在減脂過程中，多數朋友都想自己瘦得快一些，但是，在減脂的過程中，其效果卻沒有我們想像的那麼好，從行為上，我們可能會認為自己很努力，但是從結果上來看，效果卻很差，這是為什麼呢？
我們都知道，從方法上來看，減脂就是要好好吃飯、重視運動、重視睡眠，保持好心情，簡單地說就是在保持良好的生活習慣的前提下，讓熱量攝入處於小於消耗的狀態，從道理上來看，只要你做到的就會慢慢地瘦下來，但是，當評估成果之時，卻總是感覺效果很差，或者是瘦不下來呢？如果你正面臨著這樣的困境，可以從以下幾個方面找找原因。
第一：預期過高
減脂，是一個緩慢的過程，在開始減脂的過程中，動力會很高，當然你也會非常努力，在你努力的過程中，就會產生一種你的方法非常有效的錯覺，會覺得自己會很快地瘦下來，但是，你需要明白的是，在你努力的過程中，你的身體也在努力地對抗你的努力，當你為了控制熱量的攝入而控制飲食之時，你的身體也會降低消耗；當你為了增加消耗而拚命運動之時，你的身體同樣會做出反饋（比如感覺疲勞無力，沒有精神）來提醒你要減少運動，等等。
也就是說，在減脂過程中，你所認為的熱量缺口總是會大於實際形成的熱量缺口，所以，從速度上來看，其效果總是低於預期也是正常的事情，因此，在減肥減脂過程中，不要因為效果沒有達到預期就感覺到失望，只要從大方向上來看，你的努力有效，你就可以繼續你的努力，而不是因為感覺效果較差而放棄努力。
第二：代謝適應會影響減脂的速度
當你為了熱量缺口而努力之時，你的身體也會對抗你的努力（第一點也提到過）來減少熱量的消耗，其表現在於以下幾個方面。
- 隨著熱量攝入的減少與體重的下降，基礎代謝是必然的事情，此時由基礎代謝產生的消耗就會減少；
- 隨著體重的下降，在運動過程中，同樣的運動形式其消耗也會降低，因為你的體重下降了，當你移動身體之時其消耗必然會減少，比如一個簡單的例子，比如你的體重已經降低了5KG，此時在運動過程中，與原來相比，相當於你減少了5KGR的負重在運動。
- 隨著體重的下降，日常活動量也會下意識地減少，因為我們更傾向於以舒適的方式度過。
- 隨著飲食的減少，食物熱效應也會降低，因為食物熱效應與你進食與否，和進食的多少有關系。
也就是說當你在努力形成熱量缺口之時，你的身材也會盡可能在對抗熱量缺口的出現，從結果上來看，減脂速度就不會如自己想得那麼快。
第三：總是認為別人的方法好
在減脂過程中，與他們做對比是很常見的事情，並且也很願意這麼去做，當然，如果你的減脂速度比他人要好，那麼，你就會很高興甚至是自豪，但是當你的減脂速度不如他人之時，你就會感覺到沮喪，此時為了超越他人，就會在方法上採取措施，要麼更加嚴格、要麼尋找別人行之有效的方法，你要知道的是，別人行之有效的方法只屬於他們自己，並不屬於你，勉強去做必然會影響自己的減脂速度。
第四：只關注體重
定期測量體重會讓我們對當前的飲食與運動情況有一個大體的了解，從而根據體重的變化做出調整，所以，很多朋友每天都會稱體重，會希望體重一直處在一個下降的趨勢當中，但是，在減脂過程中，體重的波動是非常正確的事情，並不會如我們所願的那樣一直下降。
所以，在減脂的過程中，體重的變化要看某一個時間段內的趨勢，而不是看每天的波動，除了測量體重以外，還要注意觀察身體的變化，比如腰腹部是否變得更緊致，腰圍是不是在變細，褲子有沒有變松，這些變化都在告訴你，你的做法是有效的。
另外，在努力過程中，體重不變的原因還可能是你的肌肉在生長，此時從外形上來看，你會看起來更瘦，這對於減脂人群來講，絕是一個好消息。
總結：
在減脂過程中，我們會希望自己瘦得快一些是非常正確的事情，但是，當我們評估自己的成果之時，不能只看減脂的速度，而是要正確對待減脂這件事，比如知道減脂本身就是一個緩慢的過程，比如在減脂過程中身體也會對抗你的努力，比如體重的變化並不代表減脂無效，等等。
只要你的方法選擇合理，可以在不影響健康的情況下，做到熱量攝入小於消耗，你就會慢慢瘦下來，即使這個過程相對緩慢也不要否定自己，在減脂過程中，找到適合自己的方法並不容易，這需要我們不斷地調整，要堅持下去同樣不容易，因為需要不停地努力，如果因為自己認為效果不好就放棄的話，那麼，必然會影響最終的結果。
作者：十月知行