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4個方法突破瓶頸期,讓你瘦下來,收獲一副好身材

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什麼是減肥瓶頸期?減肥瓶頸期,是大多數人會經歷的一個階段,這個階段身體重新產生了代謝平衡,導致脂肪無法繼續分解,身材也無法持續瘦下來。

為了突破瓶頸期,我們一定要作出改善,打亂身體的舒適區,讓身體產生熱量缺口,身材自然會慢慢瘦下來。

想要突破瓶頸期,收獲一副好身材,我們需要這麼做:

1、健身的時候加入力量訓練。

我們知道力量訓練可以提升肌肉維度,預防肌肉流失。肌肉生長可以提升身體的基礎代謝值,意味著你每天可以消耗更多卡路里,從而突破瓶頸期,更快瘦下來。瘦下來後身材比例也會更緊實好看,避免身材過於干癟。

新手想要進行力量訓練,可以在家訓練從自重訓練開始,每次100個伏地挺身、100個深蹲訓練就能鍛鍊身體的主要大肌群,訓練後身體肌肉會處於撕裂狀態,你會感覺到酸疼,一般休息2-3天時間酸疼感就會下降,這個時候你再開啟新一輪訓練。

2、更換有氧運動。

長期同樣的運動內容,身體會逐漸適應,燃脂效率也會大大下降。這個時候,不要一味地延長運動時間,這個做法無法突破瓶頸期。

想要持續瘦下來,我們需要定期提升運動強度,選擇燃脂效率更高的運動,比如跳繩、開合跳變速跑代替慢跑、快走之類的中低強度訓練,你的燃脂效率也會慢慢提升。

3、半個月一次欺騙餐飲食。

長期低熱量的攝入模式容易讓身體陷入飢荒,身體會降低代謝水平,減少熱量的輸出,也就是你少吃的同時,身體也少消耗了,減肥效率也會變差。

為了提升身體代謝水平,我們可以半個月進行一次欺騙餐。欺騙餐又稱為放縱餐,你可以吃自己想要的美食,欺騙身體攝入的熱量是足夠的,可以放心地代謝運轉,從而消耗更多卡路里。

當然了,欺騙餐要注意,在早上或者中午吃,不要在晚上吃,只能吃一頓,其他時間還要進行減脂餐計劃,這樣才能避免多餘熱量的攝入。

4、補充蛋白質

減肥期間,我們不要單純地進行水煮菜或者蘋果代餐,而要注意蛋白質的補充,避免營養不良,代謝動力不足。蛋白質食物可以給身體補充胺基酸,可以促進肌肉的合成跟生長,讓身體更加高效地運轉。

因此,減肥期間,我們要適當吃一些雞胸肉、雞蛋、奶製品、牛奶、海魚之類的高蛋白食物,這樣可以降低暴食幾率,還能提升減肥成功率。