享受你的早餐

所以如果你想減肥，早餐不光要吃，還必須吃夠量。一頓均衡的早餐是開啟活力滿滿一天的開始。吃早餐能促進體溫升高，讓脂肪更有效的燃燒。但是有些人的飲食習慣是不規律的，甚至不吃早餐，這樣午餐就會出現暴飲暴食和飲食過量的情況，導致血糖值急劇升高和熱量剩餘，最終導脂肪的囤積和肥胖的發生。

按順序吃飯

吃飯的時候體內的血糖值會上升，為了平衡血糖值，胰髒就會分泌出「製作脂肪的胰島素」，最終就會有大量的脂肪積蓄在體內。所以，減緩血糖值的變化，也就成了瘦身的秘訣。合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步能增加你的飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。

粗細糧結合充當主食

不要單純的進食米飯，米飯屬於精細加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的配比，加入粗糧。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以減緩血糖上升係數，抑制脂肪的合成，建議選擇糙米、豆類食物、薯類食物等。

多攝入優質蛋白

科學研究表明，在限制總能量攝入來減肥的時候，攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。因為蛋白質水解後的物質能幫助調節人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，而且可以長時間保持飽腹感。另外蛋白質分子量比較大，在體內的代謝時間比較長，能提高小腸內葡萄糖的產量，進而讓大腦接收到信號，主動抑制食慾，減少進食。

喝適當的水

勸你多喝水真的是件好事！對於普通人來說，保持正確的喝水方法、喝水量，可以有效抑制飢餓感，提高減肥速度。但是對於易水腫體質來說，喝水不能過多，不然身體代謝不了的水分很容易堆積在體內，出現水腫的現象。另外，需要注意缺水造成的虛假飢餓感！缺水會讓人感覺飢餓，當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃東西更能解餓。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，判斷出你是口渴還是真的飢餓吧。

補充B族維生素

B族維生素之間相互協同，共同促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，是減肥過程中熱量轉換不可或缺的營養素。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，是相當重要的營養素；而維生素B6與蛋白質代謝有關，與維生素B1一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了；維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

走路注意姿勢

想減肥，沒有比走路更簡單的了！國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者，做了一項測試發現：同樣是10000步，快走比慢走能多消耗153大卡的熱量，差不多一聽可樂的熱量！但是走路的時候，要注意姿勢哦~收緊你的腹部和臀部，讓你的肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感覺自己像一根拉滿的彈簧，收緊腹部，走動時手臂自然抬起垂落，腳後跟著地，然後腳掌隨之著地，每一步都保持這樣的姿勢。

運動15分鍾，也比坐著好

很多人覺得運動15分鍾不會有什麼效果，所以總想著有一個小時的空閒時間才開始運動。如果只有15分鍾的空白期，寧願心安理得地躺沙發。其實，擁有好身材的人，他們也不一定有時間天天鍛鍊，整日擼鐵、跑健身房的！他們也只是珍惜空下來的每個十五分鍾，碎片化管理時間，就算不能跑步，也會做幾個深蹲，爬爬樓梯。

看著別人瘦總是很容易？那是你沒有看到人家背後的功夫！學習好身材人的心態養成良好的生活習慣你也能收獲理想體重~

這8個全球公認的減肥習慣，助你輕松瘦到90斤