上班族總是說沒有空餘時間鍛鍊身體？每天朝九晚五，下了班累得只想葛優躺，窩在沙發里追劇不想動彈，整天精神萎靡不振？想要身體好氣色佳，適當的鍛鍊不可少，上班沒時間？別為偷懶找藉口，下面教大家上班間隙也可以做的小練習。
上班族普遍因為長期伏案工作導致圓肩、駝背、脖子前傾等體態問題，肩頸勞損、疼痛等健康問題，還有久坐引起的下半身氣血不暢、肥胖等等，我們就從這幾個方面來著手練習：
●靠牆站立
- 找一面干淨的牆面，背靠牆站，讓你的腳跟、臀部、肩膀、頭頂後方緊貼牆面，如果時間足夠的話，在這里保持10分鍾，眼睛平視前方，記住站立的感覺，在日常的站立、行走過程中也保持這種挺拔的感覺，改善因伏案過多導致的圓肩、駝背、脖子前傾等問題。
●鷹式
- 雙腳站立，重心慢慢移到左腳上，曲膝右腳繞過左腳前側腳趾勾住左小腿，雙手左手上右手下在胸前大臂相交，翻轉掌心互推，打開肩膀後側，呼氣慢慢曲髖身體向前，眼睛看向手指，停留幾個呼吸，然後換側練習，可以有效地消除腿部和背部、腹部等多餘脂肪。
●反戰士式
- 右腿曲膝90度放在椅子上，左腿向後伸直，吸氣手臂側平舉，呼氣右手向上舉過天頂，左手向下輕扶左腿，提起胸腔向上，眼睛看向右手指，保持脊柱向上延展，骨盆朝向正前方，保持幾個呼吸，然後反側練習，塑造腰部的完美線條。
●直角式開肩
- 站在椅子的背面，雙腳打開與髖同寬，雙手掌放在椅背上，屈髖上半身向前，身體與地面平行，吸氣延展脊柱向前，呼氣的時候肩膀下壓，打開腋窩，幫助腋下淋巴排毒，瘦手臂，打開肩膀，改善體態等。
●坐姿貓牛式
- 坐在椅子上，雙手放鬆，吸氣的時候胸腔向前，頭部向後向上仰，呼氣的時候弓背向後低頭向下，做到自己的最大幅度，可以閉上雙眼去享受這個過程，充分地靈活脊柱，身體更年輕態。
●脊柱扭轉
- 坐在椅子上，吸氣保持脊柱向上直立，呼氣轉動胸腔、頭部向右向後看，右手放椅背，左手放右大腿上，吸氣脊柱再向上，呼氣從腹部向上螺旋狀扭轉身體向後，保持幾個呼吸，然後換側練習，減去腹部多餘的脂肪，幫助腸胃蠕動，促進排毒。
●嬰兒式
- 雙膝並攏跪地，雙手放在椅子上放鬆，全然地放鬆身體，輕輕閉上雙眼，在這里進行幾分鍾的休息和冥想，幫助身體的及時修復、恢復能量。
其他建議：如果住所到單位距離不遠的話，可以步行上下班，個人認為半小時左右的路程比較合適步行。還有辦公桌椅要調整適宜自己的高度，工作注意每隔1-2小時左右，就休息15分鍾，然後可以做一些簡短的小運動。飲食要注意營養均衡，不要暴飲暴食。
習慣的養成需要堅持，當運動跟吃飯、睡覺、工作一樣必不可少的時候，那麼你的好身材也就練出來了。