板把肩膀向後拉，感覺手臂和胸部前面有一個開口。 保持幾次呼吸。為了增加頸部伸展，可將你的右耳放在右肩，然後呼吸。然後，切換到左側。 這可能會很激烈，所以一定要慢慢呼吸。
除了練習以上的動作之外，平時生活中的日常習慣也要多注意，不要老是低頭玩電子產品，只要是有空的時候都可以做一下伸展運動，持之以恆，問題一定會得到改善。（圖源網絡/侵刪）