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減肥的方法千百萬種，你選擇的是哪一種呢？只有遠離減肥謠言跟誤區，學會科學減肥，才能提升減肥成功率。
看懂這幾個減肥真相，避開盲區，讓你健健康康的瘦下來。
真相1、減肥不意味著節食，挨餓不一定能減肥。聰明的人會保證自己吃飽了，同時控制卡路里攝入，讓身體健康地瘦下來，而不是餓成易胖體質。
我們要戒掉的是各種高熱量的加工食物，高糖分、高脂肪的食物，選擇一些天然、健康、低卡的食物代替高熱量食物，這樣不控制飲食也能控制熱量攝入，還能補充身體所需營養，讓身材慢慢瘦下來。
真相2、減肥不等於減重，而是要減脂。減肥的過程中，我們要避免肌肉流失，肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人體重也不輕，但是這樣的人身材比例會更好，基礎代謝值也會更旺盛。
脂肪分子的體積是比較大的，過量脂肪會讓你身材發胖，身體負擔加重，脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，我們要減掉體內多餘脂肪，提升身體健康指數，身材才能慢慢瘦下來。
真相3、減肥也要多做力量訓練。很多人減肥重視有氧運動，忽略了力量訓練。他們認為力量訓練是增肌人群的必修課。但是，對於減肥的人來說，力量訓練也是必不可少的。
過多的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，不利於塑造出色的身材，保持旺盛的基礎代謝值。
而力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，幫你塑造一副真正的易瘦體質，還能提升身材比例，塑造好看的身材線條。
無論是增肌還是減脂，我們都需要進行力量訓練。長期進行力量訓練的人體能會更好，力量會更充沛，還能預防皮膚鬆弛問題，看起來更凍齡。
真相4、代餐減肥不可取。很多人覺得蘋果代餐、奶昔代餐可以控制卡路里攝入，可以快速降低體重瘦下來。
但是，這樣的飲食方式是不健康的，剛開始代餐的人會發現體重下降速度很快，但是慢慢的身體越來越虛弱，減肥效果也越來越差。
長期單一飲食模式會讓身體缺乏各種蛋白、脂肪、維生素等物質，身體代謝動力不足，減肥效率就會越來越差。當你恢復飲食後，身體就會更努力地囤積脂肪，來預防飢荒的再次到來，你會很快復胖。