一提到「肌酸（Creatine）」，很多人最先想到的便是健身補劑。實際上，人體本身就可生成一定量的肌酸；但對於訓練量大、強度高、想要快速增肌的健身人士來說，自然生成的肌酸量可能並不能完全滿足需求！

但這也不代表，必須藉助、依靠肌酸補劑；要知道，多種天然食物中同樣含有肌酸。而下面，我們就給大家總結出了含量名列前茅的8種！

牛肉

每100克牛肉，就能為人體提供高達5克的肌酸；含量在各種肉類中數一數二。因此經常吃牛肉，有助於積極提升健身表現，加速肌肉增長！

與此同時，牛肉中還富含大量蛋白質，且其中的胺基酸構成，與人體肌肉幾乎完全一致；能進一步全面到位地滿足肌肉恢復、增長的需求。

最後，牛肉還含有維生素A、E、B3、B12和B6，以及鐵、鋅、硒等人體日常所需的微量元素、礦物質。

鹿肉

鹿肉中的肌酸含量，與牛肉幾乎不相上下——每100克中大約有4-5克。但與此同時，其脂肪含量通常只有牛肉的一半；更適合需控制日常脂肪攝入、有減脂瘦身需求的小夥伴！

此外，鹿肉同樣富含蛋白質，以及一定量的歐美伽-3、歐美伽-6優質脂肪酸成分，對肌肉恢復、以及整體健康有著相當積極的意義。

每100克羊肉，同樣能為人體提供5克左右的肌酸；與此同時，其中富含大量蛋白質，各種維生素，以及鐵、鋅等礦物質。

在日常食用羊肉時，建議盡量選擇脂肪含量較低的瘦肉，以避免熱量超標。

相比於之前介紹的幾種肉類，雞肉中的肌酸含量並沒有它們那麼出色——每1千克中，含有3.4克左右。且通常，那些活動量較大的散養雞，比籠養雞的肌酸含量要更高些！

不過在日常飲食中，雞肉絕對是最常見、實惠的一種優質蛋白質來源；且其鮮明優勢在於低脂肪、高蛋白，對減脂人群特別友好。每100克雞肉，通常能為我們提供將近25克的蛋白質。

兔肉中的肌酸含量與雞肉接近——大約為每100克中含0.4克左右。且作為一種低脂、健康的白肉，其中富含大量優質蛋白質，維生素B12、歐美伽-3脂肪酸，以及鈣、鉀等礦物質。

此外在各種富含蛋白質的肉類中，兔肉的熱量最低。也就是說，在獲取等量蛋白質的情況下，吃兔肉比吃其他肉類，所攝入的熱量會更少，更有利於控制體重、維持身材！

除了肉類，魚類海鮮同樣富含肌酸——鮮美可口的三文魚，就是其中的佼佼者；每100克能為人體提供4.5克左右！

此外，三文魚中還有豐富的優質蛋白質，歐美伽-3脂肪酸；且其中一種名為「蝦青素」的抗氧化成分，對肌肉、心髒、以及皮膚健康有著積極的助益作用！

低卡高蛋白的吞拿魚，同樣是健身增肌人群的好拍檔——每100克吞拿魚僅含132卡路里，卻能為我們提供高達29克的蛋白質，以及0.4克的肌酸。

而且，由於吞拿魚活躍的生活習性，其體內的紅肌纖維含量，幾乎高於任何其他魚類！

最後，鱈魚中同樣含有大量的蛋白質、肌酸，以及多種人體所需的維生素，礦物質。

每100克鱈魚所含的熱量都不到100卡路里，脂肪含量不足1克，就能為人體補充20克蛋白質，1.4-2.3克的肌酸！