說起來減肥的目的是什麼，更多的人群都會說想要讓自己外形更漂亮一些，在這種動力之下，都會付出一定的努力以期實現自己的目的，但是，從結果上來看，往往事與願違，要麼就是瘦不下來，要麼就是在瘦下來之後難以保持下去，從整體比例上來看，減肥的朋友大有人在，但是減肥成功並保持下去的朋友並不多，究其原因，更多的是在減肥過程中，會受到各種阻礙或者說是犯了一些小錯誤，從而讓自己認為付出與回報不成比例，進而放棄了努力。
說起來，減脂不是瘦下來就可以的事情，也不是找到自己認為正確的方法去做就能成功的事情，相反，在減肥過程中，瘦下來相對容易，但是保持下去則相對困難，從方法上來看，也並不是選擇一種方法去做就可以，而是在經歷了許多小錯誤之後，經過不斷地調整，從而找到適合自己的那個方法，然後堅持下去，從這個角度來看，減肥本身就是一個不斷試錯的過程。
當然，如果在減肥之前，做好充分的准備，了解一些相關知識，從而讓自己在實施的過程中少走一些彎路，這樣就可以相對較快地達到自己的目的，所以接下來就聊一聊在減肥過程中，我們經常犯的那些小錯誤，從而讓自己少走一些彎路，對於減肥而言，少走彎路就意味著走捷徑。
第一：不重視運動，過度依靠飲食來製造熱量缺口
在減肥過程中，有相當一部分人群不太願意運動，因為運動不僅需要時間，還耗費體力，也就是說運動本身並不輕松，而飲食則不一樣，只要減少日常熱量攝入，同樣可以讓熱量差的形成成為可能，從而讓自己變瘦。
雖然這樣做並沒有錯，你也可以只是通過飲食的方法瘦下來，但是，在這個過程中，你不但要忍受一定的飢餓感，還會導致肌肉在一定程度上流失，同時，隨著熱量的減少與體重的下降，代謝適應也會出現，此時基礎代謝就會降低，那麼日常消耗也會慢慢減少，所以如果你只是依靠飲食來減肥的話，從效率上來講並不是高，並且，你還會因為無法堅持而恢復飲食，這樣一來，反彈就只是時間問題，不但如此，在反彈的過程中，增加的那部分體重幾乎全是脂肪，所以在你的體重反彈到原來的狀態之時，你的身體成分也會發生變化，也就是體脂率會比之前還要高，你看起來比之前還要胖。
所以，當你為了熱量缺口而努力之時，最好的方法就是讓熱量的攝入達到能量所需的狀態，然後通過增加運動的方式來打開熱量缺口，除非你有足夠的意志力，長時間堅持嚴格的飲食計劃。
第二：過於依賴運動消耗，而忽視飲食
這一點與第一點正好相反，對於不願意控制飲食的人群來講，運動會成為他們減肥的主要方法，但是，你需要知道的是，運動雖然可以增加一部分消耗，但是卻無法平衡你糟糕的飲食，如果你認為自己很辛苦地運動了，就可以通過飲食來獎勵自己的話，那麼，很遺憾，你可能會因此變得更胖。
通常情況下，我們會高估運動的消耗，舉一個例子，運動1小時所消耗的熱量大概在400大卡左右，而如果你在運動之後吃進一個漢堡或者是喝進一杯可樂，那麼，你所攝入的熱量就足以抵消掉在運動過程中所消耗的熱量。這還不算什麼，隨著時間的推移，在身體適應了你的運動形式之後，其消耗還會減少，如果在飲食上不注意的話，你就會在無形當中攝入過多的熱量，從而出現堅持運動不瘦反胖的問題。
當然，這並不是說運動並不重要，相反運動可以幫助我們強身健體，消耗熱量有助於減脂，但前提是在飲食上要做合理的控制，你可以吃自己想吃的或者是喜歡的食物，但是一定要把握好你的量，不要讓自己的熱量攝入一直處於大於日常能量所需的狀態。
第三：認為有氧運動最好
不可否認的是，有氧運動對健康有著積極的作用，並且可以消耗可觀的熱量而有助於減脂。但是，有氧運動是相對耗費時間的，如果你的時間與精力不允許的情況下進行有氧運動，那麼堅持就會成為一個大問題，另外，即使你可以保證每周3次，每次1小時的有氧運動，一周的運動量也是有限的。還有，即使你可以通過合理的飲食與一定的有氧運動瘦下來，在體形上並不會發生實質性的變化，而在減脂過程中，我們需要的不僅僅是變瘦，還要瘦得緊致，身材有線條感。
所以，對於運動方式的選擇上來看，除了有氧運動以外，建議加入力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，讓我們在減脂的過程中盡可能地減少肌肉的流失，可以穩定基礎代謝，從而讓我們在變瘦的過程中，身材變得緊致並有線條感，當然如果你不喜歡有氧運動，在良好的飲食控制之下，堅持力量訓練同樣可以有效減脂，因為力量訓練也可以消耗可觀的熱量。
第四：認為可以局部減脂
這是一個一直在強調的話題，但是依然有很多朋友想著通過某種方式達到局部減肥的目的，比如找幾個腹部訓練動作就能瘦肚子，多拉伸腿部就能瘦腿，但是，從減脂的角度來看，這種做法只是在浪費你的時間，因為減脂所需的是熱量缺口，在瘦下來的過程中，也只能是全身一起變瘦。
局部的訓練所針對的目標是局部的肌肉，在熱量缺口沒有形成的情況下，再多的局部訓練都不可能讓你變瘦，當然，如果你可以讓局部的肌肉變得相對發達一些，這一點是不能否認的。
第五：過於依賴某種特定的食物或者是飲食方法
控制飲食是減脂的前提這一點沒有錯，但是，控制飲食的前提是營養均衡，控制飲食的目的是減少日常能量的攝入，所以只要你能夠把日常熱量攝入控制好，吃什麼都沒有關系，如果過於依靠某種特定的食物或者是飲食方法而忽視總體熱量的攝入的話，那麼就是本末倒置。
不但如此，特定的食物或者是飲食方法會強化你對這些食物的認知，你會下意識地認為只要這麼做了，其他食物就可以不用管，比如有人說喝茶有助於減肥，你可能會過多地依靠茶對於減肥的重要性，而忽視日常飲食；比如有人說低碳飲食有助於減肥，你可能會因為降低了碳水的攝入量，而忽視其他食物的攝入量，等等。
所以，在控制飲食的過程中，我們要知道的是，你控制的並不是某種食物，而是日常總體熱量攝入，這與吃了什麼、不吃什麼、少吃多餐、少吃一餐等做法，關系並不大，只要你能控制好你的日常熱量攝入，怎麼做都可以，當然，在這個過程中，還要注意的是，不管怎麼做，都不能損害你的健康。
第六：不重視睡眠
在減肥過程中，我們所討論的最多的就是飲食與運動，但是還有一個重要因素一定要重視，這就是睡眠，可以說睡眠與飲食與運動同樣重要，因為糟糕的睡眠會影響到你的健康、你的代謝水平、你的激素水平、會讓導致飢餓素水平上升，從而吃得更多，會讓你感覺疲勞從而降低你的運動消耗。
所以良好的睡眠對於減肥同樣非常重要，所以，當你努力地控制飲食並堅持運動之時，如果效果不佳，睡眠不足可能是導致你瘦不下來的重要原因，因此，為了減肥為了健康，養成規律的作息習慣同樣至關重要。
總結：
在減肥過程中，犯錯誤是非常正常的事情，所以在減肥開始之前花費少量的時間來了解相關知識，從而在減肥過程中，少犯一些錯誤，這樣就可以讓自己的減肥之路走得更順利一些。
作者：十月知行