健身動起來

這8個全球公認的減肥習慣,助你輕松瘦到90斤

羨慕網紅妹子的精緻生活

她們就算直播帶貨

照樣吃著吃著就瘦了

可是輪到自己

卻發現,再怎麼努力也瘦不下去

不覺有些煩躁

但其實如果你能養成以下這些好習慣你也可以放心大膽滴吃好吃的不知不覺就變瘦~

享受你的早餐

所以如果你想減肥,早餐不光要吃,還必須吃夠量。一頓均衡的早餐是開啟活力滿滿一天的開始。吃早餐能促進體溫升高,讓脂肪更有效的燃燒。但是有些人的飲食習慣是不規律的,甚至不吃早餐,這樣午餐就會出現暴飲暴食和飲食過量的情況,導致血糖值急劇升高和熱量剩餘,最終導脂肪的囤積和肥胖的發生。

按順序吃飯

吃飯的時候體內的血糖值會上升,為了平衡血糖值,胰髒就會分泌出「製作脂肪的胰島素」,最終就會有大量的脂肪積蓄在體內。所以,減緩血糖值的變化,也就成了瘦身的秘訣。合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食,喝湯放在第一步能增加你的飽腹感,延緩碳水化合物的吸收,不僅能夠幫助減肥,還能控制血糖。

粗細糧結合充當主食

不要單純的進食米飯,米飯屬於精細加工的主食,容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們可以減少米飯的配比,加入粗糧。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長,可以減緩血糖上升係數,抑制脂肪的合成,建議選擇糙米、豆類食物、薯類食物等。

多攝入優質蛋白

科學研究表明,在限制總能量攝入來減肥的時候,攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。因為蛋白質水解後的物質能幫助調節人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,而且可以長時間保持飽腹感。另外蛋白質分子量比較大,在體內的代謝時間比較長,能提高小腸內葡萄糖的產量,進而讓大腦接收到信號,主動抑制食慾,減少進食。

喝適當的水

勸你多喝水真的是件好事!對於普通人來說,保持正確的喝水方法、喝水量,可以有效抑制飢餓感,提高減肥速度。但是對於易水腫體質來說,喝水不能過多,不然身體代謝不了的水分很容易堆積在體內,出現水腫的現象。另外,需要注意缺水造成的虛假飢餓感!缺水會讓人感覺飢餓,當你運動時覺得有點餓,往往只因為你輕微脫水,喝杯水其實比吃東西更能解餓。所以,在你想要吃東西的時候先喝一杯水,判斷出你是口渴還是真的飢餓吧。

補充B族維生素

B族維生素之間相互協同,共同促進糖、脂肪、蛋白質的代謝,是減肥過程中熱量轉換不可或缺的營養素。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量,加速運動過程中肝糖的消耗利用;維生素B2則可幫助脂肪燃燒,對於限制熱量攝取及運動減肥者而言,是相當重要的營養素;而維生素B6與蛋白質代謝有關,與維生素B1一同補充,再搭配運動可強化肌肉,以避免減肥過程中連肌肉也減掉了;維生素B12則可以促進新陳代謝,提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。

走路注意姿勢

想減肥,沒有比走路更簡單的了!國外一位名叫 Macpherson(麥克弗森)的學者,做了一項測試發現:同樣是10000步,快走比慢走能多消耗153大卡的熱量,差不多一聽可樂的熱量!但是走路的時候,要注意姿勢哦~收緊你的腹部和臀部,讓你的肌肉處於緊張狀態,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。要感覺自己像一根拉滿的彈簧,收緊腹部,走動時手臂自然抬起垂落,腳後跟著地,然後腳掌隨之著地,每一步都保持這樣的姿勢。

運動15分鍾,也比坐著好

很多人覺得運動15分鍾不會有什麼效果,所以總想著有一個小時的空閒時間才開始運動。如果只有15分鍾的空白期,寧願心安理得地躺沙發。其實,擁有好身材的人,他們也不一定有時間天天鍛鍊,整日擼鐵、跑健身房的!他們也只是珍惜空下來的每個十五分鍾,碎片化管理時間,就算不能跑步,也會做幾個深蹲,爬爬樓梯。

看著別人瘦總是很容易?那是你沒有看到人家背後的功夫!學習好身材人的心態養成良好的生活習慣你也能收獲理想體重~