你身體成分是由飲食和鍛鍊決定的。如果你覺得手臂鬆弛或者你想鍛鍊你的手臂，你可以通過適當的訓練達到你的目標。

重要的是需注意：只對身體的一個特定部位進行定點訓練或塑身/減肥並不是一個現實的目標。減肥有助於減少全身脂肪，從而使手臂變得更小、更健美。力量訓練、心血管鍛鍊和健康飲食的結合可以幫助你獲得健美的外表和減小手臂的尺寸。

你可以嘗試以下幾種方法：

1、鍛鍊你的二頭肌。這是上臂頂部連接肩膀和肘關節的兩部分肌肉。你的二頭肌幫助你將工頭向身體方向向上彎曲。鍛鍊這種肌肉可以讓你的手臂前部看起來更加健美。

二頭肌捲曲：山式站立，雙手各拿一個啞鈴。保持肘部靠近身體前側，。保持上臂靜止，在收縮二頭肌的同時向身體方向舉起重物。繼續舉起重物，直到啞鈴與肩同高。慢慢放下你的手臂，直到手在你的身邊。

錘子捲曲：雙手拿著啞鈴站直。你的手掌應該面向身體。向前舉起重物，直到重量與肩同高。慢慢地將你的手臂放回到身體兩側。加強你的三頭肌。上臂後部的肌肉由三部分組成，連接肩膀後部和肘關節。

2、三頭肌幫助你的手臂在頭頂伸展或向後運動。鍛鍊三頭肌有助於防止看起來「手臂鬆弛」。

三頭肌伏地挺身：除了肘部的位置之外，這個練習類似於常規的伏地挺身。首先，進入一個平板姿勢，放低你的身體，直到你的胸部離地面十公分左右。你的肘部和手臂應該與身體的一側齊平。快速將你的身體向後推向起始位置。在整個練習過程中，保持腹肌和背部肌肉緊繃。

三頭肌伸展： 下垂背對長凳或穩定的椅子，雙手放在椅子/長凳的邊緣，手指背對椅子/長凳。手臂應該伸直並鎖定到位。慢慢降低自己身體，直到你的上臂與地板平行。你的手肘應該靠近身體。當手臂處於起始位置時，用三頭肌將身體向後推，伸直手臂。

三頭肌延伸：躺在長凳上或地板上，同時將兩個啞鈴舉在身前。你的手臂應該完全伸展並垂直於地板。你的手掌應該面向肩膀，肘部應該貼近身體。慢慢降低重量，直到啞鈴靠近你的耳朵。將重物收回，直到你的手臂完全伸展。

3、調整你的三角肌。這塊肌肉附著在你的肩膀頂部和上臂骨(肱骨)的中部。它可以幫助你向前和向後將手臂向外抬起。鍛鍊這種肌肉有助於給你的上臂提供一種非常清晰的外觀。

橫向加註：雙手各拿一個啞鈴，手掌面向身體。將啞鈴舉向身體一側，確保肘部有輕微彎曲。舉起重物，確保你的手臂對齊，直到你的手臂與地板平行。慢慢將啞鈴放回兩側。

前向加註：雙手各拿一個啞鈴，手掌面向身體。將啞鈴舉到下巴，肘部應該指向遠離身體的方向。移動時，讓啞鈴靠近身體。緩慢釋放並返回起始位置。

胸部飛行 ：躺在長椅上，雙手各拿一個啞鈴。保持手臂向兩邊伸直，手掌朝向天花板。保持你的手臂大部分是直的(肘部輕微彎曲)，將你的手臂並攏，直到你的手在你面前完全伸展。慢慢地將你的手臂放低到身體兩側

伏地挺身：做大量的伏地挺身和木板可以為你胸部腋下附近創造奇跡。鍛鍊手臂周圍的所有肌肉會讓你得到更徹底的鍛鍊和最清晰的外觀。

每周進行足夠的有氧運動。在身體的某個特定部位進行定點訓練或減肥是不可能的。然而，包括常規的有氧運動可以幫助你減肥，減少身體脂肪，以及注意卡路里或份量。如果你覺得減肥有助於鍛鍊你的手臂，讓它們變得更小

你可以按照以上的方法去練習，今天的分享就到這里了，歡迎點贊加關注！（圖源網絡/侵刪）