有顏、有身材、有實力，正義感十足的超級英雄「蝙蝠俠」無疑是眾多男生心目中特別崇拜、嚮往的人物！即使無法像蝙蝠俠那樣擁有超能力、去拯救世界，但卻可以模仿Cos一下他的外形，來過把癮…

這不最近，就有一組相當驚艷的「蝙蝠俠」Cosplay照瞬間吸走了小編的視線！頭戴面具、身披制服，昏暗的背景燈光，烘托出滿滿的氛圍感…

而最吸人眼球的還是半裸的上身，以及斧鑿刀削般的肌肉線條——結實壯碩的鎧甲胸，塊塊分明的腹肌，厚實挺拔的肩背…整個人高大正義、安全感滿滿，相當符合蝙蝠俠的人設；同時還散發出一絲致命的性感氣息，就問有誰不想被他拯救？！

胸肌布滿汗珠，下腹貼著紗布，「受傷」的情節讓照片更加飽滿鮮活，好像在訴說一段故事…

小哥哥名叫范佳俊，90年出生，是一位專業健身模特。自認為顏值不高，當不成小鮮肉，便以大神拉扎爾為目標，希望苦練成肌肉硬漢…

黃金倒三角、搓衣板腹肌、性感人魚線、男友臂D杯胸…就算不看臉，這身材也可謂「男女通吃」！

憑著一身勁爆腱子肉，上台打比賽、多次獲獎。同時酷愛Cosplay的他，也塑造過不少角色；而蝙蝠俠是其中歡迎度最高的一個！

當然除了范佳俊外，網絡上還有不少肌肉小哥哥熱衷模仿蝙蝠俠——面具遮臉，不但能把焦點最大程度地集中到肌肉身材上；更給人一種相當別具吸引力的神秘感！

不知道下面這幾款「蝙蝠俠」，你最喜歡哪一個呢？而在欣賞舔屏的同時，也不要忘記向小哥哥們看齊噢！

要知道無論男女、也不管長相，通過堅持健身、增肌塑型，不僅僅能改善身材、美化線條；更能使整個人的儀態氣質、精神面貌都更上一層樓…最終收獲由外而內的升華！

話不多說，最後給大家分享1個相當省時、高效的全身訓練動作——能練到身上「所有」的關鍵肌群（包括胸肩背、核心、臀腿等），且無需任何器械、在家就能完成！

隨著全身肌肉被積極調動，更能燃燒、消耗掉相當可觀的卡路里，幫助減掉多餘脂肪、控制體脂率。不管是減脂、增肌都適合，趕快收藏起來吧！

動作簡介

整1個動作由俯身跳躍-伏地挺身（屈臂向下）-背部延展-伏地挺身（伸直向上）-起身跳躍這幾個環節構成。

首先「伏地挺身」能針對訓練胸肌、以及肩三角肌，同時肱三頭肌也會被調動起來、協同發力。

「背部延展」動作，則能訓練到位於身體背側的後鏈肌群（包括背肌、腰肌、臀肌等）。

接著伸直手臂、上推身體的「伏地挺身」同樣能刺激、強化胸肩、肱三頭。

伴隨著雙腿往回跳，腰腹需要大幅收縮。當然在整個動作過程中，核心肌群都會在一定程度上參與發力，以維持姿態穩定。

最後，開頭以及結尾處的跳躍動作，能積極調動整體下肢肌群，在強化臀腿的同時，還有助於加速心率、燃燒脂肪。

關鍵要領

練習時，建議大家在身前放上一塊瑜伽墊，並首先以直立姿態預備。接著俯身向下、往後蹬開雙腿，來到平板支撐姿態；並富有控制地彎屈手臂、下放身體，到胸部貼地。

然後向兩側伸直、打開手臂，與雙肩水平。緊接著收縮背肌、聚攏肩胛，並調動腰臀發力，同步上抬手臂、雙腿離地，並在頂峰處停頓1秒。

下放雙腿、屈臂撐地，來到俯臥姿態，確保大臂與軀干呈適當的外展角度。伸直手臂、上推身體；並緊接著屈髖、跳回雙腿、起身直立跳躍。這一系列動作連貫完成，避免間斷，是最理想的。

在實際練習時，建議每組重復10次或以上；如此根據自身水平，反復練習幾組，既省時便利、又相當高效，快來試試吧！