為了迎合大眾的審美趨勢，今天給大家介紹一位來自越南的小姐姐，她的名字叫Huyen dior。
在越南這個風情萬種的國家，女生們給人的印象大多是柔柔弱弱，然而Huyendior偏愛健康力量感十足的身材曲線！
她清楚的知道，好的身材絕不是干癟癟的瘦弱，而是應該在減脂和塑形的基礎上，增強力量訓練，使身材更加緊致有型！
功夫不負有心人，Huyendior在健身房灑下的汗水，終究得到了應有的回報，經過訓練後，她的胸部更加豐滿，值得一提的是她的臀部。
她對練臀格外鍾愛，日復一日的臀部訓練，使她提高臀線的同時，腿部也明顯拉長，如今，她在ins上的粉絲超過13萬。
憑借著自己努力的成果得到了很多品牌代言的機會，健身是很公平的事兒，你付出多少，就會收獲多少！
對於我們而言如何才能擁有如她那樣飽滿圓潤的翹臀呢？除了要付出努力的同時還需要一個正確的方法，接下來教練Paul就來為大家帶來一些臀部的訓練思路：
如何擁有完美的臀部
想要擁有一個完美的臀部我們需要從三個方面進行塑造：
第一方面：清晰的臀線
我們常說的臀線其實就是臀部的下半部分與大腿的分離線，當我們的身體擁有一條清晰的臀線時，可以讓我們的臀部與大腿分離開，也是塑造完美身體曲線的根本，而且如果我們的身體臀線清晰，可以從視覺上拉長我們的腿部，非常顯腿長。
第二方面：上臀部飽滿
不僅是臀線，一個完美的蜜桃臀也需要上臀部飽滿，上臀部的飽滿對於凸顯曲線也非常重要，上臀部的飽滿可以把我們的臀部與腰分離出來，會讓身體的S型曲線更明顯，如果我們的上臀部比較薄弱，會讓整個臀部看起來出現下垂的情況，沒有美感可言。
第三方面：適當的脂肪和肌肉比例
臀部的位置比較特殊是身體中最愛堆積脂肪的部位之一，而且隨著久坐的生活狀態常態，更讓我們的臀部脂肪堆積過量，如果我們的臀部脂肪過高，再刻苦的訓練都不會變得美觀，而且臀部周圍的脂肪太少也不好，臀大肌的形狀是非常不規整的，三束肌肉纖維從不同的方向聚集到一點，非常雜亂，所以還需要用適當的脂肪包裹在臀大肌上面，才會讓臀部看起來更好看。
如何塑造臀部
接下來為大家推薦一組臀部訓練動作，可以有效地提高臀部的肌肉含量，從而擁有完美的臀部形狀。
動作示範：
彈力帶深蹲側抬腿
雙腳與肩同寬站立，保持你的腰背挺直核心收緊，將彈力帶固定在你的膝蓋上面位置，下蹲至大腿平行於地面，蹲起的同時向側方抬起一條腿。
站姿彈力帶後抬腿
身體站立，保持膝蓋伸直一條腿向後抬起腳尖點地，彈力帶固定在腳踝位置，保持腰背挺直，臀部肌肉發力帶動抬起的腿向後方抬起。
仰臥臀橋髖外展
採用仰臥，臀部發力將身體向上抬起，至上半身與大腿在同一平面上，保持雙腳不動，膝蓋向兩側打開。
跪姿彈力帶髖外展
身體採用四足位，手臂伸直支撐身體，保持背部挺直，核心收緊，大腿垂直地面，臀部肌肉發力帶動一側腿向側方打開。
結束語：
訓練前我們要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。