你有沒有想過有些人身體是如此的靈活（柔韌度很好），而你卻僵硬得不行。 當你剛開始練瑜伽的時候，這可能會非常令人生畏，當你坐在那裡，你會看到有人做了一個完全分開的動作，甚至想知道如何開始征服這個姿勢。因此，我列出了10個提高柔韌性的初級瑜伽姿勢：

肩膀： 鷹式、弓式、 臀橋式、眼鏡蛇、 魚式

肩膀，由於不良的姿勢和長時間的坐姿，人們經常會感到肩膀緊張。下面的姿勢對於打開胸部、肩膀和周圍區域，比如脖子，非常有用。

鷹式：為兩肩提供了很大的伸展空間。這里展示的姿勢是鷹的一種坐姿變體。 如果你的臀部很緊，你不需要雙腿疊放，你可以簡單地坐在一個舒適的坐姿，或者站著練習鷹臂。

弓式：柔韌性瑜伽——弓形姿勢 弓式伸展整個身體，特別適合那些整天坐在辦公桌前並傾向於彎腰駝背的人，因為這可以向後拉所有東西，同時增強你的背部。 當你第一次看這個姿勢時，它可能看起來很嚇人，但是有一個簡單的工具可以讓你正確安全地做它。

臀橋：柔韌性瑜伽——橋接姿勢 盡管橋牌姿勢因其對治療背痛的積極作用而廣為人知，但它實際上也是一個適合你肩膀的令人驚嘆的姿勢。 為了在這個姿勢中得到更深的伸展，你可以在這個姿勢的持續時間里把你的手臂和手保持在地面上，而是把你的手握在一起，把你的肩胛骨拉進去。只要確保你的肩膀在地面上。 這是一個更高級的變化，所以如果你還沒有準備好，簡單地把你的手放在地上也能很好地打開你的肩膀。

眼鏡蛇：瑜伽姿勢的靈活性——眼鏡蛇式 眼鏡蛇式是一種溫和的後彎姿勢，非常適合嘗試改善肩部柔韌性和挺胸的初學者。 重要的是要確保你不要做過頭的後彎，因為這樣做可能會扭傷你的背。

魚式：魚類姿勢——柔韌性瑜伽 魚類姿勢被用作倒立姿勢，如肩倒立和犁式姿勢，因為它在伸展肩膀方面很棒。

髖部：半鴿子式、坐角式、單腿下犬式、新月式、牛面式、

半鴿子式：有助於臀部柔韌性，是拉伸臀部屈肌的好方法，也是緩解全身緊張的好方法。 確保你以這種姿勢深呼吸，以獲得最大的好處，釋放你所有的緊張。

牛面式：臉腿，臀部靈活 這是一個很好的姿勢，可以讓你的臀部得到很好的深度伸展，對於坐骨神經痛患者來說也是一個很好的姿勢。

坐角式：折疊以獲得靈活性 折疊瑜伽姿勢本身有很多好處，但是寬腿向前坐式折疊尤其適合臀部，因為它的姿勢很寬。

新月式：柔韌性瑜伽姿勢 當我的臀部感覺特別緊時，這是我最喜歡的姿勢之一。你能立即感覺到拉伸，最棒的是你能通過向前傾斜的程度來控制拉伸的嚴重程度。

單腿下犬式：柔韌性瑜伽姿勢。

腿部：上升腿式、 雙腿背部伸展式、犁式、加強側伸展式、下犬式

雙腿背部伸展式： 腿筋柔韌性瑜伽姿勢 另一個向前折疊的坐姿，但是當你這樣做的時候，你會感覺完全不同。你會感覺到拉伸主要在你的腿筋。

直角式： 雙腿在牆上擺出靈活的姿勢 這個溫和的姿勢會給你全身帶來一種壓倒性的平靜和放鬆感，同時幫助你在改善腿筋靈活性方面取得實質性進展。

加強側伸展式： 這種姿勢也被稱為激烈側伸，但是不要讓這個名字嚇到你！它確實給你一個很深的伸展，但是你可以根據你的緊張程度使用瑜伽磚來調整你的水平。

犁姿：有助於柔韌性 這個姿勢不僅對拉伸你的腿筋非常有效，而且感覺很棒。當你第一次開始練習時，你可能無法觸地，但是隨著時間的推移，你的腿筋會變得更加靈活，你將能夠做到！

下犬式：腿筋的柔韌性 我想每個人都知道這個姿勢是什麼，即使你不做瑜伽。但是它的好處肯定被低估了！ 這對你的整個身體來說是一個全方位的很好的加強和伸展姿勢，但是對那些試圖改善你的腿筋靈活性的人來說尤其重要。 當你第一次開始的時候，你很可能無法將你的腳觸到地面，而且可能需要一段時間。耐心一點，隨著時間的推移，你會看到並感受到很多進步。

膕繩肌：直腿向前折疊、 駱駝式

膕繩肌、無論你是跑步者，還是坐在辦公桌前，或者是瑜伽新手，很可能你的腿筋很緊。實現緩解緊張的腿筋的姿勢非常重要，因為緊張的腿筋會導致其他疾病，如下背痛。

背部： 仰臥脊柱扭轉式、貓牛式、嬰兒式、 駱駝式、站立前屈式

許多人由於各種原因遭受下背痛。這可能是因為有一個薄弱的核心，或者只是沒有釋放緊張的地區。以下姿勢非常適合輕輕地伸展你背部的所有部位。

貓牛式：它創造了流動的序列來溫暖你的脊椎。

駱駝式：背部靈活性的改進 這是一個驚人的胸部開啟器，也是一個提高背部靈活性的好姿勢。我建議在嘗試之前做些熱身運動，用貓牛式來防止你對這個姿勢有不舒服的體驗。

仰臥脊柱扭轉式：增強背部靈活性 扭轉對脊柱非常好，也非常放鬆。有如此多不同類型的扭轉姿勢，但這一個對改善背部活動能力和緩解緊張和緊張尤為重要。

前屈式：瑜伽姿勢有助於背部柔韌性 這是一個很好的姿勢，可以釋放緊張和壓力，提高靈活性，真正感受你的身體。