其實在土耳其
有的不只是浪漫和烤肉
還有身材凹凸有致的健身女王
菲梅·希爾斯
身高165CM
體重65KG
這個身高體重
放在普通女生身上
很難說得上是好身材
但放在一個長期健身的女生身上
那就是前凸後翹
肉都長在對的地方
畢竟同樣重量的脂肪和肌肉
肌肉所占據的體積要稍小一些
希爾斯在2016年初
開通INS帳號
目前已經獲得100＋萬粉絲關注
健身的女生那麼多
為什麼她能脫穎而出呢？
希爾斯在健身房裡
重點訓練大腿和臀部
她的身材特點在於
下半身強壯
臀部和腿部的形狀和圍度
都相當驚人
逆天腰臀比
很快就讓她走紅網絡
成為土耳其人氣最高的健身女王
腰臀比是身材性感的秘密
無論在哪個國家
蜂腰翹臀的迷人曲線
都是最具吸引力的
很多女網友都十分羨慕她的身材
線條感十足
又十分結實
前凸後翹的身材
能hold住各種衣服
成為衣服的主人
特別是體型瘦弱小巧的女生
希望得到她鍛鍊的秘訣
大家都知道
女生增肌比男生更不容易
面對網友的提問
菲梅·希爾斯答道：
如果你也想練出我這樣的身材，那麼你就必須像我一樣，要忍受上千，上萬次的下蹲訓練所帶來的痛苦。這樣你就有機會練出你想要的身材，希望你能加油做到。
完美的身材曲線
當然不是靠懶惰而來
而是要靠努力訓練而來
深蹲和硬拉
是希爾斯最喜歡的兩個訓練項目
這就是她擁有逆天腰臀比的原因
每周希爾斯都會專門針對
自己的臀部與腿部肌肉
進行兩次以上的訓練
粗壯的大腿
強悍的臀腿力量
讓她的深蹲達到了110KG
即使是大多數男生
也是無法與之相比的
我們全身大約70％的肌肉
都聚集在大腿、臀部等處
多鍛鍊下半身
能更有效率提高基礎代謝、
增加肌肉量
讓身體保持最佳狀態
她一周還會做
3次以上的有氧運動
來刷掉身體中的多餘脂肪
除了堅持健身以外
希爾斯遵循嚴格的飲食習慣
多年來一直維持著
高蛋白低碳水化合物的飲食習慣
經常為自己製作
健康又營養的健身餐
在非訓練日
保持低碳水化合物攝入量
主要攝入優質蛋白質和蔬菜
維持易瘦體質
她最喜歡的就是煎蛋和綠茶
在訓練日
她會通過激烈的鍛鍊增加卡路里
來支持她的身體能量
希爾斯大腿很粗
臀部很翹
腰部纖細
腹肌若隱若現
穿上緊身衣的她
展現出凹凸有致的曲線
完美詮釋擼鐵姑娘的身材魅力
越來越多的亞洲女性開始健身
但是健身房裡的擼鐵力量區
女性還是遠遠少於男性
能練出圍度的更是少
在大多數女性眼中
擼鐵會讓自己變成女漢子
像男人一樣強壯
她們去健身房也只是為了減肥
很多妹子都為梨型身材苦惱
但下半身脂肪多的梨型身材
對於練翹臀其實更有優勢
想練出黃金腰臀比 0.7：1更容易
翹臀訓練
每個動作30次
組間休息30秒
一
二
三
四
五
六
七
好身材不是靠體重衡量的
三圍才是最直觀的數據
擼鐵是重塑三圍最有效的方式
希望每個人都能夠通過自己的努力