對於女士們來講，對於身材的管理，提到的更多的是胖與瘦的問題，從目的上來看，更多的女士們都在想著如何瘦下來，但是，瘦了就代表身材好了嗎？並不是，我們需要瘦得健康，更得有線條，而不是瘦得虛弱與纖細。而想要瘦得有線條感，肌肉就起著重要的作用，從某種意義上來看，肌肉就等同於線條感。
所以，當我們對自己的身材不滿意，並且想要改變現狀之時，請大家把力量訓練重視起來，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，而保持一定的肌肉量對於女士來講，所涉及的問題不僅僅是身材那麼簡單，那麼，力量訓練有什麼好處呢？為什麼建議女士們更應該重視力量訓練呢？
第一：力量訓練的好處
如果我們不接觸力量訓練，就不會去了解它的好處，在我們的日常認知當中，會下意識地認為力量訓練是男士們要做的事情，而對女士們來講，做一些有氧運動就可以，事實上並不是這樣，力量給我們帶來的好處，不僅僅是鍛鍊肌肉那麼簡單，比如：
1.力量訓練可以為肌肉生長創造條件，避免肌肉的流失
隨著年齡的增長，從30左右歲開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快，從表面上來看，肌肉流失的原因與年齡有關，但是年齡的增長並不是導致肌肉流失的主要原因，其主要原因在於，隨著年齡的增長，我們的運動量減少了，由於運動量的下降，肌肉失去了本應該有的刺激，這才造成了肌肉的流失，簡單地說，肌肉流失的主要原因在於我們不再使用它，而不是年齡的增大。
如果我們意識到這一點，從年輕的時候開始就重視相關的訓練，對肌肉形成規律的刺激，那麼，肌肉就會接收到刺激而生長，並且這一點與年齡無關，無論我們處在什麼樣的年齡階段，只要堅持訓練，肌肉都會做出反應而生長，所以，即使我們不再年輕，同樣要對自己充滿信心，簡單地說，肌肉的生長與年齡無關。
2.鍛鍊肌肉可以讓身材變得更好
從身材上來看，瘦並不代表身材好，在減脂過程中，我們要的也並不只是體重的下降，而是要瘦得健康，瘦得有型，當然，目的的不同也會影響著方法的選擇，如果你只是想要變瘦，那麼，只是控制飲食（或者是飲食與有氧運動）就可以達到目的，但是，只是控制飲食（或者是飲食與有氧運動）雖然可以讓你變瘦，但是卻無法幫你塑造體型，並且這樣的做法還會導致肌肉的流失，從而讓身材失去線條感。
而想要塑造身材的線條感，就需要在減脂的過程中，盡可能地保留肌肉，而要做到這一點，除了重視蛋白質的攝入以外，力量訓練就起著重要的作用，並且，力量訓練可以改善身材比例，彌補局部的不足，從而讓身材變得更好。
3.鍛鍊肌肉可以提高基礎代謝，更有利於減脂
想要有效減脂，需要做到的是讓熱量的攝入＜消耗，從熱量攝入的角度來看，方法就是控制飲食，而從消耗的角度來看，基礎代謝占據著主要的位置（占據總體熱量消耗的60%左右），然後就是活動代謝（占據總體熱量消耗的30%左右），最後是食物熱效應（占據總體熱量消耗的10%左右）。
在減脂過程中，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝就會降低，這是必然現象，從而導致基礎代謝所產生的消耗有所降低，所以在減脂過程中，如何保持基礎代謝的穩定是我們非常關心的一個問題，而從影響基礎代謝的因素上來看，鍛鍊肌肉則是一個非常有效的手段，通過力量訓練來提高自己的肌肉量可以有效的穩定並提升基礎代謝，從而讓減脂更容易，不但如此，提高基礎代謝更有利於減脂之後體重的保持。
另外，從活動代謝上來看，力量訓練也會產生可觀的熱量消耗，從而使得活動代謝提高，在減脂過程中，即使不做有氧運動，通過規律的力量訓練同樣可以幫你消耗熱量而起到減脂的作用，這一點毫無疑問。
4.鍛鍊肌肉可以放緩衰老速度
隨著年齡的增長，除了身材以外，如何保持年輕則是我們所關心的另外一個話題，雖然說衰老是自然規律，我們無法違背，但是，我們卻可以通過對可控因素的調整來放緩衰老的速度，從方法上來看，力量訓練可以幫助我們對抗衰老，從而保持年輕的狀態。
通過力量訓練，來刺激肌肉的生長，可以幫助我們提升代謝從而避免中年發福的問題，可以讓身材保持緊致的狀態，從而避免皮膚鬆弛的問題，簡單地說，隨著年齡的增長，如果你可以保持著緊致有線條感的身材，從整個外形上來看，自然會年輕許多，並且這樣的年輕狀態可以說是由內而外呈現出來的。
第二：為什麼女士更要重視鍛鍊肌肉
力量訓練給我們帶來的好處，無關年齡與性別，但是，為什麼說女士們更應該重視力量訓練來鍛鍊肌肉呢？
1.女士肌肉更容易流失
從身高與體型上來看，與男士相比，女士就不占據優勢，所以即使進行同樣的運動，女士們對於肌肉的刺激就會更少，另外，隨著年齡的增長，女士們的關注點會從自身向家庭轉移，在這種情況下，運動就會成為最先被舍棄的那一個，而隨著運動量的減少，對肌肉形成的刺激就會減少，所以肌肉流失的速度就會加快。
2.女士更傾向於堆積脂肪
與男士相比，女士們的必需脂肪會更高，為了滿足正常的生理需求，女士們需要更多的脂肪來維持身體機能，並且，女士們的體重相對較低，所以在日常當中，所產生的消耗也會相對較少，所以女士們更容易胖，特別是在中年以後，隨著飲食的變化與運動量的減少，女士們更容易出現中年發福的問題。而重視力量訓練，鍛鍊自己的肌肉量，更有助於穩定代謝，從而避免中年發福的問題。
3.女士更傾向於骨質疏鬆
與男士相比，女士們患有骨質疏鬆的機率更高，一方面在於，女士們的體重偏低，對於骨骼的刺激沒有男士大，而骨骼是在壓力下才生長的；另一方面在於雌激素水平的下降，對於更年期的女士們來講，雌激素水平會迅速下降，而雌激素對於破骨細胞起著一定的抑製作用，也就是說隨著雌激素的下降，破骨細胞就會變得相對活躍，從而加速骨質的流失。
堅持力量訓練，可以對骨骼形成必要的壓力，來為骨骼的生長創造條件，從而降低患有骨質疏鬆的風險。
第三：人過中年，如何開始力量訓練來鍛鍊肌肉
健身不分年齡與性別，只要我們積極地對待，肌肉就會作出反應而生長，所以即使你已經不再年輕，堅持力量訓練同樣可以得到積極的反饋，那麼，如果你已不再年輕，又沒有什麼運動基礎，如何開始力量訓練呢？
1.選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升
無論是誰，無論處在什麼樣的年齡階段，嘗試力量訓練都是從自己可以做到的訓練運動開始，此時不要因為著急而選擇自己不能完成的動作去做，因為我們需要保證自身的安全，運動健身最重要的目的應該是健康，然後才是身材，所以對於訓練動作的選擇，要結合自己的能力與訓練目的，選擇力所能及的訓練動作，慢慢提升。
2.動作的質量是前提
無論選擇什麼樣的訓練動作，首先要熟悉其動作要領以及刺激目標，做到心裡有數再去嘗試，而不是直接模仿示範動作，保證動作的標准性是提高自身能力以避免損傷的前提，所以在嘗試某個動作之前先花幾分鍾的時間熟悉動作，感受動作，在動作過程中，不應該有任何的不舒服。
3.重視大肌群，以復合動作為主導
從訓練目標上來看，重視大肌群的訓練，從訓練動作上來看，以復合動作為主導，這樣不但可以快速地提升自己的能力，還可以提高整體的訓練效率，從而讓全身得到協調均勻的發展。
4.重視休息
休息與訓練同樣重要，良好的休息是為了更好地訓練，肌肉的修復與生長都是在休息當中發生的，所以在訓練過程中，根據自己的實際情況，把休息納入自己的訓練計劃當中，等到身體完全恢復之後再進行下一次的訓練，從頻率上來看，一周訓練3-5次就可以，當然，想要獲得良好的效果，需要長期堅持。
總結：
力量訓練給我們帶來的好處，遠遠不止鍛鍊肌肉那麼簡單，對於女士來講，力量訓練更重要，不僅可以幫助我們減脂、塑形，還可以幫助我們對抗衰老，保持身體的健康，所以，當你為了身材而努力之時，不應該把關注點放在飲食與有氧運動上來，根據自己的實際情況進行力所能及的力量訓練，你會獲得更多的好處。
作者：十月知行