大師唐娜·法希在她的書《身心精神》里說，脊柱是「強大的治療者，像所有強效藥一樣，如果不謹慎使用，它們有可能造成傷害。」
很多伽人們都想擁有完美的後彎，但是想要一個大的、敞開心扉的後彎不是一件容易的事，而且方法不對還有可能對我們的身體造成傷害。我們可以先嘗試練習以下這些溫和的後彎體式，有助於你打開胸腔，對身體不會造成任何傷害。
魚式躺磚
把兩個瑜伽磚擺成倒T形，背對瑜伽磚向後躺，第一磚放在胸柱段位置，而第二個磚支撐著你的顱底。你的腿可以是直的，或者，如果你的下背部是軟的，彎曲你的膝蓋。從這里開始做10-15次深呼吸，雙臂向兩側張開，肘部彎曲。這是一個很好的開胸器。接下來，將你的手臂從胸部以上伸向天花板，手掌向內。吸氣時，慢慢將手臂舉過頭頂。像許多以前的形狀一樣，盡量不要讓你的前肋骨張開。這個姿勢可以動態地完成，在頭頂吸氣，然後呼氣幾次回到胸部水平。你也可以簡單地將手臂舉過頭頂20次呼吸。兩者一起玩，看看哪一個適合你。當你准備好出來的時候，張開你的雙臂，再一次以恢復魚類的形狀休息。彎曲你的膝蓋，把你的腳放在地板上，向右滾動，在你的右臂上躺一會兒。用你的左手向上壓坐，最後抬起你的頭。
站立後屈
從雙腳與臀部的距離開始。雙手交叉放在背後，如果你的肩膀很緊的話，可以抓住帶子。磨平你腳的四個角。當你把坐椅骨頭放在地板上時，把大腿上部向後壓。吸氣時，抬起你的胸部，呼氣時，開始向後彎曲，好像你能把你的指關節伸到身後的地板上。通過輕輕抬起你的前髖骨到你的前肋骨來保持你的低腹。你的胸部應該寬闊並抬高；你的肩胛骨應該支撐胸部的開口。如果你的脖子沒問題，抬頭看天花板。在這里深呼吸10次。出來吸氣，把腳放在地上，然後把大腿往後壓。呼氣，暫停在山式中。
蝗蟲式變體
臀橋
趴在地板上。在你面前伸展你的手臂，和你的肩膀一樣寬。舉至指尖，將前臂從地板上抬起。將你的外上臂抱向你的耳朵，分開你的腿和腳，和臀部一樣寬，腳趾向下彎曲。當你輕輕地將恥骨壓入地板以拉長你的下背部時，將你的大腿抬高到天花板。每次吸氣時，將指尖靠在地板上，向前伸至胸部，同時腳跟向房間後部。抬起你的頭，同時繼續將你的上臂向耳朵方向收緊。每次呼氣時，通過拉長你的下背部，保持你的下腹部有一個柔和的音調。在這里做10次完整的呼吸，然後呼氣時放低身體休息，然後重復兩次，總共三次。當你完成後，按下木板幾次呼吸作為過渡。
它本身就是一個強壯的脊柱，教會了我們腿的力量和它們在胸部開放中的重要作用。
弓式變體
從你的背部開始，雙腳與臀部保持一段距離，膝蓋與腳踝對齊。吸氣時，將尾骨延長至膝蓋，抬高臀部。保持你的大腿內側放鬆到地板上，在你下面轉動你的手臂，直到我們的手和外手腕的小指邊緣變成空手道切入地板。想像你正拿著一個大沙灘球在你下面。將你的外肩抬高到地板上，有助於擴大你的胸部，保持下巴與胸部平齊。你的後腦勺應該輕輕地壓在地板上。這將有助於心髒更加膨脹。保持10次深呼吸。呼氣下來，一次放下一塊椎骨到地板上。暫停並重復兩次。
「深入」並不是過度勞累的同義詞，在瑜伽中，「深入」意味著更專注、更善良
用帶子做一個小圈，把它綁在你的腳踝上。把尾巴放在你的右肩上，然後趴在你的肚子上。彎曲你的手肘和膝蓋，將你的手「放下」帶子(朝向墊子的後部)，直到感覺到它被教過為止。在這里停下來，通過將你的尾骨有力地伸向你的腳後跟來拉長你的背部。吸氣時，將上半身和內腿從地板上抬起。讓你的方式更深入皮帶，好像有一天你可以抓住你的腳跟。你的手臂會伸直；讓它們變直。從大腿上用力抬起你的腿，保持你的恥骨與地板相連。深呼吸8-10次。最後松開綁帶，慢慢降低到地板上，一次一根肋骨。再重復兩次(共3輪)。完成後，放鬆你的下背部
練習過程中注意不要過度追求完美體式，要讓身體在你所能接受的范圍內練習。以免讓自己身體受傷。(圖源網絡/侵刪）