從道理上來看，減脂很簡單，做到熱量的攝入＜消耗並保持下去就可以，從方法上來看，無論你選擇什麼樣的方法（減少熱量的攝入、增加熱量的消耗、或者是在減少攝入的同時增加消耗），只要讓熱量的攝入處於＜消耗的狀態，你就能瘦下來，但是，在具體的實施過程中，卻不是這麼簡單，因為很多因素會影響到熱量差的大小，或者是出現與否。
通常情況下，對於多數處在減脂階段的人群來講，更願意通過對飲食的調整來達到目的，因為我們總是在說飲食是減脂的前提，因為只有在熱量攝入能夠得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能，這一點也並不否認，當然，對於不想運動的人群來講，想要減脂的話，在方法上也只有飲食這一條路可走，這一點同樣不可否認，也就是說，如果你能夠把飲食控制好同樣能夠讓你瘦下來。
既然如此，為什麼還要建議大家重視運動呢？當你為了減脂而運動之時，又需要做到哪些，才能提高運動的燃脂效率，從而讓減脂事半功倍呢？
第一：減脂，為什麼建議大家重視運動？
原因也很簡單，當你為了熱量缺口而消減熱量的攝入之時，身體並不會辨別你是在控制熱量的目的，它只會感受到威脅，從而啟動自我保護機制，從而降低自身能量消耗來對抗這種危機，另外，隨著體重的下降，基礎代謝也會降低，所以在你控制熱量攝入的同時，你的日常消耗也會減少，所以從過程上來看，就會經歷一個由快到慢的速度，然後就會進入平台期，此時再想繼續瘦下去，就必須進一步控制飲食，如此循環，直到你不能忍受嚴格的飲食而恢復飲食之時，體重就會開始反彈。
如果你重視運動，在控制飲食的過程中，增加一部分消耗，如此一來，飲食方法不需要過於嚴格，日常能量攝入達到日常能量消耗的狀態即可，此時你可以通過運動的方式來打開熱量缺口，當然，想要做到這一點，在運動量上就要有所保證，因為運動所產生的消耗有一部分會抵消基礎代謝下降而減少的那部分消耗，剩下的那部分就會成為熱量差來幫助你瘦下來。
從健康的角度來看，重視運動，一方面可以在飲食上有所放鬆，不會因為過於嚴格的飲食而導致健康出現問題（比如營養不良），另一方面，堅持運動本身就是對健康有益的事情，所以這也是為什麼建議大家把運動重視起來的最為重要的原因。
當然，在減脂過程中，即使是重視運動，同樣也要追求一個效率問題，同樣也會面臨著平台期的問題，那麼，當你想要通過運動的方式來有效減脂之時，如何提高運動的燃脂效率呢？這也是接下來要討論的事情。
第二：如何提高運動的燃脂效率
說到運動減脂，需要知道的是，運動只是增加日常消耗的手段，對於減脂而言，也只是起到輔助作用，當然這個輔助作用同樣非常重要，所以想要提高運動的燃脂效率，需要做好以下幾點：
1.飲食同樣要重視
不管你是否運動，想要減脂成功，都需要良好的飲食控制，所以即使有運動的參與也不意味著飲食上就可以隨心所欲，當然，如果你可以做到通過運動的方式來打開熱量缺口，在飲食上，日常所攝入的熱量達到日常能量所需就可以，這樣做的好處有兩個：
- 稍微放鬆的飲食計劃，你可以堅持得更好，因為此時飢餓感不會很強烈，你也可以選擇自己喜歡的食物來吃，從而從進食當中獲得滿足感，這樣可以降低你的進食慾望。
- 相對於如何變瘦，如何保持下去更加困難，即使是在瘦下來之後，也要堅持努力才行，但是從過程上來看，相對於減脂，保持體重卻相對容易，因此，此時你不再需要熱量缺口，此時，只要保持著適當的運動量，即使達不到減脂期間的運動狀態，只要做到熱量平衡就可以。由於你的日常飲食並不是過於嚴格，因此更有利於長期的堅持，所以在減脂以後，如果能保持住減脂期間的飲食狀態，並配合適當的運動，保持體重也相對容易，而如果是節食的話，情況就會有很大的不同，因為節食本身就難以堅持。
也就是說，當你可以把日常熱量攝入達到日常能量所需的狀態之時，通過運動的方式來打開熱量缺口，更有利於減脂後的保持。
2.如何提高運動的燃脂效率
在飲食得到良好控制的前提下，運動就會成為減脂的重要手段，因為運動所產生的消耗，其大小完全可以由自己決定，也就是說，只要你運動了就會伴隨著消耗，那麼，在運動過程中，如何提高其燃脂效率呢？
- 運動強度
在運動過程中，身體是消耗脂肪還是碳水化合物，其關鍵因素就在於運動強度，在低強度運動過程中（包括日常活動），消耗的大部分能量都來源於脂肪，但是，雖然脂肪供能的比例很高，甚至會達到80%以上，不過，在低強度運動過程中，總體消耗比較小，所以即使脂肪供能占據著主導地位，從總量上來看，消耗的脂肪的量也不是很多。
隨著運動強度的提高，身體的供能系統就會由脂肪切換為碳水化合物，但是，高強度運動過程中，所消耗的總能量非常可觀，此時，即使脂肪供能占比會變降低，從總量上來看，消耗脂肪的量也會比較多。
- 運動時長
從運動強度上來看，我們可以知道，低強度運動主要由脂肪供能，但是因為總體消耗不多，所以消耗的脂肪也並不多，隨著運動強度的提高，雖然脂肪不再是主要供能原料，但是由於總體消耗可觀，所以消耗的脂肪也很可觀，此時，是進行高強度運動還是低強度運動，就要考慮一個運動時長的問題。
也就是說，如果你想要通過低強度運動來消耗更多的脂肪，那麼在運動時長上就要更久一些，甚至要累積幾個小時，這對於廣大人群來講，幾乎不可能，所以想要在有限的運動時間內消耗更多的脂肪，就要提高運動強度。
所以，從運動時長與運動強度上來看，想要提高燃脂效率，在運動強度上就要突破自己的舒適區，達到那種很累但是還能堅持的狀態，在運動時長上，每次運動時間維持在45-60分鍾左右，當然，如果你無法保持同樣的強度進行持續運動的話，選擇間歇運動的方式同樣可以。
當然，除了運動時長與強度以外，還要考慮的另外一個因素就是運動頻率，雖然在運動過程中可以消耗可觀的熱量，但是並不意味著每天運動就好，我們的身體需要休息，良好的休息是為了更好的運動，所以從頻率上來看，根據自己的實際情況，每周運動3-5次就可以。
- 多樣化的運動形式
在剛開始運動之時，你會發現，即使在飲食上不怎麼控制，減脂的效果也會不錯，但是隨著時間的推移，效果就會慢慢下降，原因就是身體對當前的運動產生了適應，從而導致消耗減少，這也是非常正常的事情，在你剛嘗試某種運動之時，由於不熟悉，全身都會投入到運動當中，包括你的注意力，此時的消耗必然會多，隨著對運動的熟悉，運動就會變得輕松，此時的消耗就會減少。
為了延長身體對某一種運動的適應時間，選擇多樣化的運動來進行就是一個很不錯的方法，所以，運動形式不應該局限於某一種運動，而是要根據自己的實際情況來選擇多個不同的運動形式，這樣不但可以提高運動的燃脂效率，還會讓全身不同的部位都得到鍛鍊。
總結：
從減脂的角度來看，想要提高減脂效率，不能只是依靠飲食，即使飲食是減脂的前提同樣如此，所以，在減脂過程中，會建議大家把運動重視起來，運動不但可以增加可觀的消耗從而有助於減脂，更有助於身體的健康，當然，為了提高運動的燃脂效率，不但要考慮運動的強度、時長以及運動的頻度，還要考慮身體對運動的適應情況，所以在保證運動時長與強度的情況下，盡可能地選擇多樣化的運動，這樣運動的燃脂效率才會好。
作者：十月知行