健身動起來

她27歲開始練瑜伽,瑜伽4年就美到讓人驚艷

都說歲月無情像一把殺豬刀

但瑜伽的女人除外

在INS有一位酷愛練瑜伽的網紅上叫Amina Taha

看看這些高難度的瑜伽體式

看看這個柔韌的身姿

你敢相信嗎

她只是瑜伽了4年

沒人會相信

4年前,那個普通平方的姑娘

現在會變得像加利佛利亞的陽光一樣燦爛

相信你和我一樣會難以置信

但事實就是如此

Amina Taha從2015年開始瑜伽

那時的她27歲

氣質普通面容枯槁

身體僵硬的像鋼筋混凝土

前屈拱著背都下不去

輪式做起來很勉強很吃力在挑戰自己的極限

舞王式開始讓她十分抓狂

很多人都會很好奇

這個姑娘是如何堅持下來的

還有很多疑問她怎麼做到的

其實,INS上也有很多粉絲問過她這些問題

Amina Taha說:

你是真的愛瑜伽嗎?

如果是,那就為了愛去練瑜伽

堅持每天練習

時間會告訴你答案!

「堅持每天練習」

這句話很簡單,只有6個字

但真的有多少人能做到呢?

其實不管是瑜伽,還是任何事情

只要是堅持每天做

四年絕對可以成為行業里的專家

如同山本耀司曾經所說:

「我相信一萬小時定律

我從來不相信

天上掉餡餅的靈感和坐等的成就

做一個自由又自律的人

靠勢必實現的決心認真地活著」

然而,Amina Taha做到了

她真的幾乎每天都堅持練習

即使在懷孕的時候

生完寶寶5天後

就開始做修復練習

帶著老公和寶寶一起練習

畫面不要太甜了

一邊帶娃一邊練瑜伽

媽媽,你為什麼不理我

細心的伽人可能已經發現

生完娃的Amina Taha

身材不僅沒有受到任何影響

腹肌、美背、翹臀樣樣都有

而且如今31歲生完孩子的她

比27歲時看起來更年輕更有魅力

所以今天,給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式,每天練習,讓你的脊柱永葆18歲!

1、坐姿側彎

  • 簡易坐,雙手側平舉
  • 身體向左側彎,左手放在墊面上
  • 右手向下,大臂靠近耳朵
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

2-3、貓牛式

  • 跪立在墊面上
  • 雙膝雙手打開與髖同寬
  • 手腕在肩部的正下方
  • 髖部在膝蓋的正下方
  • 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
  • 注意一節一節的延展脊柱
  • 重復練習5-8組

4、坐立前屈

  • 坐立在墊面上,雙腿並攏
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈
  • 雙手握住前腳掌
  • 初學者藉助伸展帶套住前腳掌
  • 保持5-8個呼吸

5、坐姿脊柱扭轉

  • 坐立在墊面上,雙腿並攏伸直
  • 將左腳放在右大腿的外側
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向左側扭轉
  • 左手放在身體後側,右手抱住大腿前側
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

6、蝗蟲式

  • 俯臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱,呼氣雙腿雙手臂
  • 同時向後向上抬,掌心相對
  • 保持5-8個呼吸,重復練習2-3組

即使歲月從不優待任何人

但瑜伽就是你對抗歲月的子彈

即使身體僵硬如鐵

瑜伽也能讓你變得越來越柔軟

一生瑜伽,一世優雅