對許多人來說，倒立代表著從恐懼中解脫出來，依靠自己的力量站立，有很多很好的理由來解釋那是為什麼。但是，我們應該如何去練習，才能做到倒立呢？
在每次練習中，我們會覺得自己陷入了困境，總是試圖將身體拋向空中，當沒有完成或受傷時，就會產生挫折感。 雖然每個人尋找手倒立的情感歷程都不一樣，但實際上，我們可以採取一些步驟來幫助你走向手倒立。
第一步：平穩的氣息
- 我知道順暢的呼吸並不就意味著你的手倒立就能起來。但是控制你的呼吸會增強你控制核心的能力，因此它至關重要。您如何去控制身體？核心和呼吸的控制。 從坐著開始做一個長時間的吸氣准備。 快速收縮腹部，通過鼻子或撅起的嘴唇快速呼氣。 這聽起來應該像是你在猛烈而迅速地吹滅一根蠟燭。 重復這個動作十次。當每一次你的腹部肌肉在釋放收縮時，吸氣就會自然吸入。
第二步：棧橋
- 長時間握住木板會讓你增加手倒立所需的力量。信心來自於信任。要充滿自信的倒立，你必須相信自己的力量。如果你每次都多堅持一點時間，你會取得很大的進步。 當你在練習時，看看你是否能感覺到你的肋骨向肚臍彎曲，並把肚臍向上推向脊柱，這是前一步和下一步步驟中所描述的核心活動。
第三步：堅持
- 坐在地板上，雙腳平放在牆上，然後把手放在臀部的地方並轉身，這樣你就可以將腳爬到牆上了。這可能會感覺有點恐懼，但是克服恐懼是倒立的另一個重要部分。因此待在這里堅持住，直到你有熟悉的感覺為止。 你也可以從平腳踩在牆時，上壓到你的腳尖上，收縮你的腹部，就像你在發火時的呼吸一樣收縮腹部，但是這次你要像在握木板時的方式一樣保持腹部的收縮。
第四步：L開關
- 把你的左把手放在離牆約3厘米遠的地方。抬起頭部，收核心，用尖尖的腳趾把腿舉向天空。保持幾次呼吸，然後嘗試另一邊。最後，每邊多呼吸幾次，保持更長時間，用你的核心練習保持動作。 稍後，你可以嘗試同時轉換雙腿，你會發現核心控制練習效果顯著。當你轉換的時候，保持你的腿完全的活動，每次轉換的時候都要呼氣
第五步：跳起來
- 現在你的自信提高了，你就可以不用爬上牆就能上來了。 在面向房間的牆上做一個倒立。當你將一條腿踢向牆壁時，將手和肩膀推至地面。當你不可避免地跳起站立的腿時，把膝蓋伸入到腹部處。可能需要跳躍的次數多一點，但是一旦你的膝蓋和腹部的連接對上了，你就可以控制自己保持動作了。在站立的膝蓋和你的腹部之間放置一個擋板，並盡量不要在你踢腿的時候掉下來。也可以壓向靠在牆上的腳趾。 待在那裡，把膝蓋向腹部擠壓或者停下來，呼吸五次，然後下來換邊。 當這種感覺很強烈的時候，看看一次做兩個膝蓋(沒有阻擋)並且把你的屁股靠在牆上是什麼感覺。練習如何使用你的核心來控制雙腿離開牆面，將大腿和腳踝擠在一起，伸直雙腿向天空方向。 任何時候都嘗試著離牆遠一點，看看你在哪裡！
慢慢來，每次練習都要使用大量的核心強化動作。它可能不會馬上發生，但是當你准備好的時候你就會到達那裡。（圖源網絡/侵刪）