當你的運動不再局限於長時間勻速的有氧運動之時，深蹲這個動作就會經常被看到，即使你不是為了健身來鍛鍊肌肉，深蹲也會存在於各種不同類型的運動當中，比如我們常說的HIIT當中，各種塑形訓練中，等等，可以說，當你開始嘗試不同的訓練方式之時，深蹲這個動作幾乎不可迴避，也毫不夸張地說，很多朋友的健身之路都是從深蹲開始的。
作為一個經常的復合動作，雖然深蹲的主要刺激目標在下肢，但是在深蹲過程中，同樣會對身體其他部位形成有效的刺激，並且，蹲也是我們日常生活當中的一個基本的動作模式，把深蹲練好也有助於糾正日常生活當中的一些不良姿勢，從而減少對身體的損傷。
在深蹲過程中，我們想要從中得到不同的訓練效果，就會通過對雙腳站距的調整來達到目的，比如窄距深蹲（雙腳比肩略窄的角度）對股四頭肌的刺激更好，所以比較適合男士來練，而寬距深蹲（雙腳比肩略寬的角度）對臀部的刺激更好，所以比較適合想要翹臀且不粗腿的女士們來訓練。簡單地說，就是你的訓練目標的不同決定著對站距的選擇。
不過作為一個復合動作，當然是要發揮復合動作的優勢才對，也就是說在動作過程中要募集到更多的肌肉參與其中，所以，從這個意義上來看，寬距深蹲就更有優勢，當然這也是為什麼有朋友會說寬距深蹲要優於窄距深蹲或者是標准深蹲的原因所在。
那麼，寬距深蹲的優勢是什麼呢？在深蹲過程中，我們應該選擇什麼樣的站距為好呢？
第一：寬距深蹲的優勢
對於很多女性朋友來講，更願意做寬距深蹲，因為寬距深蹲可以對臀部形成更好的刺激，當然，寬距深蹲的優勢並不限於此，還表現在其他方面，比如：
1.寬距深蹲對臀部肌肉的刺激更好
在臀部訓練過程中，我們會經常聽說「無深蹲不翹臀」這樣的話，不過，想要通過深蹲對臀部肌肉形成更好的刺激，那麼，寬距深蹲（雙腳大概1.5倍肩部的距離）則會對臀部肌肉形成更好的刺激，因為大概1.5倍的站距會給髖關節最大的移動距離，從而最大化地刺激到臀部肌肉。
2.寬距深蹲可以更全面地鍛鍊到腿部肌肉
在寬距深蹲過程中，除了可以更有效地鍛鍊到臀部肌肉以外，對大腿內側、內側都能形成更好的刺激，特別是對大腿內側更有效，而窄距深蹲則會弱化對大腿內側的刺激，所以從這一點來看，寬距深蹲也比較適合想要塑造腿部線條的女士們來做，因為對於女性來講，臀腿部比較容易堆積脂肪，所以大腿內側很容易出現鬆弛的問題，而想要解決這一點，除了減脂以外，還需要鍛鍊大腿內側肌肉。
與此同時，與窄距相比，寬距深蹲對大腿後側的刺激也相對較多。當然這只是與不同站距的深蹲相比，而不是與其他腿部訓練動作相比，畢竟通過深蹲來鍛鍊大腿後側肌肉並不占優勢，並且刺激效果也並不是很好，想要更好的鍛鍊到大腿後側肌肉，需要更有針對性的動作才可以，比如硬拉。
3.寬距深蹲對膝蓋的壓力更小
在站距相對較小的情況下，特別是在使用大重量的情況下，膝蓋的運動軌跡就會存在著不確定性，所以會對膝蓋造成過多的壓力。
而寬距深蹲就可以避免這種現象，與此同時，在寬距深蹲過程中，膝關節前移的幅度相對較小，這樣就也會對膝蓋形成較小的壓力。
4.寬距深蹲可以增加深蹲的幅度
在深蹲過程中，為了讓目標肌肉形成更好的刺激，在動作幅度上就有一定的要求，一般情況下建議的幅度為膝蓋與地面平行或稍低的狀態，但是，想要下蹲到一定的幅度，對髖關節與踝關節的靈活性以及核心能力都有一定的要求，當關節活動受限並且核心能力不足之時，就無法下蹲到理想的狀態。
而寬距深蹲則可以解決這個問題，從而讓我們在深蹲過程中增加下蹲的幅度，也就是蹲得更深一些，從而對目標肌肉形成更好的刺激。
5.寬距深蹲對腰椎更友好
在站距相對較窄之時，為了達到一定的下蹲幅度，軀干需要前傾過多，如此一來就會對腰椎形成過多的壓力。而寬距深蹲可以讓我們蹲得更深一些，所以選擇寬距深蹲對腰椎更友好。
第二：選擇什麼樣的站距來完成深蹲更合適
在深蹲過程中，不同的站距有著各自的優勢，其主要刺激對象也不盡相同，那麼，如上所述，既然寬距深蹲對肌肉的刺激更全面，並且也有著自己獨特的優勢，那麼，是不是選擇寬距深蹲更好呢？
對於能力很強的訓練者來講，選擇什麼樣的站距是為了從中獲得不同的訓練效果，他們的能力可以讓他們駕馭不同的動作模式，但是對於能力不是很好的朋友們來講，寬距深蹲是最佳的選擇嗎？
並不是，原因在於個體差異，所以選擇什麼樣的站距完成深蹲這個動作最好，並沒有一個固定的答案，對於不同的個體而言，在深蹲過程中，所選擇的站距應該是你完成這個動作之時，最為舒服的一個站距，而不一定是寬距深蹲，當然，隨著能力的提高，為了讓動作形成更全面的刺激，再嘗試不同的站距來完成。
也就是說，在深蹲過程中，要根據自己的實際情況來選擇適合自己的站距，而不是有動作優勢的那一個。
當然，無論選擇什麼樣的站距來完成動作，都需要把動作做好，避免因為一些錯誤而造成不必要的損傷，所以在深蹲過程中，有那麼幾個要點還是應該注意的，比如：
- 全程保持背部挺直，保持核心收緊，不要塌腰或者是弓背
- 學會屈髖，也就是臀部向後向下坐來完成動作，而不是直接屈膝下蹲
- 保持膝蓋與腳尖方向一致，在動作過程中避免膝蓋內扣的問題出現
- 起身時，膝關節不要鎖死，也不要刻意挺髖，起身至身體直立即可
總結：
在深蹲過程中，或者是在其他訓練動作過程中，選擇什麼樣的方式，除了要考慮動作要領以及刺激對象以外，還要考慮自己的特點與能力，要看自己適合完成什麼樣的動作，而不選擇效果好的動作，即使要去嘗試也應該是在自己能力有所提升之時，才考慮的事情，所以寬距深蹲雖然有優勢，但是是否要做要考慮在完成寬距深蹲這個動作之時，自身的感受是否良好。
作者：十月知行