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健身是為了增肌減脂，練出一副好身材。而減脂主要靠有氧運動，增肌主要靠力量訓練。那麼，如何合理安排力量訓練，練出出色的肌肉身材？
力量訓練的幾個原則，你需要牢記：
1、合理分配肌群訓練
身體可以分為各大肌群，胸肌、背肌、大腿屬於大肌群，手臂、小腿、腹肌、肩部屬於小肌群。
每次力量訓練後，目標肌群處於撕裂狀態，我們要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。也就是說，如果你今天鍛鍊手臂，那麼下一輪訓練要在48小時之後。
如果你一周安排6天力量訓練，那麼每天可以安排2-3個不同肌群進行輪流訓練，比如今天鍛鍊手臂、胸肌，明天鍛鍊臀腿肌群，後天鍛鍊肩部、背部肌群，這樣才能提升增肌效果。
2、從低負重的水平開始
剛開始力量訓練的時候，不要追求大負重，我們要注重動作質量，學習動作的標准軌跡，感受目標肌群的發力，而不是盲目地進行大負重訓練，才能降低受傷幾率，避免肌肉拉傷。
肌肉力量比較薄弱的人，可以嘗試自重訓練或者空槓訓練，逐漸掌握目標肌群的發力，再循序漸進提升負重水平，這樣才能在健身路上走得更遠。
3、健身動作的選擇，以復合動作為主
剛開始進行健身訓練的時候，我們要堅持復合動作優先於孤立動作的原則。常見的健身動作臥推、引體向上、硬拉、深蹲等是多個關節參與的動作，可以帶動身體多個肌群進行發展，均衡身材發展，有效提升增肌效率。而孤立動作比較側重於弱勢肌群的重點雕刻，一般健身老手會比較有需要。
4、關於訓練容量
力量訓練的時候，動作不能太單一，每個目標肌群要安排5-7個動作進行全方位、多角度的雕刻。每個動作安排4-5組訓練，這樣可以給肌肉足夠的刺激，強化肌肉維度。
5、一周2次有氧運動
進行力量訓練提升肌肉維度的時候，不意味著你不需要進行有氧運動。保持一周2次有氧運動可以有效刷脂，控制體脂率，避免增肌的同時脂肪有所堆積。
一般力量訓練後再安排有氧運動，有氧運動可以選擇跑步、HIIT間歇訓練、跳繩之類的運動，每次堅持20-30分鍾即可。
牢記這5個力量訓練原則，你的增肌之路會比別人更快，練出的身材也會更出色哦！