睪酮，除非因為身體原因去醫院做相關的檢查，在日常當中幾乎不會被提起，不過，如果是在健身圈，睪酮就是經常被提到的兩個字，甚至會格外關注，因為睪酮水平會影響著他們增肌或者是減脂的效果，此時，如果你會對睪酮與健身的關系有所好奇而去搜索相關內容的話，你會發現，睪酮的作用不僅僅表現在對肌肉的影響上面，它對健康的意義更重要。
那麼，睪酮的好處有什麼呢？如果你面臨著低睪酮水平的困惑，又如何通過自然的方式來科學促睪呢？
第一：睪酮素的作用
對於睪酮的作用而言，不同人群的關注角度會有所不同，對於大眾人群而言，所關注的是它對健康的影響，而對於健身人群來講，則更關注它對增肌或者是減脂影響，所以，提升睪酮水平的意義同樣要考慮這兩個方面。
1.睪酮對健康的影響
正常的睪酮水平可有利於心髒的健康、降低骨質疏鬆的風險、降低患癌的風險、改善與衰老相關的症狀、調節情緒保持良好的精神狀態，讓我們保持充沛的體力，等等。這些好處無關健身與否，也無關性別。
2.睪酮對於健身人群的影響
對於健身人群而言，他們更關心的就是肌肉生長的效率與體脂率的降低與保持，因為一定水平的睪酮素更有利於肌肉的合成，從而讓增肌變得容易，並且還可以調節脂肪代謝，從而更有利於減脂或者是體脂率的保持。也就是說，健身人群關注睪酮的一個重要原因在於，睪酮素對於身材的影響。
當然，無論目的是什麼，讓自己維持一個正常的睪酮水平都非常重要，那麼，如何提升睪酮水平呢？接下來就來聊一聊這個話題。
第二：如何提升睪酮水平？
首先要說的是，促睪並不是讓睪酮水平越高越好，而是讓它達到一個理想的范圍之內。對於男士而言，隨著年齡的增長，睪酮水平會有所下降，所以相當一部分中年以及中年以上的男士們都有著低睪酮水平的困擾，不但如此，睪酮水平的下降也正在影響著年輕人，所以，如何改善低睪酮水平就不僅僅健身人群要做的事情。
那麼，如何提升睪酮水平呢？當我們說到如何促睪之時，大家能想到的可能是練腿，或者是去做幾個相關的訓練動作，雖然不能說這些做法沒有用，至少這樣的做法並不完整，想要提升睪酮水平所要做的就是有全局觀，而不是從單純的從某個角度來解決問題。
所以，下面分享幾個方法，這些方法可以比較好地改善低睪酮水平，並且，對於睪酮水平正常的人群來講，通過這些方法則可以讓人保持著良好的健康狀態。
1.減脂
睪酮水平與體脂率是一個相互影響的關系，睪酮水平較高有利於體脂率的降低，反過來高的體脂率則會影響著睪酮水平，過高的體脂率會提高雌激素水平同時降低睪酮水平，所以，如果你的體脂率過高，減脂就是提升睪酮水平的一個簡單且有效的方法。
不過，即使是這樣，也並不意味著你可以採取極端的方法來達到減脂的目的，因為這些方法雖然會讓你變瘦，但與此同時，不良的飲食與運動習慣同樣會導致睪酮水平的下降，比如節食、過度運動本身就不利於睪酮水平的穩定，並且這樣的做法還會導致皮質醇水平的上升，從而進一步影響到睪酮水平。
所以，在減脂過程中，飲食上要在營養均衡的前提下控制總體熱量的攝入，配合適量的運動而不是大量的運動，規律作息，保持好心情。
2.堅持力量訓練
說到力量訓練促睪這件事，我們所想到的可能是練腿，其實並不是，練腿只是力量訓練當中的一種。有研究顯示，能夠堅持運動的人群，其睪酮水平通常會相對較高，力量訓練也不僅僅包括腿部訓練，堅持力量訓練可以提升靜息睪酮水平。
所以，為了提升睪酮水平，首先要避免久坐的習慣，讓自己動起來，做到一周3次以上的力量訓練，為了讓力量訓練的效率更高，在你的訓練計劃當中應該是以復合動作為主。
當然，雖然堅持運動或者說是力量訓練可以提升睪酮水平，但並不意味著練得越多越好，在這個過程中，還要避免運動過度，運動過度所帶來的副作用不但會導致睪酮水平下降，還會對整個人的健康情況造成不利影響。
3.在膳食均衡的基礎上，重視對微量元素的補充
膳食均衡是保持健康的前提，同樣膳食均衡對於睪酮水平的穩定同樣重要，所以即使你是處在減脂期間，也不能讓身體處於節食的狀態。與此同時，注意對某些微量元素的補充，比如鋅（牡蠣、動物肝髒、花生、魚、蛋、奶、肉）、鎂（紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉）、維生素D（曬太陽）。
不過，需要說的是，當身體缺乏這些微量元素之時，適量補充會對促睪起到積極的作用，但是，如果體內並不缺乏這些微量元素，那麼，補充這些微量元素的意義並不大。
另外，除了補充體內缺乏的相關微量元素以外，還需要注意的是要重視膳食脂肪，特別是處在減脂期間的人群要特別注意，因為低脂飲食很可能是他們在減脂過程中所採取的手段，在減脂過程中，需要知道的是，導致減脂失敗或者是讓你長胖的真正原因並不是脂肪，而是總體熱量攝入過多。對於促睪而言，如果脂肪攝入過低，就會影響到睪酮的分泌，當然，這並不是說要增加脂肪的攝入比例，而是要讓脂肪的攝入量保持在一個合理的范圍內，一般情況下，建議的脂肪攝入量為總體熱量攝入的20%左右，最低不要低於15%。
4.降低壓力水平
壓力時常會發生在無形當中，甚至不會被自己感知到，但是壓力不僅會影響到整個身體的健康，還會導致激素水平失衡，當壓力過大之時，就會導致皮質醇水平持續較高，並且會降低睪酮水平，所以在日常生活當中，盡可能地降低壓力水平，學會享受生活，做自己喜歡的事情，學會疏散不良情緒，這對於激素水平的調節與健康都非常重要。
5.重視睡眠
與壓力相類似，睡眠對於健康以及激素水平的影響同樣不可忽視，從對睪酮水平的影響角度來看，睡眠不足對睪酮水平的影響就非常大，有研究顯示，每晚睡眠4小時的人群與睡8小時的人群相比，其睪酮水平的平均值要少60%，從這個數據上來看，睡眠對於睪酮水平的影響則非常可觀。
所以，為了身體的健康，以及激素水平的穩定，每天的睡眠時間要保證在7-9個小時，當然，對於存在睡眠困難的人群來講，如果情況嚴重就要聽聽醫生的建議。
總結：
促睪的意義在於讓睪酮水平達到一個相對理想的范圍內，而不是讓它越高越好，對於方法的選擇，首先是基於良好的生活習慣，然後再通過對一些可控因素的調整來達到目的，所以方法的選擇應該是自然的手段，而不是某種特定的方法。
作者：十月知行