隨著年齡的增長，由於生活重心的轉移，我們的運動時間越來越少了。在不同的年齡階段，對待運動的態度也不一樣。對於少年兒童來講，運動會發生在無形當中，作為一種游戲的形式發生在自己身上，其目的也沒有什麼，就是為了玩，為了快樂；對於年輕人來講，運動就會成為一種選擇，在特定目標（比如減肥）的趨勢下，會選擇運動，而當目標達成之後，運動會大機率地被放棄，除非自己喜歡；到了年老之時，運動的目的會發生轉移，此時運動更多的是為了健康，當然，老年朋友會堅持得更好。
也就是說，目標的不同會影響著我們對運動與否的選擇，會影響著我們堅持的時間，之所以老年朋友能夠更好地堅持運動，一方面是因為老年朋友在時間上比較自由，另一方面是他們能夠通過運動收獲實實在在的好處。
當然，建議大家多運動並不特指大齡人群，因為衰老都會成為我們要面臨的問題，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能都會下降，隨之而來就會出現各種麻煩，比如行動不便、疾病增多、認知功能下降，等等，這些表現都會影響到我們在年老之後的生活質量。
所以，當我們想要對抗衰老之時，所要做的並不是簡單地讓自己看起來年輕，而是做到從內由外，讓自己在擁有一個健康身體的同時，看起來更年輕有活力，而要做到這一點，除了保持良好的生活習慣以外，運動就是非常好、且簡單經濟的方法。
那麼，運動能給我們的身體以及外形帶來什麼樣的好處呢？我們又應該選擇什麼樣的運動形式來收獲相關的好處呢？
第一：有氧運動對心血管系統與呼吸系統機能有著明顯的好處
有氧運動對心血管系統的作用，可以說是實質性的，它可以使得心髒的工作效率得到提高。堅持規律的有氧運動可以使人體的心血管機能得到良好的改善，使全身血管開放量的調節水平得到提高，使血液的重新分配機能更靈活高效。
除了對心血管的作用以外，有氧運動另一個突出的優勢在於對呼吸機能的改善，堅持有氧運動可以使我們的呼吸肌更發達，其直接結果就是加大了呼吸的深度，從而增強肺活量和氣體的交換量。
當然，有氧運動對身體的好處不只表現在這兩個方面，還可以提高人體的抗氧化能力、可以調節內分泌系統、可以增加體的抵抗力和免疫力，甚至會對人體各個內髒器官都有一定的鍛鍊作用。
當然，想要從有氧運動當中得到其應有的好處，最為關鍵的一個因素就是長期有規律的堅持，如果你已經年過半百，現在開始也不晚，不過，要注意運動強度與頻率，打好基礎，慢慢提升，一般情況下，每周安排3次，30分鍾的有氧運動就可以起到很好的作用，當然，在強度上要有所控制，不要太高，從心率的角度來看，達到最高心率（220-年齡）的60-70%左右就可以，運動形式可以是快走、慢跑，等比較方便簡單的方式。
第二：力量訓練可以幫你維持肌肉量並保護骨骼
隨著年齡的增長，在30歲左右之時（有些朋友甚至從20歲開始），肌肉就會呈現出下降的趨勢，其下降速度大概為每十年3-8%，隨著年齡的增長，下降速度還會更快。隨著肌肉的流失，身體各項機能也會受到影響，比如：
- 平衡能力與協調能力會下降，摔倒的風險就會提高，與摔倒相關的是，骨骼的風險也會提高
- 身體衰老加速，基礎代謝下降、容易長胖還難減，皮膚鬆弛、身材走樣
- 關節得不到保護而變得脆弱，骨骼失去壓力失去生長條件，骨質疏鬆的風險提高
- 體態出現問題，從而使得周圍神經和血管受壓迫
- 等等
肌肉流失給身體帶來的負面影響不僅僅是表現在身材的改變上，所以鍛鍊肌肉為肌肉的生長創造條件就顯得格外重要，雖然從表面上來看，肌肉流失與年齡有關系，但在這其中所涉及到的原因並不是年齡的增大，而是隨著年齡的增長，我們對於肌肉的利用減少了，所謂用進廢退就是個道理。
所以，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都要有意識地對肌肉形成刺激，為肌肉的生長創造條件，要知道肌肉的生長與年齡無關，只要我們能夠堅持規律的訓練，並重視蛋白質的攝入，肌肉就會生長。
當然，對於大齡人群來講，面對力量訓練可能會顯得有些不知所措，其實我們完全可以從力所能力的動作開始，比如各種推、拉、蹲、行走，等都可以對肌肉形成有效的刺激，通過不斷的堅持，慢慢提升，從簡單地一兩個動作慢慢延伸到針對於不同肌群的不同的動作，從簡單自重訓練動作慢慢地嘗試負重訓練。不過，不管如何選擇你的訓練動作，首先要保證安全，這是前提。
第三：伸展運動可以改善身體的活動幅度
除了有氧運動與力量訓練以外，伸展運動同樣也是不可忽視的一種運動形式。如果我們沒有相關的運動習慣，我們會發現，身體的活動范圍或者說是關節的活動范圍變小了，關節活動范圍的減少所影響到的不僅僅是給生活帶來的各種不便，而是會導致我們受傷的風險提高，也會直接地影響到我們的生活質量。
伸展運動（也就是我們常說的拉伸運動）可以改善各個關節的活動范圍，使我們可以靈活地完成日常活動與運動，並且伸展運動還可以在改善柔韌性的同時鍛鍊關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性，等等的好處。
所以，在日常運動過程中，伸展運動同樣是不可缺少的那一部分。當然，伸展運動也要安全進行，在拉伸過程中不要用力過猛，達到有微微痛感即可，通過規律的堅持，關節的活動范圍就會得到明顯的改善。
總結：
無論什麼年齡，堅持運動都可以從中得到積極且有效的好處，特別是中年以後，更應該讓運動成為習慣，這樣可以幫助我們促進身體機能的健康，讓我們打下一個良好的基礎，從而在年老以後有一個健康的身體，這樣才能有一個高質量的老年生活。
對於運動形式的選擇，先從自己可能做到的那一種開始，然後慢慢提升，做到運動多樣化，不同的運動形式可以對健康帶來不同的作用，當然，無論選擇哪種運動形式，首先要保證自己的安全。
作者：十月知行