現在的「大學男老師」都這麼清爽利落，硬朗帥氣？

這些天，傲嬌君看到網上，很多人的朋友圈可是被這位「大學男老師」給刷屏了——站在講台上、身穿純色運動T恤，看起來清爽利落，還相當硬朗帥氣…

最吸人眼球、引來熱議的則是，他那圍度飽滿的肱二頭、力量十足的男友臂，把袖口撐得嚴嚴實實，一看就是位經常舉鐵的運動達人…

隨著健身熱潮的不斷席捲，因好身材、意外走紅的大學男老師越來越多——比如下面這位來自廈大的「正裝男老師」。

一身西裝革履之下，外形俊朗、體態挺拔、氣質出眾…簡直像從時尚大片、雜志封面裡出來的模特！

也因此在課上，經常成為學生偷拍的對象——不管站著蹲著、任何姿勢角度，幾乎沒有任何死角！

穿衣顯瘦、脫衣有肉——事業線、倒三角、男友臂…肌肉勻稱、線條健美，從頭到腳找不出一絲多餘的臃腫贅肉！

不出所料，保持這樣一副好身材的關鍵便是「堅持健身」——無論教學工作有多繁忙，都會風雨無阻每周健身打卡4次，有氧力量相結合！

還有一位來自貴州某大學的老師——在課堂上同樣是襯衫領帶、正裝打扮；文質彬彬、儒雅帥氣的模樣，加之180cm 傲人海拔，勻稱有型的身材，不知道會讓多少小姐姐心動…

脫去外衣，瞬間畫風突變——3D肩、鎧甲胸、搓衣板腹肌…身材恐怕能分分鍾秒殺一批專業教練，而這背後所付出的汗水不言而喻…

試問有這樣長相帥氣、身材迷人的男老師，誰還會翹課呢？！

毫無疑問，健身從不受職業、年齡、性別等任何外界因素影響，每個人都能通過規律健身，收獲一副勻稱有型的身材，擁抱一種更健康積極的生活方式…

堅定方向、持之以恆，絕不半途而廢，你就已經成功了一大半；而剩下的就是掌握、運用科學高效的方式方法。

而不管是新手、還是大神，在日常健身中確保做到、並做好下面這3件事，都能大大提高訓練效率，練出事半功倍的效果！

01健身日誌

想要收獲在最為高效、理想的健身成果，必須確保訓練系統規律，強度循序漸進…相反的，如果每次健身內容、訓練量、強度等都憑感覺、隨心而定的話，就很難確保訓練進程是在不斷前進的，容易出現效率低下、浪費時間等問題。

為此，以「健身日誌」的方式去具體記錄訓練情況、進展是相當關鍵、且必要的——能幫助家清楚追蹤每次都練了什麼，具體情況如何；以便下次訓練時參考調整、或循序漸進地提升強度，由此確保肌肉刺激到位，高效提升。

在實際健身時，可利用筆記本、手機App等來記錄健身日誌。不管採用哪種方式，以下這3點是必須要記錄的——每個訓練動作的負重、每組完成次數、完成的總組數。

除此之外，還可根據自身需求，記錄組間休息時長、訓練難易程度、是否就之前有所變化等等。如此一來，不僅能使健身訓練變得更科學高效，而且看到自己不斷進步的過程，勢必也會更加有動力、有信心！

02組間休息計時

「訓練節奏越快、越緊湊，效果就越好」是不少人都容易存在的一大誤區——實際上，充足的休息時間，是保障肌肉快速增長、力量高效提升的關鍵因素。

相關研究更發現：相較於組間只休息1分鍾，休息3分鍾往往能讓訓練者收獲更顯著的肌肉增長、力量提升效果。

那是因為，即使在1分鍾休息後，你可能感覺呼吸平緩、疲勞感消失，但並不代表內部肌肉休息足夠。此時過於著急地開始訓練，仍處於一定緊張、疲勞狀態的肌肉往往無法100%收縮發力，勢必對訓練表現、最終效果產生負面影響，甚至加大傷病風險。

為了最高效安全地完成健身，通常建議2組動作間休息2-3分鍾，尤其是在做高強度的復合訓練動作時，更要確保休息充足，但也須避免過久；因此用手機、手錶等工具計時是最理想、保險的。

03科學熱身

健身前「熱身」的重要性相信大家都清楚——主要有利於喚醒肌肉，使其升溫，並靈活潤滑關節，從而保障練得高效流暢，預防傷病發生。

但到了實際訓練時，許多人往往不知道該如何科學熱身，不是草草熱身了事，就是熱身過度、導致肌肉過於疲勞…

為了盡量避免此類問題，下面小編總結了一套較為完整、科學的熱身流程，供大家參考使用——首先進行5分鍾低強度有氧運動；接著根據訓練內容，對所需訓練的肌肉部位進行動態拉伸（可以兩者都做，也可以二選一）。

最後，建議進行3組適應性力量訓練——第1組，採用50%訓練負重，做10次；第2組，70%訓練負重，做6-8次；第3組，90%訓練負重，做1-2次即可開始正式訓練。