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俗話說的好，只要保養好，男友在高考。
這話一點也不假，有魅力的女生，不管出於哪一個年齡段，都是人群中最閃亮的星，不愁找不到優質的小男友！
這不，在韓國，一位34歲的胖阿姨就靠著減肥逆襲，瘦掉30斤之後，撩走了小男友，從此開始了幸福的生活。
這位韓國姐姐叫做金向洙。光看臉，大概以為這就是個二十齣頭的小姑娘吧？膚白貌美氣質佳說的就是她本人，你能想像到她今年已經34歲了嗎？
雖然說到了2021年，姐弟戀並不稀奇，34歲性感姐姐 25歲肌肉小狼狗的配置，還是讓人眼前一亮。他倆同框時也毫無違和感，姐姐甚至在弟弟面前顯得更加嬌小可愛，簡直配一臉。
姐姐笑起來的時候甜度更是爆表，娃娃臉 酒窩，直接甜到你心裡。身材更是不用說，看的人只想重金求保養秘訣。
不過讓所有人更想不到的是，她在幾年前，還是一個胖胖的大齡剩女，身高158cm，體重卻有130斤，體脂率在35%以上，跟現在完全就胖若兩人。
她一度陷入深深的自卑中，明明很愛美，但因為身材整天只能穿寬松的衣服，來遮蓋自己身上的贅肉。
她也嘗試了很多網絡上博主分享的網紅減肥法，曾經節過食，一頓飯只攝入少量的水果牛奶，但最終都以失敗告終。而且經過多次反彈，磨滅了她為數不多的毅力。
直到30歲時，她才突然醒悟過來，再這樣下去身體遲早會被拖垮。
她要靠科學飲食、健康鍛鍊的方法，徹徹底底的瘦下來，這一次，神仙也難以改變她的決心！
她做了大量的功課。拋棄掉之前愛吃的垃圾食品，每一頓都自己動手，做出低脂健康的營養餐。過程剛開始是十分痛苦的，只不過想瘦的決心遠遠超出了這些外在誘惑。
運動也很累，但還好，隨之而來的成果讓她收獲了成果的喜悅，不僅肚腩小了不少，而且身體素質也有明顯上升。
走在路上，也慢慢開始有了搭訕的人。
金向洙並沒有就此沾沾自喜，該堅持的還是要堅持，每周固定4次鍛鍊時間，雷打不動，計劃也制定的非常科學，不會對身體造成多餘的額外負擔。
沒有去健身房訓練的時候，她也會在家做一些徒手運動，真就一天不練，渾身都不舒服。
在健康飲食的前提下，加上科學的力量訓練和有氧運動，僅用了半年時間，她就成功減掉了32斤！身體線條和從前相比，明顯更加緊致，整個人看上去也更加自信。
小蠻腰、蜜桃臀、馬甲線……要啥有啥。
在健身這條路上，不僅遇見了更加完美的自己，還邂逅了愛情。她通過健身，結識了高大健碩的運動員小狼狗男友。在男友的指導和鼓勵下，通過自身的努力和天賦，她還成功站上了比基尼比賽的舞台。
在舞台上的她自信的展示著自己的身材，成功告別了從前那個自卑人格。
如今的生活狀態，對於幾年前的金向洙，完全不敢想像。
「健身是可以讓人上癮的，它會帶來自信、愛情、事業……一切美好的事物。流汗並不可怕，回報會讓你感激曾經的努力。」
面對鏡頭，金向洙如此鼓勵那些曾經像她一樣的大體重女生。
不要再說女人過了30歲之後就老了，只要保持「新鮮」地活著，34歲的女人依然可以性感和可愛。
俗話說得好：「世上沒有醜女人，只有懶女人。」只要有心隨時可以改變，活出和別人不一樣的人生。
何不從今天開始，和金向洙一樣，送給幾個月後的自己一個驚喜的禮物呢？
為了避免各種藉口，今天就給大家介紹一種運動，讓你在家也能高效燃脂減肥。它就是：跳繩。
跳繩 10 分鍾 = 跑步半小時，雖然沒有這麼夸張。但跳繩 10 分鍾的熱量消耗也大約在 100 千卡左右，跑步半小時可以消耗 200～250 千卡。跳繩運動的強度相對較大，適合以高強度間歇運動（ HIIT ）的方式進行，一次鍛鍊只需要 10～15 分鍾，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
很多人擔心跳繩會粗腿？跳繩作為一項「爆發性運動」，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。在運動初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會因為受刺激而充血、變硬，會暫時產生「越運動腿反而越粗」的假象。
但是，每次跳繩之後都盡量放鬆身體，做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。拳擊運動員就是個很好例子，跳繩是拳擊運動最常見的訓練項目之一。而拳擊運動員，除非大重量級別，體脂比較高的，腿都不會特別粗。
跳繩減肥，該怎麼跳？堅持跳繩一個小時，很難有人可以堅持。跳繩最適合的訓練形式，是高強度間歇運動（ HIIT ），以跳繩 – 休息 – 跳繩 – 休息……這樣的循環來安排。
跳繩間歇訓練一（簡單版）：
盡力連續跳繩 1～3 分鍾，
再休息 30～60 秒，
再連續跳 1～3 分鍾，
……
依次循環。
如果你會一些跳繩技巧，比如反向跳、交叉跳、雙搖等，也可以把這些花樣加進去，讓訓練變得不那麼枯燥。如果你喜歡，還可以將其它的動作編進訓練。
跳繩間歇訓練二（綜合版）：
連續跳繩 100 個，休息 60 秒；
做 10 個波比跳，休息 60 秒；
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒；
……
依次循環 4～5 次。
這一類的訓練，一般可以在 15～20 分鍾內結束。唯一的要點是：強度要到位。
如果你一邊訓練，一邊看劇或者打電話，那……其實還是跑步機比較舒服。
當然，跳繩這一類的高強度訓練方式，並不適合每一個人。一般而言，跳繩不適合：
體能基礎很差，常年不運動；
膝蓋有過傷病；
體重過大：跳繩時，過大的體重更容易對膝蓋產生沖擊；
胸部比較大的女性，一定要穿運動內衣。
最好從低強度、長時間的有氧運動開始進行運動。
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