都說姐妹成對，快樂加倍！近日聽到一位女粉的故事，聽完一整個愣住：「前幾天，閨蜜說爭取年前再瘦五斤，於是開始夜跑…等我出差回來，驚奇地發現，她的臀部竟然變翹了，這也太神速了吧，心動的我立馬向其咨詢秘訣 」「她說：確實是因為跑步，臀部才翹的，昨晚夜跑時，特麼地踩到香蕉皮，摔得四腳八叉，小屁屁摔腫了，現在還很疼呢…..」
心疼這位姐妹的同時，不得不說，現如今不僅男同胞喜歡翹臀，小姐姐們也很是青睞！愛美之心人皆有之，看到小姐妹變美，自己很難不心動，且急於努力向她們靠近！
今天就跟大家聊聊，圖中身穿粉色褲子、身高176公分的小姐姐：@一隻蘇妲己醬
翻看她的動態，幾乎都是在健身，一看就是資深健身達人！
尤其是最近一兩個月，幾乎每天一練，風雨無阻！肩背、手臂、腰腹、臀腿…一個不落；
動作乾脆利落，規范有序，確實，專注的樣子最迷人！
除了必要的器械訓練，有氧訓練也抓得很牢，核心訓練、刷脂塑形，樣樣在行！
不知大家有沒有這種感覺，看她健身，代入感極強！雖然只是幾張靜態的抓拍，但總給人一種沖動，恨不得此時也放下手機去擼鐵！
畫面唯美又不失泵感，新一代的精神氮泵，無疑了！
據了解，小姐姐早在2018年就開始健身，至今已三年多的時間；
除了健身訓練，她的愛好也都跟運動相關聯，如果說擼鐵排行老大，那老二絕對非打籃球莫屬，
試問：這個單手三分，什麼水平？
游泳、沖浪更不在話下，有氧無氧齊上陣，身形不吸睛都很難~
亦或是化身街頭的滑板girl，確實，當女孩子酷起來，就真沒男生啥事兒了~
晨跑、夜跑對她來說，算是家常便飯了…
長年累月早已養成良好的健康生活習慣，除了鍛鍊，飲食這塊也無可挑剔！她的健身初衷很簡單，就是改變纖瘦的骨感體質，使之穿衣有型，身體健康！
在她看來，漂亮是多元化的，但有線條的健康美、力量美，是最應該被稱道的！健身上癮的她，同樣嚮往歐美大碼身材，但不盲目；根據自身實力，設定適合自己的健身計劃，腳踏實地，所有的美好終會不期而遇！
俗話說「一分耕耘一分收獲」，與鐵塊打交道三年多，小姐姐的身材曲線發生了質的飛躍！女友臂、馬甲線、蜜桃臀、漫畫腿…所有健身女神的美好元素，她都有；
線條清晰、比例絕美、前凸後翹，面對這樣的絕子，誰不想多看兩眼！
小姐姐雖行事低調很少露臉，但顏值絕對在線，五官精緻柔和，膚白貌美，妥妥的大眾情人型~
且熱衷擼鐵的妹子，生活品位一般都不差，從她的時髦發色就能get到！私下裡的她，也百變有個性：時而軟萌，甜度超標；
時而酷颯，拽姐本姐；
既能清純陽光有活力，也能性感撩人到腿軟，可謂男女老少通吃的節奏！
美好的肉體，總讓人心生嚮往！但你也要記住：往往光鮮亮麗的背後，都有著不為人知的勵志！優秀的人，方方面面，都做得十分到位！同樣是80後、90後，甚至00後，別人能做到，你為何又不可以？
所以，如果你有被這位「精神氮泵」撩到，亦或是被她的拿鐵精神所吸引，那就跟著她一起，運動起來吧！
動作一：器械髖外展
- 坐在分腿器械上，雙腿屈膝，雙腳踩住下方踏板，雙腿外側貼緊兩側擋板，背部挺直靠在後方椅子背上，雙手扶住兩側扶手
- 保持身體穩定，保持核心收緊，臀中肌發力帶動雙腿向兩側打開
- 至動作頂點稍停，感受臀中肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作二：史密斯蚌式髖外展
- 調整好身體位置，側撐在器械下方，下側手臂屈肘支撐身體，上側手扶住槓鈴置於髖部位置，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝並攏，下側腿撐地
- 保持身體穩定，保持雙腳接觸，臀部肌肉收緊發力向上抬起，同時上側膝蓋向側上方打開
- 動作頂點稍停，感受臀部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
動作三：站姿繩索髖外展
- 將繩索調至低位，側對繩索站立，內側腿支撐身體，同側手扶住器材以保持身體穩定，外側腿微微向前抬起，腳踩住繩索把手
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，臀中肌發力帶動外側腿保持微屈向側上方抬起
- 動作頂點稍停，感受臀中肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
- 注意動作全程除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
動作四：蹲姿彈力帶髖外展
- 將彈力帶固定在雙腿大腿處，雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大小腿垂直
- 然後保持深蹲姿勢，臀中肌發力帶動雙側膝蓋同時向兩側打開
- 頂點稍停，收縮臀中肌，然後慢慢還原
動作五：跪姿彈力帶髖外展
- 將彈力帶固定在雙腿大腿處，俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，一條腿屈膝跪地，另一條腿屈膝與支撐腿並攏
- 保持身體穩定，臀中肌發力帶動活動腿保持屈膝向側上方抬起
- 至動作頂點稍停，感受臀中肌的收縮，然後控制速度慢慢還原，注意除活動腿以外盡量做到身體其他部位固定不動
在熟悉動作 要領的前提下充分熱身（可以把最後兩個動作作為熱身動作來激活臀部肌肉），然後開始正式訓練，在每一次動作過程中都要集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。