有些女生表面看著軟軟萌萌，背地裡竟然是個「大力士」！舉得了重，掄得起鐵。今天要給大家介紹的這位妹子叫波波雖然波波蓁的身高只有150cm，長得嬌小可愛，但實際上她背地裡卻是個擼鐵達人分分鍾能拉起比自己的體重重兩倍的鐵！

波波蓁原本是一位美妝博主，被挖掘進入演藝圈後開始接一些小角色拍戲，一直不溫不火。

由於去年一整年因為疫情原因沒有工作，無聊間開始接觸健身。一不小心以硬拉105kg的成績拿下冠軍，突破了自己以往的硬拉極限。

深蹲的最大重量是80公斤

臥推的最大重量是40公斤。

接觸健身後波波蓁的體重從47公斤變成45公斤，得到硬拉冠軍後，波波蓁開始往更高難度的舉鐵挑戰，活脫脫從女演員變成了前凸後翹的健身達人。

努力的她也經常和一些職業的健身約在一起訓練。

畢竟不是專業運動員出身，在教練的魔鬼訓練下，她的雙腿和鎖骨被槓鈴撞出大片淤青，不知道的人還以為她被「家暴」了。雙手更是粗糙得令人心疼，手指根部不僅有厚繭還破皮，根本不像是女孩子的手。

但是什麼傷啊，痛啊，老繭啊，在她熱愛的健身和追求的生活面前都是不值一提的。

但一方面她作為演員這種「健壯」的身材並不吃香。

拳擊

吊環舞

雖然波波蓁在健身上很有干勁，運動對她來說就像吃飯一樣自然純粹。她最大的目標就是想要強壯而已，飲食上也沒有進行太嚴苛的控制，也沒有特定的訓練菜單和食材。譜因為對她這種健身狂人而言，訓練和飲食是成正比的。

如何循序漸進完成深蹲

從深蹲的動作要領上來看，似乎並不難，但是想要標准地完成則需要一定的基礎，比如髖關節與踝關節的靈活性與穩定性，比如你的核心能力，這些因素都會影響你的深蹲質量，那麼在能力不足的情況下如何完成深蹲呢？此時你可以藉助一些輔助手段，來逐步提高。具體如下：

1.拉力深蹲

如果你對深蹲這個動作並不熟悉，在深蹲的過程中，就會有一種要摔倒的感覺，這種感覺會影響到你的動作質量，此時，不妨用雙手拉住固定物體來輔助進行，從而降低這種感覺來完成深蹲。

2.箱式深蹲

箱式深蹲也可以幫你解決深蹲時感覺要摔倒的問題，在身體後側適當的位置放一把椅子，這樣在蹲下來之時，臀部會坐在椅子上，從而輔助你完成深蹲這個動作。

3.靠牆深蹲

靠牆深蹲也可以解決深蹲時感覺要摔倒的問題，但是，在靠牆深蹲過程中，由於背部與牆壁之間的摩擦比較大，會因此轉移你的注意力，並且在深蹲過程中也不是很舒服，所以，這個動作要根據自己的感覺來考慮。

4.彈力帶深蹲

將彈力帶固定在雙膝處，可以幫你解決深蹲時膝關節內扣的問題，當然使用毛巾等物體也可以，因為這樣會讓你在動作過程中去對抗彈力帶的阻力，或者是避免毛巾脫落，此時你會有意識地注意膝關節的方向。

當你把以上幾個動作練好以後，你就會很好地找到深蹲的感覺，此時就可以脫離輔助來完成自重深蹲，當然，隨著能力的提高，你可以選擇一些變式動作來多角度地刺激臀腿部肌肉，並且可以開始嘗試負重，來提高訓練效率。