從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓練就成為無氧運動的代表，那麼，有氧運動與無氧運動的區別是什麼呢？在減脂過程，選擇什麼樣的運動形式最好呢？
第一：關於有氧運動與無氧運動
至於什麼是有氧運動、什麼是無氧運動並不能以某種運動形式來劃分，而是根據運動過程中能量來源劃分，並且，在有氧運動與無氧運動兩者之間並沒有明顯的界線。如果要做出區分，那麼，你的運動屬於哪種形式則取決於運動強度與持續時間，當然運動強度與持續時間處於一種負相關的關系，運動強度越高，持續的時間就越短。
在低強度運動過程中，有氧氧化系統占主導地位，此時大部分能量依靠有氧代謝提供，而有氧供能的速度比較慢，所以有氧運動的強度通常不會很高，隨著運動強度的增加，主要能量來源就會轉化為無氧代謝提供，就會進入無氧運動。所以即使是同樣的運動形式，隨著運動強度的變化，也可以區別為有氧運動與無氧運動，比如跑步可以是有氧運動，也可以是無氧運動；比如力量訓練可以是有氧運動也可以是無氧運動。
那麼如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區分呢？某一種運動形式可以持續進行3分鍾以上的連續運動都可以稱作有氧運動。
第二：在減脂過程中，哪種運動形式最好？
雖然說有氧運動與無氧運動不能以具體的運動形式或者說是運動項目來劃分，但是在日常運動過程中，我們還會傾向於這麼做，比如對於有氧運動的選擇，更多的是跑步、騎行、游泳，等可以持續進行的項目，而對於無氧運動的選擇則更傾向於力量訓練。
在日常運動過程中，除非自己喜歡，大家選擇去運動通常都會伴隨著一定的目的性，比如對於老年朋友來講，運動的目的更傾向於健康，而對於年輕朋友來講，運動的目的則更傾向於身材，也就是說對於大多數人群來講，運動的主要目的很可能就是如何幫助自己實現減肥的目的。
那麼，當你的目的是減脂之時，選擇哪種運動形式好呢？此時我們可以把運動形式簡單地理解為有氧運動和力量訓練，這兩種運動形式對於減脂而言，其作用都是什麼呢？
1.有氧運動（跑步、橢圓機、游泳等）對於減脂的作用
以跑步為例，在嘗試運動減脂初期，跑步可能會成為大家最先想到的那種運動形式，跑步最大的好處就是方便簡單，同時具有很強的普適性，在跑步過程中，隨著持續時間的加長，脂肪的供能占比就會越來越高，從而產生可觀的消耗，以達到增加日常消耗的目的。
但是，對於減脂而言，有氧運動（跑步）是理想的運動方式嗎？並不是。從消耗的角度來看，有氧運動的減脂效率比較高，但是其缺點在於長時間有氧運動會導致肌肉在一定程度上流失，在這種情況下，即使體重下降得比較快，從體脂率的角度來看，效果並不理想，因為在減脂過程中，我們需要做到的是在減掉脂肪的同時，盡可能地保留肌肉。
當然，有氧運動的最大好處，在於對健康的促進作用，比如對心血管功能的改善、對呼吸功能的提高、對抗氧化系統的機能的提高 、對免疫力的提升、對內分泌系統的調節，等等。
2.力量訓練對減脂的作用
與有氧運動相比，在力量訓練過程中，由於供能系統的不同，力量訓練過程中脂肪酸的利用率並不高，所以從減脂效率上來看，體重下降的速度相對較慢，那麼，既然如此，在減脂過程中，為什麼還要建議大家進行力量訓練呢？
其原因在於，力量訓練可以幫助我們做到真正意義上的減脂，因為通過力量訓練可以讓我們避免肌肉的流失，至少也會延長肌肉流失的時間，也就是說在你變瘦的過程中，可以做到最大程度地減掉脂肪，並且避免肌肉的流失。
從基礎代謝的角度來看，保留一定的肌肉量意味著基礎代謝會保持相對穩定，即使隨著體重的下降，基礎代謝會降低是必然的現象，但是，如果你能夠保持或者是提高你的肌肉量，那麼，與肌肉流失相比，你的基礎代謝依然會保持著相對高的水平，在這種情況下，可以讓你在減脂以後，更好地保持減脂的效果，而降低反彈的風險。
除了力量訓練對於減脂的作用以外，力量訓練最大的一個好處就是對體型的塑造，我們知道，減脂是全身性的過程，在瘦下來的同時，全身都會變瘦，但是變瘦並不是我們在減脂過程中的最終要求，身材變得更好才是，而想要修飾體型、改善身材比例，其方法就是力量訓練，通過針對性的力量訓練，可以通過鍛鍊局部肌肉的方式來彌補局部的不足，從而達到塑形的目的。
當然，從健康的角度來看，力量訓練也有著它獨特的好處，比如對於骨骼以及關節的保護、對平衡能力與協調能力的改善，對身體力量的維持等，當然力量訓練也可以對心血管系統的作用同樣也是不可忽視的。
3.減脂期間如何選擇適合自己的運動形式
說起來，不同的運動形式都會對健康以及體重的減輕與控制起到積極的作用，所以哪種運動好、哪種運動不好並不是一個非黑即白的概念，對於減脂而言，選擇哪種運動形式也是見仁見智的事情，當然，具體還要看你的最終目的是什麼，如果你想要瘦得快一些，對於體型沒有太高的要求，那麼，選擇有氧運動則會更好一些，如果你不太關心減脂的速度，而是想要讓體型變得更好，那麼選擇力量訓練就會更好，當然，無論選擇什麼樣的運動形式，都要把飲食控制好才可以。
如果說非常給出一個建議，最好的方法就是把兩者結合起來進行，這樣可以取長補短，發揮各自的優勢，既可以相對全面地促進健康，又可以提高減脂效率並且塑造體型。那麼，如何把兩者結合起來進行呢？
簡單地說，如果你的時間允許，在力量訓練之後進行30分鍾左右的有氧運動，如果你的時間不允許，就隔天交叉進行。但是無論選擇哪種組合方式，都要注意的是避免運動過度，並且注意休息。
總結：
對於減脂而言，有氧運動與力量訓練各有優勢，具體選擇哪種運動方式還要依靠你的減脂目的與個人喜好，而不是一定要給出一個答案，當然，如果可以，有氧運動與力量訓練都重視起來會更好，但其效果如何還要考慮你能堅持多久。
作者：十月知行