隨著年齡的增長，當我們想要對抗衰老而努力之時，力量訓練總是會被提及，在這其中非常重要的原因就是力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而避免因為年齡所導致的肌肉的流失，而肌肉流失不僅會使得我們代謝下降；從而容易變胖，還會使得身材失去緊致的狀態，從而看起來老態特徵明顯；會使得身體的活動范圍縮小，從而影響到身體的平衡能力以及協調能力等；會使得關節失去保護而變得脆弱；會使得骨骼所承受的壓力減少而增加骨質疏鬆的風險，等等。
也就是說想要對抗衰老，我們所要做的不僅是讓自己外形看起來更年輕，更重要的是讓自己的內在保持健康，而在這個過程中，肌肉量就起著非常重要的作用，這也是為什麼當提及抗衰老這件事之時，會建議大家重視力量訓練的原因所在。
那麼，對於已經年過半百的人群來講，進行力量訓練還有用嗎？對於50歲以後的人群來講，在進行力量訓練之時，需要注意些什麼呢？接下來就聊一聊關於肌肉流失與年齡的關系，以及大齡人群進行力量訓練的注意事項。
第一：肌肉流失與年齡有關嗎？
從表面來看，肌肉的流失與年齡的確存在著關聯，從30歲左右（甚至20歲）之後，肌肉就會以不同的速度流失，這個過程相對緩慢，但卻沒有停止，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快，並且隨著年齡的進一步增長，肌肉流失的速度會慢慢加快，所以通常情況下，我們都會說肌肉的流失與年齡有關。
但是，事實上導致肌肉流失的原因並不在年齡，而是在於隨著年齡的增長，我們的活動量減少了，隨著活動量的下降，肌肉失去了原有的刺激而導致的，另外，對於減肥人群來講，營養攝入的不足與方法的不得當，也會導致肌肉的流失，相反，如果我們一直重視運動，重視對肌肉的刺激，並且可以做到膳食均衡，那麼，即使是隨著年齡的增長，肌肉也不會流失，所以，重視運動堅持力量訓練可以有效地幫助我們保留肌肉量，即使你已經年過半百，或者是年齡更大才開始力量訓練，肌肉依然會生長。
所以，年齡並不是導致肌肉流失的主要原因，並且，肌肉的生長與年齡的關系也不大，只要我們有意識地使用肌肉，能夠對肌肉形成有效的刺激，並且保證充足的蛋白質的攝入，就會為肌肉的生長創造條件，從而刺激肌肉的生長。
第二：年過50歲再開始力量訓練需要注意些什麼？
隨著年齡的增長，進行力量訓練同樣可以達到增加肌肉量的效果，只是在時間上可能相對緩慢，其中主要原因在於身體需要較長的時間來適應，所以，對於50歲以後的人群來講，想要嘗試力量訓練就不能像年輕人一樣，而是需要注意一些事情，比如。
1.以安全為前提進行訓練
不管處在什麼樣的年齡階段，都要以安全為前提進行，對於年輕人來講，其健康情況都比較良好，而隨著年齡的增長，健康與安全就是必須要注重的問題，所以當你想要嘗試力量訓練之時，就一定要了解自己的健康情況，然後選擇適合自己的訓練方法或者是訓練動作。
2.選擇適合自己的運動形式或者是訓練動作
隨著年齡的增長，我們的關節的健康、身體的活動范圍、平衡能力以及協調能力都會或多或少地下降，在這種情況下，就不能隨意地選擇你想要練的動作，而是要根據自己的實際情況來選擇適合自己的訓練動作，從安全的角度來看，選擇自己可以完成的、並且在動作過程中沒有不適感的動作。
3.不要盲目增加重量，小重量同樣可以
想要提高訓練效果，增加重量是有效的方式，但是，這並不意味著你需要挑戰大重量，相反，盲目使用大重量可能會導致關節的不適感出現，如果勉強為之，情況就會越來越差。
所以，當你使用某個比較大的重量去做並感到不適之時，降低重量則可以避免這種現象的出現，另外，做到小重量多組數，同樣可以刺激肌肉的生長，並且你完全可以通過增加動作次數的方式來做到漸進超負荷。
4.如果可以，盡可能選擇復合動作
復合動作可以讓你在鍛鍊目標肌肉的基礎上，刺激到更多的肌肉，通過復合動作，不僅能提高整體的訓練效率，還可以提高你的運動表現與能力，所以，如果可以，根據自己的能力，選擇你能做到的復合動作來做（比如深蹲、伏地挺身），而不是選擇孤立動作來進行（比如彎舉）。
5.更加重視休息
休息與訓練同樣重要，對於大齡人群來講，在訓練之後，需要更多的時間來休息，等到完全恢復以後再開始下一次訓練，所以從訓練頻率上來看，一周2次訓練就可以，最多也不要超過4次。
6.重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與合成的原料，想要肌肉有效生長，除了堅持力量訓練之外，蛋白質的攝入量同樣要有所保證，一般情況下，每天至少要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質，如果感覺自己無法從食物當中攝入足夠的蛋白質，或者是難以吸收，蛋白粉也是不錯的選擇。
總結：
隨著年齡的增長，肌肉會因為活動量的下降而流失，但是這並不意味著肌肉量無法提高，只要你想要去做，任何年齡開始健身都不晚，不過，如果你已經不再年輕，就要在保證安全的情況下，選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升，同時重視休息，重視蛋白質的攝入，只要你能夠堅持，就能獲得理想的身材與相對健康的身體。
作者：十月知行