對於減肥這件事，如何瘦下來並不是我們最終的目標，而是要做到在瘦下來之後如何長期地保持下去，但是，對於大多數人群來講，當他們有了減肥的想法之時，所想到的是如何讓自己瘦下來，卻很少想著如何在瘦下來保持下去。所謂意識決定行為，對於減肥而言同樣如此。
如果你只是想著如何變瘦，在方法上就不會考慮瘦下來之後的事情，相反，如果你有更長久的考慮，那麼，在瘦下來之後保持下去則相對容易，從結果上來看也是如此，對於多數走在減肥路上的人群來講，變瘦似乎並不難，但是卻很少有人能夠很好地保持瘦下來的成果，在這里最重要的因素就是堅持，這一點在前面的文章（減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅持，就接受自己胖的樣子）也提到過，因為並不是瘦下來之後就可以在行為上恢復原來的樣子，你想要保持你瘦下來的成果，就一定要堅持你的努力，否則反彈也只是時間的問題。
那麼，在減肥之後如何保持瘦下來的成果呢？或許你會抱著先瘦下來再說的想法去做，但是這樣做並不利於之後的堅持，相反，想要在瘦下來之後堅持得更好，在減肥開始階段就要注意了，所以，接下來就聊一聊關於如何堅持的問題。
第一：拋開快速減肥的想法，讓減肥慢慢來
如何快速地瘦下來是大多數朋友在減肥過程中都想要達到的目的，但是，快速變瘦的目標會讓你傾向於選擇極端的做法，比如節食、拚命運動，或者是在節食的同時拚命運動，而無論哪一個都不利於堅持。
節食會導致代謝的受損，在開始階段，你會瘦得很快，因為在節食過程中，熱量缺口會突然出現並且還不低，不過此時身體會對抗你的努力，不僅會降低代謝來減少消耗，還會更容易存儲脂肪以備不時之需，所以當你瘦了下來並恢復飲食之時，很快，體重就會反彈。
運動本身就不是輕松的事情，不僅消耗你的精力還消耗你的體力，如果不是真的喜歡則很難長期堅持，在減肥初期，你的減肥動力會驅使你堅持運動，但是當瘦下來之時，動力消失，運動就會被放棄，並且如果運動量過大的話，還會導致皮質醇水平上升，從而讓減脂困難，不但如此，當你胖起來之時，脂肪還容易堆積在腹部。
所以，當你有了減肥的想法之時，一定要拋開快速瘦下來的想法，哪怕從內心來講你非常希望如此，當你心態回歸之時，在方法的選擇上就會趨於理性，比如我們常說的合理控制飲食並配合適量的運動，讓自己在保持健康的前提下，慢慢地瘦下來。
第二：根據自己的飲食習慣調整飲食
在減肥過程中，可以說控制飲食是必須要做的事情，即使你不依靠飲食來製造熱量缺口同樣如此，因為糟糕的飲食習慣很容易抵消掉你在運動過程中消耗的熱量。
但是，控制飲食≠吃得越少越好，也不等於可以借鑒他人行之有效的飲食方法，每個人都有自己的飲食喜好，如果你所選擇的方法偏離你的習慣太遠，即使這種飲食方法很好，你也會難以堅持。
所以在控制飲食的過程中，最好的方法就是依據自己的飲食習慣來調整，比如先評估你的飲食結構，然後從中減掉一部分高熱量食物，在控制好日常熱量攝入的前提下，在盡可能保證營養的情況下，選擇自己喜歡的食物來吃，從而滿足自己的進食慾望，然後再控制進食總量，比如每一餐吃到7.8分飽，在這其中要注意的是盡可能地做到膳食均衡。
除此之外，不要對自己過於嚴格，因為越嚴格的飲食行為越難以堅持，如果你允許自己犯一些小錯誤，在能夠保持平均日常熱量攝入的情況下，在某一天吃多一些也不是壞事，因為這樣可以滿足心理上的缺失，解決「饞」的問題，在獲得滿足之後，會更有利堅持。
第三：選擇自己喜歡的運動方式
在減肥過程中，雖然飲食是熱量缺口形成的前提，但是，最為建議的方式是讓飲食達到日常熱量所需的狀態，然後通過增加運動量的方式來打開熱量缺口，因為這樣你可以在飲食上適當放鬆，並且可以通過增加運動消耗的方式來彌補代謝適應的問題。
不過，在運動之時，很多朋友都會傾向於選擇燃脂效率高的運動形式，但是會忽視自己的能力與喜好，的確，在同等的時間內，不同的運動形式其燃脂效率的確不同，但是，燃脂效率高的那種運動卻不一定適合你，說起來並沒有哪一種運動的燃脂效率最好，在這其中最為關鍵的應該是你能堅持哪種運動。
所以，當你選擇運動方式之時，則應該選擇你能夠做到的並且喜歡的運動方式（快走、慢跑、廣場舞，甚至是陪孩子玩耍都可以），因為這樣你才有可能堅持下去。
第四：如果可以，盡可能做一些力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，在減肥過程中，隨著體重的下降，肌肉也會在一定程度上流失，而肌肉量的下降也是導致基礎代謝降低的重要原因，所以，想要讓基礎代謝保持著相對穩定的狀態，重視力量訓練就很重要，並且，堅持力量訓練可以讓你在減脂之後身材變得更好。
當然，有一點不得不提到的就是蛋白質，當你為了減脂而控制飲食之時，則更應該重視蛋白質的攝入，蛋白質不僅是肌肉修復與生長的原料，還具有較強的飽腹感，可以幫你抑制飢餓，從而更好地控制飲食，所以重視蛋白質的攝入同樣非常重要，一般情況下，我們每天攝入的蛋白質的量要在1.2-2克/每千克體重。
第五：重視睡眠保持好心情
睡眠與情緒對於減肥減脂而言同樣起著非常重要的作用，雖然這兩者從表面上來看，對於減脂的意義並不大，但是，它們會影響著激素水平從而影響著減脂的效果。比如：
- 睡眠不足，會影響生長激素的分泌，會使得基礎代謝下降，會刺激飢餓素的分泌讓你吃得更多，會讓你感覺疲勞從而導致運動量的下降。
- 壓力（特別是慢性壓力）會導致皮質醇水平持續保持較高的水平，從而導致脂肪分解困難，並且容易堆積在腹部，形成向心性肥胖。
所以，在減肥過程中，除了飲食與運動以外，睡眠與情緒同樣起著至關重要的作用。
總結：
其實想要在瘦下來之後保持你的減肥成果，就要拋開快速減肥的想法，接受慢慢瘦下來的事實，根據自己的習慣與喜好來調整你的飲食與運動情況，規律作息、保持好心情，也就是說讓你的行為融入生活，並且積極面對生活，當你能夠養成這樣的習慣之時，保持體重就不再是難事。
作者：十月知行