36歲的年齡18歲的身體，王珞丹健身照爆紅，性感馬甲線秒殺一大片！
過去的人們總覺得女生就要像林黛玉一樣，如弱柳扶風，說話輕聲細語，矜持得體，能激起人保護的欲望。成長之後，開始欣賞率性的女生，陽光開朗、充滿活力，像一股暖溫的氣流，能讓人感覺到生活的溫度。
王珞丹就是這樣一個充滿朝氣的女子。干淨的笑容、爽朗的性格，雖然算不上特別漂亮，但是卻一有股吸引人的魅力。熱衷健身的她，還有著令人羨慕的馬甲線，驚艷了無數粉絲。
低頭看看自己的小肚腩，突然手中的奶茶就不香了。雖然不能像林黛玉那樣弱不經風，但也不能胖出台風來了也吹不倒的陣勢。。今天分享給大家一個可以輕松瘦腹的體式，叫」船式變體」。每天堅持練習，可以幫助我們消滅日積月累的 「救生圈」哦！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鍾，3分鍾/每次
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
增強鍛鍊練習者的意志力、增強循環系統的功能，增加肺活量；能促進肝髒、膽囊、脾、腸的健康，有效改善便秘、消化不良症狀；增加腹部血液流通、激發消化系統，快速消減腹部、腿部脂肪；提高身體的平衡控制能力；
| 練習注意事項：
練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
一、柱式坐姿進入。雙腳向前伸直，腳掌回勾，肩膀向下沉，脊背向上。
二、吸氣，彎曲雙膝蓋，把腳跟靠近臀部，呼氣雙肩外展下沉，肩胛骨收攏。
雙手分別抓住腳趾，呼氣，舉起雙腿，膝蓋繃直，膝蓋骨上提，靠臀部保持平衡。注意：腹部收，核心收，腰背部展平。
三、呼氣，解開雙手雙腳，回到柱式坐姿。
四、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"V"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
五、簡易坐扭轉瑜伽動作能瘦肚子
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。
六、半魚王瑜伽動作能瘦肚子
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。
請把一隻腿彎曲在下面,豎直我們的腳掌。上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來。隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
七、貓伸展式瑜伽動作能瘦肚子
跪地後,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鍾。呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鍾。
今天的分享就到這里咯！如果想變更美記得要長期的堅持下來才會有效果哦！
